[...] 8 euro/godzina(dla porównania pracownicy tej samej firmy ale gadający po polsku też 8 ale złotych ). Wbrew pozorom rusycystyka to niezła opcja - mało ludzi na to idzie a zapotrzebowanie na rynku jest. tommac20 - QUEBLO Ci dobrze napisał - studia techniczne, chociaż zależy od kierunku - na inż. lądowej, czy biotechnologi jest troche zakuwania, [...]
[...] jeszcze raz i znowu siegasz po "smiecia" itd. Moze to prowadzic do uzaleznienia jak to opisujesz w swoim przypadku. Mi pomoglo rozpoczecie odzywiania tzn. policz swoje zapotrzebowanie z tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przeczytaj to: [...]
Witam, Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]
[...] - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 50g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Obliczylem sobie własne zapotrzebowanie na kcal wyszlo 3698 kcal. Do tej dietki wprowadzilem zmiany o ktorych wspomnieliscie, zmniejszylem ilosc mleka i płatkow w I posilku dodalem twarog. W II [...]
Ja waże się codziennie rano na czczo, po porannej toalecie. Jedząc 2300 KCAL dziennie i pozostając przy tym treningu redukcja może się udać ? Bo mam dziwne myślenie, że na redukcji trzeba jeść o wiele mniej niż zapotrzebowanie "0"...
[...] g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie [...]
[...] Nastawiłem się tylko na redukcję. Przeliczyłem czego i w jakich ilościach mi potrzeba. Jednak finalnie zastosowałem się do tych wyników http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Składników nie ustalam statycznie ale po prostu otwieram lodówkę i analizuję co i z czym mam zjeść. Wszystko zapisuję sobie i analizuję na stronie [...]
[...] tluszczy, bo bedzie mniej wegli. gainera mozesz wypic po silowni, choc lepiej imo - jesli masz mozliwosc w miare szybko - zjesc posilek typu ryz paraboiled i chude mieso. zapotrzebowanie - chyba w dziale odzywianie sa kalkulatory, ja tez pozniej postaram sie znalezc jakis fajny, aczkolwiek te wyliczenia sa tylko orientacyjne, zeby ustalic [...]
[...] (czy moge bez problemow przejsc od maszyny do maszyny kilka obwodow) no i jak mialby wygladac przeplajacy obwodowke HIIT ? co do jedzenia, mowisz ze kalorii nie dawac na deficycie tylko pokryc zapotrzebowanie, oj kurcze, tylko zebym nie zaczela tyc na tych 2 tyg przerwy:( musze wiecej o tym poczytac bo sie pogubilam... jak zwykle, dziekuje ;)
[...] chwile predkosci jest uciazliwe, a na rowerze sama jade albo szybciej albo wolniej, (moge z oporem ten rower dac tak?) co do jedzenia od 01/10 rozpoczynam 2tyg bez treningow zapotrzebowanie kaloryczne 60kgx24hx1,00 (aktywnosc-praca siedzaca 8h)=1440kcal (kurcze, wydaje mi sie bardzo duzo...)ale skoro mam sie tego trzymac to planuje (na pierwszych [...]
[...] mieso+surowka z oliwa IV wpc hiit V ryba (wedzona lub z grila)+warzywa duszone z oliwa VI twarog poltlusty moje pytania, jesli mozna z prosba o porade:- jak ustawic teraz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki wskaznik aktywnosci przy takim ukladzie, dac deficyt? - co zmienic (jesli trzeba zmienic) w posilkach "silownia" i "hiit" [...]
[...] moj kochany doradco , a czy Ty masz na redukcji tez?? musze zjechac do 55, to moje zalozenie i wiem ze jest z czego, bo mam racjonalne podejscie (zadnych bezpodstawnych doszukiwan sie niestniejacych waleczkow czy tym podobnych...) moze zapytam inaczej, jakie zapotrzebowanie kcal widzialbys u mnie przy ustalonych juz zalozeniach treningowych?
3343,05 kcal takie jest moje dzienne zapotrzebowanie wiec poporstu bede dokladal po 50 gram ryzu lub kaszy do kazdego posilu i powinno byc dobrze kiedys tak robilem i tkanka tluszczowa mi w oczach schodzila dlatego mam wrazenie ze obecna dieta mnie blokuje przestawia organizm na obrone ... dzieki za pomoc
wolnymi ciezarami powinno się ćwiczyć ZAWSZE. Czemu doradzono Ci wyeliminowanie nabiału? Kazeina na noc to podstawa. Chyba, że masz białko nocne w proszku. Wypisz wartosci BTW przy posiłkach, zapotrzebowanie i kalorycznosc jaką z tych posiłków otrzymałeś. Oznacz posiłki okołotreningowe Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-25 08:53:49
Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, wyszło 3300kcal, dołożyłem 200nadwyżkim o tego aeroby 20-25minutowe po treningu i jechałem tak caly tydzień, w tym tygodniu waga nie ruszyła ani grama. Podbić kalorie o 50g węgli ?
Z badań: panel tarczycowy (TSH, t3,t4,anty-TPO), lipidogram (cholesterol całkowity, LDL, HDL, trójglicerydy), kortyzol, poziom witaminy D 25-OH, glukoza na czczo ( w razie potrzeby insulina ), próby wątrobowe, CRP i morfologia z rozmazem - to takie podstawowe. Nie wiem jak urozmaicasz dietę - wypowiedziałem się na podstawie tego schematu który [...]
[...] i ciwczylam tylko na siłowni. Robiłam wtedy któryś etap rocznego planu Thiba, chyba z priorytetem na klate i barki, w sumie 5 treningów w tygodniu. Ja jestem mała więc zapotrzebowanie też nie było jakieś bardzo duże, spokojnie mogłam dostarczyć kcal z normalnego jedzenia ;-) Nadmiar węgli sprawił, że waga szła w górę, wody złapałam sporo i [...]
studia - warto na nie isc,za i przeciw ?
