zero kalorii

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Wrzuć proszę całą ankietę do wglądu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ile wyszło Ci na "zero" ? Bo kalorii dość mało jak na początek.

Droga koleżanko, czy mogłabyś mi pomóc i podrzucić wzór, do obliczenia bilansu "na zero"? Nie mogę znaleźć, mam tylko wzór wg którego obliczałem zapotrzebowanie uwzględniające trening itp. Jeszcze mam pytanie odnośnie dnia nietreningowego (w moim przypadku weekendy): jaki pułap kalorii wtedy przyjąć i na jakiej zasadzie go ustalić?

[...] jak ryba a brzusio duzy........robie codziennie rano i wieczorem brzuszki po 5 minut ale roznego rodzaju wysilek na miesnie brzucha...i tak od 11 marca ale efektow zero i pewnie przez ta diete kolezanki.... a poza tym bardzo sie boje ze przez zdrowe odzywianie czyli spozywanie wiecej kalorii tluszczy bialka to zamiast schudnac to [...]

[...] warto na nim się skupiać a w szczególności u takiej osoby jak ty więc musisz obrać jeden cel i na nim się skupić A na ten moment to tylko i wyłącznie redukcja do której musisz zabrać się z głową i prowadzić ją w odpowiedni sposób aby były też odpowiednie efekty. Wylicz swoje zero kaloryczne odejmij 200 kalorii na start i w trakcie dokonuj zmian

Wskakuj na zero i obserwuj co się dzieje , potem stopniowo możesz dodawać kalorii jak bedzie stagnacja , Ogarnij dobrze odzywianie i trening .Tkanki tluszczowej nie ma wiele ale też mięśni mało stąd ta sylwetka nie wygląda zbyt estetycznie

[...] włączyć do diety produkty zasobne w cenne kwasy tłuszczowe omega 3 (ALA, DHA & EPA) jak nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie, owoce morza, tłuste ryby.. poza tym warto wybierać dobrej jakości węglowodany, mięsa i.t.d no i zero przetworzonego syfu. Trzeba wyregulować metabolizm.. tutaj możemy jedynie powymieniać się opinią - nic więcej.

Możesz śmiało wbijać na zerowy bilans jeżeli długa redukcja była a wejdziesz na zero po tyg poczujesz już ze żyjesz. Wrzuć dietę itd jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji. Bo to była dieta LOW CARB zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś [...]

skoro od dłuższego czasu nic, to popatrz - jadłas dotąd 1800 kcal, zero wydatku energetycznego na ćwiczenia teraz odejmiesz kilkaset kalorii dziennie w postaci ćwiczeń (dodatkowy wydatek energetyczny) może okazać się że będziesz musiała zacząć więcej jeść proponuję zacząć dokładnie od 1800 kcal i dodawania ćwiczeń

[...] w deficycie oraz masz zapas kalorii to możesz ciągnąć redukcję ale jeżeli redukcja trwa dłużej niż 3 miesiące lub masz głodowe kalorie to powinno się zrobić przerwę na regenerację gdzie wchodzisz na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni i odpoczywasz a następnie robisz redukcję od początku. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-06-30 16:02:35

[...] tak to okreslmy w tym czasie odświerz dietę dla celów nastepującej po tym okresie redukcji. scorcha kup bo w stosunku bezpieczeństwo do efektów jest b. dobry. w okresie przerwy i diety na zero- możesz pokombinowac z węlowodanami i białkiem, przy niezmienionych ilościach kalorii- będziesz wtedy mógł jasniej rozpoznawac reakcje swego organizmu...

[...] skoro jesteś kierowcą tira to tymbardziej powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość kalorii aby móc być skupionym podczas jazdy. Podniesienie się wagi było zapewne skutkiem powiększenia się ilości glikogenu czy też po prostu treści pokarmowej. Radzę wejść ci na jakiś czas na zero kaloryczne aby uregulować organizm i potem możesz znowu redukować :)

[...] się na spalenie podczas treningu. tak czy owak wygląda na to ze jem za mało, a to i tak już jest dużo więcej niż jadłem wcześniej.( wczesniej 3 posilki dziennie, napewno nie takie zdrowe, ale napewno tez ponizej 2000 i zero aktywności czyli waga wczesniej powinna stać w miejscu, a tyłem) Zmieniony przez - teraseeker w dniu 2014-07-29 22:49:10

[...] za duzo czy zle rowerek mi pokazuje?:) Szczerze mowiac nie zastanowilem sie nad tym wczesniej, ale ten liczniczek chyba cos oszukuje. Z drugiej strony musisz mieć chyba zero mięśnia, aby przy wzroście 186cm i wadze 78kg chcieć się odchudzać. Niestety brutalna prawda jest wlasnie taka. Po calym dotychczasowym zyciu spedzonym przy komputerach [...]

[...] teraz zastanawiam, bo probuje ulozyc te diete i nic mi nie idzie: jesli sie zastosuje tylko do tych wskazowek zywieniowych quazara nie obliczajac dokladnie kalorii itp. + bede cwiczyl silke i aeroby, to bedzie to warte zachodu? Jadl bym warzywa, zero chleba, malo owocow, 5 posilkow dziennie a wegle w miare mozliwosci tylko w okolicach treningu...

- Co podoba wam sie w Real Gains? 1. Wysoka zawartość białka( jak na gainera) i to wysokiej jakości o róznej kinetyce wchłaniania co sprawia że cały czas aminokwasy są dostarczane do mięsni. 2. Niska zawartość cukru ( tylko 5g na porcje) a przytym wyśmienity smak. 3. MCT - tłuszcz który zapewnia zastrzyk energi 4. Inulina - rzadko spotykana w [...]

[...] u mnie nawet do 1,5h chodzenia. 2) Czy jeżeli założę deficyt w przedziale 5-10% od finalnego wyniku, to sensowne założenie? ja nawet bym wystartowal z tym co wyjdzie na zero, to i tak zawsze sa szacunki tylko 3) Jak często korygujecie te obliczenie np co ileś kg, czy np po miesiącu albo jak widzicie, że redukcja stanęła to wtedy liczycie na [...]

Napisz coś więcej o sobie , jak długo trwała redukcja , od jakich kcal zaczynałeś ( ile wynosi twoje zero kcal ) ile razy w tygodniu ćwiczysz i jakie to treningi , kalorii masz dość mało

Wskakuj na zero i stopniowo dodawaj kalorii .

Zmieniam mój cel. Niestety nie mogę zmienić nazwy tematu. Prosiłbym o zmianę jego nazwy na "Dziennik 16 latka. Poprawa wyglądu" jakiegoś admina/moderatora. Teraz moim celem jest spalenie kilku kalorii oraz poprawa ogólnego wyglądu (najbardziej skupię się na brzuchu i klacie). Moja motywacja? Wygląd niektórych chłopaków w mojej klasie :) [...]

Jeden z użytkowników stawił kiedys ten kalkulator http://www.kamil256.master.pl/CaloriesCalculator/ Bazuje on na wzorze z forum. Ktoś jest w stanie ocenić, czy liczy on prawidłowo? W/g niego zero dla Michmarta12 to 2476 przy założeniu, że ćwiczy 3x w tygodniu po 60 minut ze średnią intensywnością oraz 2200 kalorii przy założeniu, że nie ćwiczy.