zapotrzebowanie

Idąc za Twoją radą zapotrzebowanie zmieniłem na: białko 2gr/kmc, tłuszcze 1,5g/kmc i węglowodany 5 g/kmc. Mój dzień pod względem jedzenia wygląda następująco: Posiłek 1: -mleko 1,5% 200ml, 7g białka, 3g tłuszczu, 10g węgli, 94 kcal -musli owocowe 100g, 12g białka, 13g tłuszczu, 53g węgli, 375 kcal Posiłek 2: -jaja kurze całe 150g, 16g białka, 13g [...]

[...] przeprosic. No i wobec tego co piszesz, mam teraz rozkminke czy powinnam smazyc na tluszczu (nie uzywam panierek, samo mieso, ryba + przyprawy) Ja tłuste mięsa czy ryby smażę bez tłuszczu, a chude z odrobiną masła klarowanego. no wlasnie z tego samego zalozenia wychodze I ok. na serio każdy powinien patrzeć na swoje zapotrzebowanie i tyle.

[...] No i wobec tego co piszesz, mam teraz rozkminke czy powinnam smazyc na tluszczu (nie uzywam panierek, samo mieso, ryba + przyprawy) Ja tłuste mięsa czy ryby smażę bez tłuszczu, a chude z odrobiną masła klarowanego. no wlasnie z tego samego zalozenia wychodze I ok. na serio każdy powinien patrzeć na swoje zapotrzebowanie i tyle. tru :-))

[...] III posiłek: Ryz brązowy: 100g Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV posiłek: Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml V posiłek: Twaróg półtłusty: 50g Pomidor: 50g Moje zapotrzebowanie to ok 1716 kalorii. Ta dieta dostarcza ich ok 2402 czyli jestem ok 700 kalorii na plus. Jestem ektomorfikiem. Rozkład BTW: 2:1:5

policz zapotrzebowanie ... proporcje btw i wklej diete bo tak to bez sensu jak dodasz do posiłków to co piszesz albo nie zjesz albo Cię zaleje

kumam. a jeszcze jedno. jak waze 75 kg i mam zapotrzebowanie na 150 białka i 300 węgli to powinienem jesc własnie tą ilość czy nadwyzke czyli ok 170-180 białka i 320-330 wegli? bo do tej pory jadłem 150 i 300 ale tez cos czytałem o tej nadwyzce. wiec jak? ta normalna ilosc wystarczy czy mam jesc wiecej niz musze?

[...] mam pytanie co do diety redukcyjnej, ukladam diete dla brata: Wiek: 25 lat Waga: 72 kg Wzrost: 172 cm Wykonuje 3 treningi SW oraz 2 treningi Silowni, pracuje na siedzaco zapotrzebowanie jakie wyszlo z redukcja 300 kcal wynosi: 144 B, 72 T, 181 W, 1946 Kcal wedlug dziennika VITALMAX-a. Mam pytanie co do rostawienia wartosci odzywczych w [...]

sadze ze raczej pewnie EKTO tylko ze zalany policz mu to zapotrzebowanie daj na poczatek takie cos i caly czas obserwuj jak fat by nie chcail leciec scinaj wegle B-2,5g T-1,3g W-4g rozbij to na 5-6posilkow wegle daj do sniadania i okolotreningowo,w reszcie B+T+warzywa

[...] dorzucaj wiecej wegli po prostu tylko kontroluj zeby cie nie zalalo. Zacznij od 2-2.5 B, 1,3 T, 5,5 W, jakby cie zalalo zmniejsz wegle jak nic nie rosnie zwieksz ilosc wegli, musisz dostosowac zapotrzebowanie wegli wedlug wlasnego organizmu, brzmi okrutnie ale to nie takie trudne sam zobaczysz Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-04-01 22:02:27

Witam, błagam was pomóżcie mi z tym bo już sie pogubiłem Mam 17 lat 176 cm wzrostu 66 kg wagi i celem mojej diety jest masa. Od 3 miesięcy ćwicze . Wg moich obliczen zapotrzebowanie kaloryczne to 3017 kcal. Jeść będę jadł tak 7:00 - I śniadanie przed szkoła 9:30/10:40 - II sniadanie w skzole 15:00/15:40 - obiad 16:40 - przed treningiem lub [...]

