zapiekanka

1.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i odzywka 2. Ziemniaczki mlode+ jajko sadzone <3 dlugo czekalam na ten zestaw :-) chlebek bananowy z rabarbarem i rodzynkami 3. Zapiekanka z wolowina mielona, ryzem i warzywami, chlebek bananowy 4. Burger wolowy, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: Wychodzi na to [...]

Haha a jak %-) najpierw to sie smialam bo wydawalo mi sie ze glowa nie pasuje do ciala, ale na zdjeciu tego az tak nie widac ;-) Wczoraj za to trening-masakra. Wzielam sobie obiad do parku, bo super pogoda i wtrzasnelam na raz 2 pudelka zarcia- jakies 800kcal na raz. Sporo warzyw i owocow wiec objetosciowo sporo. Brzuch mi wywalilo, ale troche tam [...]

15.06.18 DT Miska: 1. Grubasny omlet z marchewka i owocami 2, 3. Zapiekanka z ryzu, szpinaku, kurczaka, truskawki i gruszka 4. Salatka z tunczykiem, lody truskawkowo-rabarbarowe z odzywka Troche podjadlam wegli i w koncu sila na treningu wrocila. Brzuch juz nie az tak dokuczliwy, choc uczucie wzdecia i dziwnych przemieszczajacych sie jakby [...]

9.08.18 DNT Miska: 1. Omlet marchewkowo-otrebowy z jogurtem i czarna porzeczka 2., 3. Makaron z dzikim lososiem, awokado, pomidorkami, salatka 3. Dorsz w panierce, salatka, jagody z jogurtem+ lody light Przy okazji sluchania live'a calkiem sporo krokow sie nabilo, chociaz jakos sily nie mialam i tempo bylo dosc emeryckie :P 10.08.18 DNT [...]

W poniedziałek dentysta, po dentyście powrót do Gdańska, miałem zostać kilka dni, ale brak neta skłonił mnie do natychmiastowego powrotu, więc kolejny dzień w trasie. Mam nadzieję, że na dłuższy czas będę miał spokój z zębami &#8211; niestety poprzednia dentystka spieprzyła mi wszystkie, a raczej wszystkie spieprzyły się przez jej błąd przy [...]

Pora, czyli w sumie 6 jeśli dobrze zrozumiałam. Wynika wiec, że 69 to tyle samo co 6... a to już nie to samo, przynajmniej dla mnie :P Jesteśmy na stronie numer /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2ed199f594246f6ac503fafda5b259c.jpg DNT. Tylko spacery, długie ale leniwe. Czas miałam, pogoda była super. Nawet chęci były na trening. Ale tak [...]

22.11.2019- trening 89 Siady LB: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/5, 65kg/3, 75kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 20kg/8, 17,5kg/12, 15kg/14, 15kg/12 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+5kg/5, CC/5 Pompki na poręczach: CC/5, CC+5kg/5 x 2, CC/10 Wiosło szt. podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8, 7,5kg/8 x 3 Przerzucony [...]

Trochę od ostatniego wpisu Domowe ruskie /SFD/2020/3/18/833823dab1b44581bd2e72c3f9f85ebb.jpg Picka /SFD/2020/3/18/6e83e1fcd4c1434abfe3953fb6099b6a.jpg Zapiekanka, która potrzebuje rutinoscorbin /SFD/2020/3/18/7615581ae0174ccc95f35376c6a97eb5.jpg Dzisiejszy spacer /SFD/2020/3/18/6e3e5b5f761248dea45ee45d1b9173b2.jpg [...]

zapiekanka fajniutka :-) Lizania ;-)

30.07.2021- trening 105 Pull strength Dead lift: 50kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 127,5kg/3 RPE7, 95kg/14 Glute bridge: 95kg/5x4 BB row: 20kg/5, 40kg/5, 45kg/5, 55kg/5, 40kg/25 Neutral grip chin ups: CC/8, +7,5kg/8, CC/10x2 DB curl with rotation: 10kg/12, 15kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 723,5 kg (+ 174 kg) Dziś bez [...]

