zero kalorii

Dziękuję za miłe słowa :) Pracuję dalej usilnie, żeby wzmocnić efekty. Dziennika w pełnym tego słowa znaczeniu w sumie nigdy nie prowadziłam, ale mogę się podzielić opisem treningów :) Dotychczas pracowałam 2x w tygodniu - raz z trenerem (środa lub czwartek) i raz sama (sobota lub niedziela). Od przyszłego tygodnia z powodu zbiegu różnych [...]

[...] Jaworowi " Tydzień 8 Wtorek 06.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 56 p - 20 kg, x 10p - [...]

Jak na razie nie robię żadnych drastycznych cięć w odżywianiu na początek zero słodyczy ( żegnajcie serniczki, pierniczki i inne takie dobre {:-( ) i koniec z wieczornym podjadaniem. Nie będę ważył produktów czy liczył kalorii bo jakieś pojęcie o diecie mam i takie podstawowe kalkulacje sobie już zrobiłem. Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu i [...]

[...] 15/12/10/10/8 Nie podaje obciążeń, bo chyba i tak zależy to od przełożenia maszyny. To w drugiej serii dobieram tak, żebym więcej niż 12 już nie dał rady. - podciąganie w szerokim uchwycie z ODciążeniem: 35kg x 15, 25kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, - wiosłowanie wysokie: jak niskie, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem: [...]

[...] jestem na 1945kcal i I aktualnie robie 6x w tyg cardio 50 min HRmax 70-80% jak się za to zabrać? I ile kalorii dodawać? cardio utnij na 4x40 kalorycznosc zapotrzebownaie na zero -20% na start i pozniej co tydzien/dwa podbijaj to taka opcja bezpioeczna do polecenia w ciemno. Ja zazwyczaj wracam na zero z dnia na dzien zostawiajac nieco wieksza [...]

[...] podejscie. W dni treningowe bede cisnal to co w rozpisce czyli okolo 6000 kcal 350b, 140t, 850w, a w DNT ucinka na 4500, z wegli zejscie glownie. Moje zapotrzebownaie na zero obecnie to okolo 4200, wiec w DNT lekka gorka i cisne dalej :) nie mam na razie weny na redukcje, nie przeszkadza mi brak formy na plazy8-) krece sie w okolo 120 kg caly [...]

[...] tygodniowa byla wieksza i nie musialem tyle pchac w DT :-) aczkolwiek teraz juz schodzac powoli z kaloriami bede wracal do podzialu DT i DNT, ale jeszcze trzymam sie 5200 kcal na dzien obecnie. Moje zero to okolo 4200 kcal, teraz chce odpoczac i utrzymac wage :) odczuciowo lepsza opcja stale kalorie dla mnie, bo nie czulem sie przejedzony w DT

[...] uważałbym z deficytem, najlepiej 15% zapotrzebowania i póżniej stopniowo co jakiś czas kolejne 10%. Rób przerwy od redukcji, czyli co jakiś czas, tydzień dwa z deficytem na zero(zasady w tym poście mogą nie pasować do Twojego przypadku, sama musisz ustalić to w praktyce), ładowania węglowodanów, jeśli będziesz miała chęć to zastosuj się do [...]

[...] odpowiedź na swoje pytania". Na podobnej zasadzie działają wszelkie cudowne plany treningowe tych pięknych kobiet z YT: I Etap - wprowadzasz restrykcje w diecie (np. zero słodyczy - moja Młoda od samego takiego ruchu potrafi schudnąć 2 kg w 2 tygodnie) - ruszasz dupę sprzed telewizora (generalnie nieważne co robisz - dla organizmu [...]

Ja stosowałem na sobie tą diete : KROK 1: Zapisz swoja wage ciala. KROK 2: Pomnóz swoja wage przez 2,2 i dodaj na koncu zero (jezeli masz 200 to bedziesz mial 2000). Liczba ta bedzie stanowic punkt odniesienia dla okreslenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. KROK 3: Jesli zawartosc Twojej tkanki tluszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóz [...]

1. Z tym że ustalając swoje zero to jest 3200 kalorii więc przyrost jest 1200 kalorii a nie 200-300.. 2. Co z tym makro w dni nietreningowe? Identyczne jak w dni treningowe czy np odjąć węgle z 1 posiłku?