[...] nasze 1560 co daje Nam 2340kcal w założeniu 1.4 - 2184kcal. W pewnym sensie robię... Redukcje bo chcę stracić tłuszcz więc nie odejmując tak bardzo dużo zaokrąglam swoje zapotrzebowanie dzienne na 2000kcal i powinienem wziąć się do układania diety. Jednak pojawia się problem... Dlaczego? Postanowiłem zwiększyć białka zmniejszyć węgle [...]

siemka Panowie Powiedzcie mi czy dobrze wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal i btw przy redukcji (tak mniej wiecej) jeszcze bez odejmowania deficytu, waga 89 zapotrz. kcal 3157 kcal B: 204,7 g tj. 2,3 na kg W: 157,85g tj. 1,8 na kg T: 189,6g tj. 2g na kg

[...] nie mam możliwości go później robić ze względu na pracę. Zresztą jajecznicy nie jadłbym co dziennie lecz co 2-3 dni dla urozmaicenia a tak to bym jadł albo chleb żytni z białym serem albo sławne placki owsiane. Całą dietę układałem na podstawie posiłków Vitalmax więc dodanie WW do śniadania spowoduje, że przekroczę dzienne zapotrzebowanie na WW

Pytanie, czy podczas rzezby, zaczynanie dwoma posiłkami po 700-1000 kcal, a konczenie dwoma po 300-400 będzie zabójstwem ;>? Zapotrzebowanie dzienne kcal zostaje zachowane, stosunki bialko-ww - tluszcze tez, posilki o stosunkowo niskim IG, brak chleba, ryzu makaronu itp, Jedyny problem w tym ze rano jestem bardzo głodny :D Narazie robię rzeźbę [...]

[...] do końca jestem pewien czy dobrze dobieram produkty. Proszę o ewentualne poprawki. Moim celem treningowym jest oczywiście masa. Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 188 Moje wyliczone zapotrzebowanie: 225/390/111/3300 1 posiłek 1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% 37,25/10,05/3,95/229,3 2.A) Placuszki owsiane * 38,645/121,8/37,575/965,07 B) Muesli * [...]

B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800 . Ciąć węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:33:43 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:37:37 Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:39:26 Zmieniony przez [...]

jak już policze swoje zapotrzebowanie to co mam robic??

Pytanie, jak ma wyglądać dieta podczas treningu regeneracyjnego? Nie wiem czy ciąć czy nie w końcu 1kg masy poszedł i jakby zapotrzebowanie jest większe i nadal będę ćwiczył tylko, że lekko. W cyklu masowym rozkład B/T/W i kcal wyglądał następująco: B:2,5g/kg T:1g-1,3g/kg W:5g-5,5g/kg 3000-3050 kcal

Hej, kolega ułożył mi dietę na jeden dzień. Jestem ekto, mam 18 lat, ważę 67 kg, mam 170cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kCal. Na kg masy ciała: 2,2g białka, 1,5g tłuszczy, 8,5g węgli. Dieta wygląda następująco: Śniadanie: Płatki owsiane 150g mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g oliwa z oliwek 20g Drugie śniadanie: Chleb zwykły 200g [...]

GoroPL za bardzo mi nie pomogles bo: 1. Mam wersje v2 i obok jest ramka z napisem (zapotrzebowanie autmatycznie wyliczonei mam podane ilosc bialka, wegli, tluszczy i na koncu kalorie) Wiec z tego sie domyslam ze automatycznie mi dodalo 500kcal. Czy moze sie myle? 2. W tym mi pomogles :D Dziekuje 3. Tutaj jest najwiekszy problem, mam zle czy dobrze [...]