zapotrzebowanie

[...] Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 KOLACJA Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 Łaczna ilość wszystkich posiłków 172,11 74,58 240,1 2283,4 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 176 80 240 2300 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 97,78977273 93,225 100,0416667 99,27826087 Proszę o ocene, rade i poprawki... Z góry [...]

aha i ma ktos moze taki program "Dieta"? jest tam lista produktow co zawieraja i ile,mozna obliczyc zapotrzebowanie na poszczegolnego skladniki. Jakby ktos mial to bede wszieczny za link.

[...] ankieta: - wiek Urodzony : 06.09.1991 - waga 75kg - staz treningowy 10 miesięcy - najblizszy cel sportowy Masa - planowana dieta zgodna z celem 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal - planowany trening zgodny z celem Pon Klata + triceps [...]

[...] się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. hardgainerem, strasznie ciężko idzie mi przybieranie na wadze. Liczę zapotrzebowanie na kcal: BMR = 24 x 75 = 1800 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 x 1,5 (mam ciężką pracę fizyczną conajmniej przez 8 godzin dziennie) = 2700 kcal [...]

[...] Twoją dietę. Zrobią to również posty podwieszone Na pierwszy rzut oka widać, że w Twojej diecie brakuje białka. Duża ilość owoców nie wiem czemu ma służyć. 1) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2) skomponuj dietę na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html Jeżeli ma być [...]

ciekaw jestem czy ci cos pojdzie na xp bez zbilansowanej diety, probowales wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie z dodatnim bilansem i porownac do posilków w ciagu dnia?

ok to lecimy :P Zapotrzebowanie 3100 kcal - 600 kcal daje nam 2500 kcal Przykładowy dzień z mojej diety: Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem 17:20 V- po treningu 20:00 Musli VI- Czysto białkowy 22:00 B/T/WW//kcal śniadanie: Jajecznicaz 3 jajek 12/10/1//150 oliwia z oliwek 0/15/0//135 [...]

Wiek: rocznikowo 17 Staż: 8-9 miesięcy Waga: 81kg Wzrost: 179 cm Wymiary: Biceps: 38 - 38,5 cm Pas: ok. 84 cm Przedramię: 32cm Klaty sam nie potrafię zmierzyć Udo: 62-63 cm Łydka: 42-43 cm Najbliższy cel sportowy: Przybranie masy mięśniowej Trening: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramiona Czwartek: Plecy + biceps Piątek: Barki + [...]

Udalo mi sie! Przekonalem mame do diety, chociaz miala glupie opory bo twierdzi, ze jestem juz za duzy... Od poniedzialku zaczynam(wpierw musze dokonczyc pisanie diety). Narazie mam okres probny ale zobaczymy jak to pojdzie. Mamie to na reke bo powiedzialem, ze jak zrobi piersi z kurczaka(oczywiscie odpowiednia ilosc) to starczy na dwa czy trzy [...]

Witam wszystkic :D Prosił bym o pomoc i o ocenę dietki którą sobie ułożyłem, moim zamiarem jest redukcja bądź ostra wycinka tłuszczu:) Wiec zaczynamy od danych:) Ćwiczenia na siłowni to FBW ( poniedziałek, środa, piątek) po FBW aeroby (wioślarz rowerek i bieżnia) do tego dochodzi basen (wtorek, czwartek/sobota). Zapotrzebowanie na kalorie to [...]

Po to właśnie zostały wprowadzone wzory z uwzględnieniem LBM, gdyż osoba z mniejszym %bf ma większe zapotrzebowanie na kalorie niż druga o tej samej wadze, ale większym %bf. Jednak kiedyś sądzono, że w spoczynku mięśnie spalają o wiele więcej kalorii niż tłuszcz. Dzisiaj wiemy, że różnica nie jest aż taka duża, więc wyniki różnych wzorów nie [...]

Mam 20 lat, 185 cm, ważę 75 kg. Staż ok. 1,5 roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3555 kcal (135 g białka, 135 g tłuszczy i 450 ww). Poniżej umieszczam dietę którą stosowałem do tej pory. Urosłem na niej ok. 10 kg, ale już potem przyszedł zastój, dlatego proszę o pomoc w uzupełnieniu jej. Bilans jest w niej obecnie [...]

[...] przecież? czyli jest ok dziś dokładnie przejrzałam tabelki diagram pokazuje, że błonnika jest 54% pisałam wyżej, ale weglowodanów strawnych jest 135g - tyle co wyliczone zapotrzebowanie, czyli część otrębów jest liczona jako strawna no to nic nie zmieniam wrzucam jeszcze drugi dzień, trochę inny jest: I śniadanie jajecznica z 2 jajek z [...]

ok dzieki za pomoc // ulozylem nowa diete wg posta ellisa "zbilansowana..." Zapotrzebowanie: 83*27=2241kcal z deficytem 2241-10%=2000kcal Makroskladniki: -B 69*2,3=158,7g=634,8kcal -WW 1*69*2,2+100=251,8g=1007,2kcal -T 2000-1007-634=360kcal=40g ok po namysle stwierdzilem ze obetne wegle do 220g i tluszczy dam z 60g. mam nadzieje [...]

wiele postow poczytalem i zapotrzebowanie jakos tak wyliczylem, a skladniki dobieralem w dzieniku posilkow w excelu // da sie cos poprawic czy od nowa probowac?? Zmieniony przez - pashedu w dniu 2007-01-02 22:24:47

Każdy chyba zauwazyl ze na forum jest okromne zapotrzebowanie na artykuly dotyczace przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na silowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego postanowilem stworzyc temat który będzie pomocny kazdemu poczatkujacemu kulturyscie. Mam nadzieje ze każdy będzie odsylal wszystkich [...]

hmm tyle artykolow przeczytales i takich rzeczy nie wiesz? rozpisz sobie swoje zapotrzebowanie na 5 rownych posilkow i tyle. nie znam twojej wagi ale generalnie 170g platkow daje cos ponad 100 ww wiec mysle ze jest ok

To moja pierwsza dieta,bardzo prosze o jakies poprawki :) Korzystałem z "Dziennik Posilkow Vitalmax" waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% Zapotrzebowanie : Kalorie :2919 B :168g / 2,0 t:126g / 1,5 ww:278g/ 3,3 łacznie : b:26g,t:11g,ww:108g,kcal:645 I.Śniadanie Mleko 3,5% 200g płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 [...]

dzięki :) dziennik posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 1750, przestawiłam na 1600 chyba nie zrozumiałam uwagi o układaniu diety, ale niewyspana jestem trochę :) od wczoraj walczę z dziennkiem posiłków i musze powiedzieć że ułożenie 5 posiłków w sensowny sposób to dizaster jak ułożę jeden góra dwa dni to chyba mi głowa [...]

ale przeciez chyba wiesz ze organizm do zycia potrzebuje pozywienia wiec i tak podstawowe zapotrzebowanie kcal musisz spelnic. dopiero potem liczysz dodatkowe zajecia ile pochlona kcal i liczysz zeby wyszlo na lekko ujemny bilans