zdjecia formy

Witam Postanowiłam wziąć się za siebie, nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam w tym celu karnet na siłownię, narazie zamierzam chodzić 3 razy w tyg po 1,5 godz, za kilka tygodni zmienię na 4 razy w tyg. W niedzielę mam trening z trenerem więc dopasuje plan. Do tej pory zdarzało mi się wiosną, latem biegać, bądź [...]

Witam, nazywam się Patryk, rocznik 93. W przygotowaniach pomaga mi od ponad 2 lat Emil Kaleński, za co mu mega dziękuję! Trenuję już ponad 5 lat, w zeszłym roku miałem swój debiut na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25,5 Waga : 86,4 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dokładnie 22.9% Aktywność w ciągu dnia : praca przy laptopie, siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po [...]

To mój pierwszy post tutaj, więc warto się przywitać - tak więc witam :) Mam pewne postanowienie, aby pozbyć się "małego bojlera". Trochę wstyd się przyznać, ale prowadzę osiadły tryb życia głównie przed komputerem. Poczytałem już m.in. tutaj posty/FAQ na temat diet, treningów itp. ale nadal mam mętlik bo jest tego pełno. Moim głównym celem nie [...]

[...] sam, tylko na kolacje czesto jem salatki z kurczakiem zamiast prochu. Chciałabym żebyście dziewczyny pomogły mi dopasowac diete do treningów, chodzi mi o to czy po siłowym powinnam jeść węgle z białkiem i czy w takim wypadku na poniedziałek i piatek dieta powienna wygladac inaczej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57bcec8d5cce40ec84960f0525523ccf.png

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71,8kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja [...]

Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]

[...] cwiczylam ich jakos intensywnie a sa naprawde umiesnione. Chcialabym powoli dojsc do mojej poprzedniej wagi. Daje sobie czas do lata :) Dodatkowy wymiar: boczki-90 cm Moje zdjecia: Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 174 Obwód klatki: 77 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 73 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom [...]

[...] "żołnierzy", ale i tak jego rady bardzo mi pomogły...:) Teraz zdjęcia (celowo założyłem te same spodenki :) ) porównawcze i zrzut przykładowych jadłospisów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b6652bec59c417182eebe2ddc46b853.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a8e46196464065806a2cd26d35fcc2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aba1dacae6374106873d2563a079a77a.png [...]

[...] kcal =1710,8 kcal i tu obawa czy aby nie za mało, no i proporcje BWT. Nie mam pewności czy jest ok..Tu bardzo proszę o wskazówki jak obliczyć prawidłowo do moich wytycznych oraz celów. miska przykładowa (nie zwracać uwagi na datę): zdjęcia, i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3ebeb88674d41eda90f27eb88165178.png

[...] dodatkowe 500 kcal? Tylko czego B, W, T? Wolę zwrócić się o pomoc niż jeść nieprawidłowo. Dzięki za pomoc! Oby do lata się wyrobić! Do dzieła! Zdjęcia i micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52a17f49a51f4b36bb65394cd70a314b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370e3f5cd6ec4ca4ad8d1bd48a859872.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6d9554f4ce3454fbcb6af719b2a7b48.JPG [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem zrzucić nadmiar kg czyli odprawić tytułowe egzorcyzmy nad grubasem :) Mam nadzieję, że ten dziennik będzie silnym narzędziem motywacyjnym by osiągnąć znów wysportowaną sylwetkę. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 118 przed przeszczepem nerki 86 kg :) ale potem podawali mi takie coś po którym nie można było opanować [...]

Ważę przy wzroście 172 jakieś 80kg, zależy mi na spadku wagi do 63-65kg. Od 4 tygodni chodzę 4 razy w tygodniu na cycling do fitness klubu na 19:00, trening jest na prawdę porządny, zawsze wychodzę całkowicie mokra . Stosowałam już kiedyś thermala, jeszcze mi zostało 11tabsów, co chcę zuzyć, wczoraj godzinę przed treningiem wzięłam jedną tabletkę, [...]

[...] Prosiłabym o podpowiedź czy popełniam jakieś błędy? I jakie mogłabym stosować suplementy diety? Oraz czy moje ćwiczenia są odpowiednie :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2f8e13ca6c74c59aa6db458847a0dea.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/815cfd2ac503420184c77c60d2dcc0ca.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abcf4218a4ac489782f22a67788c586b.JPG

Cześć wszystkim! :-) Postanowiłam zacząć trening siłowy i dietę redukcyjną, ale nie bardzo wiem jak się za to wziąć. Moim głównym problemem jest dieta, poczytałam o zalecanych proporcjach białka, węgli i tłuszczu i na pewno będę potrzebowała pomocy w kwestii źródeł białka. Otóż od zawsze cierpię na nietolerancję produktów odzwierzęcych, jeśli [...]

[...] : Obecnie arthroblock Olimp Labs Stosowane wcześniej diety : Trochę głodówy było, jak pisałam wcześniej, tak z pięć miesięcy max 1500kcal Przykładowe jadłospisy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a91ebf99014143a9c1cce2583b9fbe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af8136d0879d4b76a5193a0a9a235f2e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f692920dbb72481abe81fa40fdcb8a09.jpg [...]

[...] mi pozbyc sie wzdęc. (najgorszym jak dla mnie miejscem na moim ciele jest brzuch, bez wciagania wygladam autentycznie jak w 7 miesiacu ciazy). Ponizej umieszczam moje zdjecia i plan diety. Mam nadzieje moje kochane ze pomozecie mi skorygowac blędy. Chcialabym uzyskac atletyczna sylwetke bo czuje ze pod warstwa tluszczu mam mocno wyrobione [...]

[...] ta sama. Wrzucam zdjęcia robione dziś i dzisiejsze posiłki. Mam nadzieje ze znajdzie się ktoś kto mi podpowie co powinnam zmienić aby waga dalej zaczęła spadać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d2e255010144b26800ccc47d23c53ff.png Zmieniony przez - ajvonkaha w dniu 2014-04-15 14:26:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d6bd3d3fb7041d0a7aa774cbd67a7bc.png [...]

[...] za wskazówki jeśli będzie potrzebne dodatkowe info również będe na bierząco śledził temat. Z góry dzięki wszystkim którzy zainteresują się co nieco tematem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b35a9d90a3f4d618fcb244c44d93abc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/537ab3af39674d0ba479572b728d4298.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed8c7ab878e84d559a9f8ca87735a80f.png [...]

Witam serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do [...]