Ja chcialbym zapytac czy ponizsze witaminy beda wystarczajace jako elemnt uzupelniajacy diety: VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP OLIMP ŻEŃ SZEŃ COMPLEX OLIMP GOLD LECYTYNA 1200 Moge laczyc ze soba powyzsze witaminy czy zrezygnowac z jednych na rzecz innych? Czy moze jeszcze inne sugestie masz? :-)
[...] / 33kg x 10 + 80kg x 12 33kg x 0 + 80kg x 0 / 33kg x 0 + 80kg x 0 38kg x 8 + 80kg x 15 / 38kg x 10 + 80kg x 15 38kg x 9 + 80kg x 15 / 38kg x 9 + 80kg x 15 SS: BRZUCH Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Czas: 1:30h [...]
[...] low carb lece). Mam śniadanie białkowo-tłuszczowe, do tego biorę żeń-szeń z rana. Szczerze, to też wolałbym na śniadanie przyjąć tą berberynę, ale nie wiem, czy do śniadania białkowo-tłuszczowego w dodatku z żeń-szeniem powinienem to robić? W posiłku potreningowym mam ok 70 gram węgli i w tym drugim po treningu około 25-30 gramów węglowodanów.
[...] Jeśli będzie to antynkoncepcja to się nie zgodzę. Żadnych hormonów. Zastanawiam się czy nie zrobić na własną rękę badań ogólnych krwi i podstawowych hormonów. Z kieszeni trochę pójdzie ale zdrowie ważniejsze. Trening: - orbitrek 3 x 10 min - 5 min skakanka - coś na brzuch - rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, papryka, [...]
[...] Czyli całe spektrum działań pożądanych przed treningiem. Oto jego skład na jedna porcje: Kofeina 200mg Geranamina 40mg Wyciag z Zen-szenia 400mg L-Ornityna 1000mg Alfa-Ketoglutaran Argininy 1500mg Jabłczan Cytruliny 1200mg Arginina 800mg Karnozyna [...]
[...] 2.60/60/60/60 x 20 3.67/67x20/67/67x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 1.20x12/20x10/25x8/25x8 2.25x12/25x10/28x8/28x8 3.27x12/27x10/30x8/30x8 A1.Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 1.5/5/5 x 10 2.5/5 x 10/7,5 x 10 3.7/7/7 x 10 B1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 1.5/5/5 x 10 2.5/5 x 10/7,5 x 10 [...]
/SFD/Images/2015/11/27/a1727a32af294e42a433755f68bf14d7.png Data 27.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj kolejny dzień z cyklu - łydka 2x większa niż nogawka spodni. Od wczoraj mi strsznie puchnie ta łyda, ale podobno tak może się dziać podczas gojenia. Dziara ogóle coraz lepiej wygląda i nabiera odpowiednich kolorów. Trening ciężki, ale nie mega - [...]
/SFD/Images/2015/12/2/e7cf642f7b3b4aea92a6481648304985.png Data 02.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj trening solidnie zrobiony. Pracuję mocno nad techniką, bo kuleje u mnie. Ale pierwsze serie ciężko, jak zakwasy się rozruszały to już było konkret. W końcu opanowałem wyciskanie hantli na skosie, czułem już tylko klatę a nie - barki/tric. MC wydaje [...]
[...] Data 02.12.2015 - DNT – Low Carb Dzisiaj doszły mi suple, mąki i aromaty :-D Zamówiłem też trochę ciekawych rzeczy do zageszczania/pieczenia czy robienia różnych innych jeszcze mi nieznanych rzeczy :-D gumę guar już prawie opanowałem, a doszła ksantanowa, inulina i agar. Trochę będzie zmian w suplementacji, [...]
/SFD/Images/2015/12/5/b9ab535debeb442c8bd6fc5c059b4e7c.png Data 05.12.2015 - DNT – Medium Carb Dzisiaj pod względem mich dzień masakrycznie wypada, tzn micha trzymana ale pierwszy posiłek 14, kolejny dopiero 6-7h później. Ale byłem kupić garnitur na studniówkę, a że koleżanki kupowały sukienki no to zleciało. Ale poczyłem się dzisiaj jak cip*ka, [...]
[...] to być np. top mass albo jakiś inny z takimi proporcjami białka i ww 4. zostało mi trochę therma pro - stosowałem ją przed treningiem dla kopa - wiem ze nie ma mowy o połączeniu tych dwóch - czy w takim razie mogę zrobić coś takiego - najpierw 4 - 6 tygodni kreatynę z jakimś dodatkiem ( o takowego pytałem pod 3 ) - a potem kolejne 4 - 6 tygodni [...]
[...] - jedyne to co biore zawsze to multiwitaminę - tą zwykłą - i wtedy brałem panaxan ( żeń-szeń ) to znaczy ciężar to było dokładnie tak : --- z 70 - i tu należą sie wytłumaczenia bo przez dwa lata - od kąd zaczynałem - z 50 kg doszłem tylko do 70 , a ręce przy tym to mi się jak osika trzęsły , no dosłownie forma taka dziwna ze jednego dnia [...]
hmmm... ale czy po w.w. substancjach możliwe że coś takiego by miało miejsce? Raczej nie zmierzam inwestować w typowe przed treningówki, tylko właśnie kofeina (bo za kawą nie przepadam) i pro zdrowotnie zielona herba i żeń szeń ;)
Suplementacje będę na tą chwilę (od poniedziałku) stosował to co kupiłem, tylko proszę o informacje - na if-ie jak to wszystko brać?Kofa i tauryna przed treningiem, żeń szeń rano a tyrozyna? Też przed trenigniem czy zapodać rano? Przypominam że okienko żywieniowe zaczynam od 14/16 :) Kreatyna dojdzie ale znacznie później :)
[...] też możesz być ospały na treningu. A masz coś konkretnego na myśli? A preparatów pobudzających jest cała masa. Weź thermo stim albo thermo speed a efekt koncentracji i pobudzenia na treningu murowany :) Poza treningiem też może byc extreme speed shot, żeń-szeń vita-complex, ginkoflav forte lub ALC. do BCAA + Monohydrate dodaj carbonox i [...]
Dzedor: kontynuując wątek...zacząłbym aero od 20 min i stopniowo zwiększał (wedle Twojego uznania, w odniesieniu do tego, jak szybko nabierasz kondycji, np. po tygodniu zrób 25 min), ale nie przekraczałbym 30 min na sesję, skoro twierdzisz, że i tak masz problem z rozbudową masy mięśniowej. może pomyśl nad jakimiś suplami przed treningiem - [...]
Kubus092: Witaminy i minerały biorę zwykle rano i przed snem, niektóre w ciągu dnia. Rano kompleks witamin i minerałów (vita-min multiple sport) + antyoksydanty (cynk i selen w chelatach aminokwasowych), żeń-szeń, chela-potas, chala-mag B6 forte + b-kompleks (5tab). Przed treningiem 1kaps chela-mag B6 forte (niektórzy biorą po i lepiej brac po, [...]
[...] sztangi w opadzie -pompki na poręczach c uginanie nóg - dwugłowy ściąganie drążka do brzucha siedząc prostowanie grzbietu -dzień dobry brzuch skrety tłowia + unoszenie kolan do klatki zamiezam ćwiczyć zestaw a 3x25 -b x25-c 3x25 (brzuch do odmowy) przerwy ok 1 min a miedzy abc 3 min. Suplementacja: po przebudzeniu tcm,thermo stim, [...]