[...] 29min Km: 5,5 Kcal: 460 Na bieżni: Czas: 34( w tym 4 min chodu) Km: 5,9 Kcal: 600 Na bieżni ustawiłem podwyższenie na 3 i o wiele większe spalanie. Ostatnio jak miałem na zero, to ponad 6km wykręciłem i ledwo 300 kcal wybiło ! Jak temu wierzyć ? czy po prostu biegać swoje, podobnym tempem a tabelką kalorii się nie przejmować. Zmieniony przez - [...]

A dlaczego zero ruchu?? :( To tylko na początek, tak będzie łatwiej sprawdzić wzór. Jeszcze sobie poćwiczyszbędziesz miała dosyć I dlaczego mam tyć :/ Żeby przyspieszyć metabolizm trzeba więcej kalorii, a więcej kalorii wiesz co oznacza Ale to znowu tylko na początek jak wyjdziesz z tej opcji oszczędnosciowej i Twoj organizm zacznie właściwie te [...]

[...] mieni? To co my sugerujemy to zostaw w cholere te odchudzanie, jedz normalnie, poptrzebna ci ilosc kalorii z uwzglednieniem ruchu zgodnie z 10 wskazowkami, czyste bialko, zero slodyczy i smieci i idz na silownie. Miesnie, ktore zdobedziesz zaczna dla ciebie spalac ten nieszczesny tluszcz. Miesnie potrzebuja duzo kalorii cos ok 250 kcal na [...]

[...] mniej kalorii z racji lekkiego treningu, więc wszystko zgodnie z planem - mniej węgli, ciut więcej białka. :-PP Jutro za to kolejny dzień wyższych węgli, więc już nie mogę się doczekać :-D I mały edit - widzę, że nowe cacko jest, więc trzeba upolować - mowa oczywiście o coli zero imbirowej %-) Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-01-09 18:51:12

[...] początek tygodnia, a po takim treningu jak dziś to humor dopisuje :-P Do tego game changer życia, zawsze stroniłem od tego, ale teraz, gdy z ciekawości zamówiłem kilka sztuk to woda wchodzi jak złoto. Na 5l wody jedna saszetka i można raczyć się dobrym smaczkiem, a nie jakimiś napojami zero :-D /SFD/2019/6/2/546646e0629340f1a646401037d4dfc2.jpg

[...] po wczorajszym treningu. Ogólnie dziwna sytuacja - mało kalorii, mało węgli, a chodzę nakręcony i mam mega ochotę na treningi i ogólnie w życiu prywatnym tak żwawo wszystko, zero zamuły w ciągu dnia. No a dalej trening: Trening: PULL Całe plecy mocno poszły, tylni akton barków i bicepsik. Nabicie znowu konkretne. Teraz wchodzą chyba najlepsze [...]

[...] wyciskaniu, że progres konkretny, więc mega zadowlony. Podchodzę do wyciskania na smithie i sił były, ale mięśnie jakby się w moment wypłukały z glikogenu i totalna odcina, zero mocy, na rozpiętkach to samo. Barki już ładnie, jak i cała reszta. Nie wiem czy to kwestia wczorajszego, ciężkiego treninigu, niewyspania, małej ilości kalorii, czy [...]

[...] (fastfoody), poza tym jakoś to się trzyma kupy. Wcześniej epizodycznie coś ćwiczyłem + sport (ekstremalne rowerki) + kontuzje więc często były długie przerwy. Obecne sportu zero, więc chcę zainstalować siłownie w swoim życiu jako możliwość ruchu/rozwoju fizycznego. Póki co chodzę 4 miesiące, robię ćwiczenia ogólnorozwojowe, super serie, przed i [...]

[...] powoli, ale przez lata sobie na tym utyłam ;-) Potem nastąpił krach zdrowotny i zupełnie się pogubiłam. Nagle nic nie zależało ode mnie, sytuacja była kompletnie nowa. Nagle zero ruchu, przez kilka miesięcy tylko łóżko. Nie wiedziałam na czym stoję, musiałam też zacząć jeść inaczej (włączając w to w krytycznym momencie Nutridrinki i tym podobne [...]