[...] masy ciała a jednocześnie wpłynie pozytywnie na moje ciało i organizm. Mój jadłospis mniej więcej wygląda tak Śniadanie -pieczywo chrupkie z wędliną lub płatki z mlekiem Obiad -najczęściej zupa, raz w tyg ryba gotowana z soczewicą lub ryżem bądź gotowane klopsy Kolacja -sałatka warzywna lub kefir, często serek ziarnisty z łyżeczką oleju lnianego
[...] szanownych Panow i Panie specialistow o sprawdzenie tej diety. bede bardzo wdzieczna :) Licze na WAS!! sniad.:platki owsiane+mleko0,5% (1talerz tak na oko;P) IIsniad.:serek ziarnisty 200g+chleb pełnoziarnisty 30g+pomidor obiad:piers z kury badz indora+brazowy(smazony na olwie z oliwek)+ ryz 30g +salatka warzywna(polana oliwa z oliwek) [...]
[...] - olej lniany II posilek -jajka cale -oliwa z olwek III (przedtreningowy ) -piers z kurczaka -pieczywo graham IV polsilek -Piers z kurczaka -pieczywo graham V posilek -kielbasa z piersi kurczaka -olej sojowy VI posilek -ser twarogowy / ziarnisty -olej slonecznikowy W miedzy czasie gdzies jeszce 1 kubek /250-300 ml mleka 3,2 % + WARZYWA :)
[...] na siłkę wiec 5 razy w tyg trening . Kalorie 3413,55 Białko 288,29 Węglowodany 407,08 Tłuszcze 71,60 Kasze zamieniam na makaron pełno ziarnisty mięso raz kurczak raz wołowina wszystko pieczone bez tłuszczu albo smażone na oleju beztłuszczowym w spreyu oil oil Dieta do oceny mile widziane korekty od was .Z [...]
[...] tutaj kombinować wiem jem to co jest, ale o tym dalej... IV drugi posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 80g b24/t1,7/w79 V kolacja chleb żytni razowy 120g serek twarogowy ziarnisty 100g orzechy włoskie 40g polędwica z indyka 15g masło 12g ser edamski tłusty 20g b33/t45/w72 VI przed snem ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g [...]
[...] = 160 kcal (Fitnes zbozowe + odrobinka czekolady wiem wiem... ;p ale ja ogolnie wyrzucilem Cipsy,slodzycze z jadlo spisu) 2 Sniadanie (ok.12 wczesny poludniem): Chleb czarny,ziarnisty = x kcal Twarozek = x kcal lub Jablko Obiad (ok. 17po poludniu): Mieso = x kcal Kapusta gotowana = x kcal Kolacja: BRAK! :) Licze sie z waszym zdaniem... Moze cos [...]
Dzień treningowy : śniadanie : chleb ciemny pełno ziarnisty (w tym len) z serem żółtym gouda szynką i świeżym ogórkiem, herbeta z cytryną gorzka, witaminy w formnie musującej do picia. 2 śniadanie: kanapki z serem żółtym, serek homogenizowany waniliowy, woda czysta żródlana. trening: Rozgrzewka ; skłony, wymachy ramion, barki, biegi w miejscu z [...]
[...] Sok pomarańczowy - 250 ml IV posilek: SUPER WHEY GAINER 4000 - 80 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml. V posilek: Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. Serek twarogowy ziarnisty - 250 g. Sok pomarańczowy - 250 ml. VI posilek: SUPER WHEY GAINER 4000 - 80 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml. Zrealizowane: Łaczna ilość wszystkich posiłków [...]
[...] kg przez ten okres 7 miesiecy dieta byla rozna tzn trzymalem sie tego zeby w kazdym posilku bylo bialko i carbo. pierwszy posilek jajka,platki owsiane ,do tego chleb pelno ziarnisty ,jakas szybka i zolty ser. ten posilek zjadam w zaleznosci czy mam prace na rano (zaczynam o 6)czy po poludniu( zaczynam o 14) jesli rano to platki owsiane a gdzies [...]