[...] g B i 30 g W: 1/2 woreczka ryżu lub kaszy lub szklanka makaronu pełnoziarnistego + pół puszki tuńczyka/inna ryba 120 g/ pierś z kurczaka 100 g IV posiłek: jak III V posiłek 30 g B 0 g W: twaróg chudy/ziarnisty 200 gr+ 2 łyżki orzechów lub tłusta ryba+ warzywa Z góry przepraszam, że tak się rozwodzę, ale liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam, Gosia :)
[...] -brokuly 100g -nektarynka 100g -migdaly 30g 335 kcal 30g B 17g T 15g W posilek 3 -piers z kurczaka 100g -brokuly 100g -nektarynka 100g -oliwa z oliwek 20g 339 kcal 24g B 22g T 12g W kolacja -maslo orzechowe naturalne 20g -serek ziarnisty 150g 234 kcal 23g B 12g T 10g W RAZEM 2465 kcal bialko 204g tluszce 97g wegle 195g Bardzo prosze o ocene. Pzdr
[...] z przyprawami do kurczaka -dusić w sosie jogurtowo-brokułowym Śniadanie: Ostrowia WPC 80 30g Owoc(banan/jabłko/pomarańcza/grejpfrut) 2 śniadanie (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 50g Szynka z indyka 25g Warzywa(sałata/pomidor/ogórek) Jajko na twardo 100g 3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Obiad (posiłek przed [...]
[...] -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Słonecznik nasiona 20 g 1 posilek 13.00 Banan 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g Płatki owsiane 50g Migdały słodkie 30g 2 posilek 15_40 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka( lub indyk lub tunczyk )150 Oliwa z oliwek 15g Jogurt [...]
[...] 3 godziny tuna puszka ,3 kromki z poledwica pmidor,za 3 godziny ryz 100g panga 200g,jabłko omega3,6,9,vitaminy,z 3 godziny to juz przed siłownia makarona pełno ziarnisty 100g tuna badz schabik 200g termo fatuburner,bcca,glutamina,guggol.Po treningu siłowym i 30 min areobowego carbo,glutamina,bcca,hmb za 40 min posiłek kromka chleba [...]
[...] serwatka - rano owsianka - za dnia zero ryżu (na samą myśl o nim bierze mnie już na wymioty), ale za to chleb / płaty ryżowe - chleb brązowy, a za dnia jeszcze serek ziarnisty - bananik - i ogólnie zero czekoladek, ciastek itp. - ZMA bo bez tego nie chciałoby mi się robić aerobów Powiedzta mi ludzie czy piwko w ilości 3 kulfi raz w [...]