Najśmieszniejsze właśnie jest to, że ta zupa z burgerem ma wspólną nazwę i mięso mielone i w sumie tyle. 14.01.2023- trening 3 Sumo Dead Lift: 50kg/5, 54kg/5, 65kg/3, 81kg/5, 86,5kg/5, 91,5kg/9, 86,5kg/5, 81kg/11 Military Press: 20kg/5, 22kg/5, 26,5kg/3, 33,5kg/5, 35,5kg/5, 37,5kg/9, 35,5kg/5, 33,5kg/9 Close Grip Dead Press with chains: 40kg/7x4 [...]

[...] bo non stop muszę pilnować, żeby kapturów nie spinać. A i tak spinam. Stresujące ćwiczenie :) Chciałam tylko dodać edit, do poprzedniego wpisu, że O JEJ, jaka mi pyszna ta zapiekanka wyszła i do tego prześliczna wizualnie - czarna marchew nadaje jedzeniu piękny kolor. Aż mi szkoda, że dla mnie jest jeden kawałek, a reszta zostaje dla chłopka,

[...] mleka 0%,pomarancza,60g wpc 2.200g fileta,400g pierogow ze szpinakiem z biedry trening 3.70g rodzynek,70g makarony,250 kury 4. 250g kury,100g makaron,10g oliwy 5. 200g kury, zapiekanka zbiedry (makro 75ww,12g t, 25 g b) 6. 110g platkow jaglanych, 250g twarog poltlusty, jogobnella 0, 10g wpc /SFD/2017/3/14/ca5d4642519446c68fd894adc3d779e1.jpg [...]

[...] też na pewno nie są.. Poczekam :-) miska 1904kcal, 95g (20%) białko, 84g (40%) tłuszcze, 191g (40%) węglowodany nie mam apetytu dzisiaj @-| świat się kończy.. %-) 1. jaglana z truskawkami i bananem trening 2. ziemniaki pieczone ze szpinakiem, łososiem i serem 3. schab grillowany, ryż, sałata ze śmietaną 4. zapiekanka mięsna, ryż, ogórki kiszone

/SFD/Images/2016/3/15/c9667bccb4cc4a7f84b33c048cddbb8a.jpg WTOREK Dobra " kryzys " za mną. Rano w pracy było kiepsko, ale z każdym kolejnym trnigniem samopoczucie lepsze. Od jutra nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc [...]

PIĄTEK-WEEKEND Piątek ostatni trening FBW, teraz przechodzę już na split przygotowany przez Mariusza. Zaczynam tak z RPE8-7. Kalorie też lekko obcięte. Tłuszczy będzie teraz mniej, za to troszkę więcej węgli. w DT 3200 kcal, a DNT 2800 kcal Plecy bolą jak cholera, ale jak zawsze tak mam jak lekko trenuje....LOGIKA WTF %-) [...]

Ogólnie tak jak widać, coś tam się poprawia, ale daleko jeszcze do startowej. Waga 84,5 Ogólnie jeszcze mam trochę problemów żołądkowo-jelitowych, ale już się poprawia. Treningowo jest super. Krystian pewnie obetnie mi dalej kalorie. Zobaczymy po raporcie. Cardio rodzialam na 2 razy, bo mnie hipka już łapie jak robię całość po siłowym [...]

[...] jeśłi kogoś rozczarowałam) Miska wczoraj nie liczona, na pewno mniej białka i ww niż w założeniach , ale nie pchałam w siebie na siłę. śniadanie: omlet jaglany z jogurtem zapiekanka ziemniaczana z chorizo (dobra) kawa z mlekiem zapiekana ziemniaczana z chorizo cd kawa z mlekiem jajka pomidory chleb No i moje nudne pomiary, szkoda sobie głowę [...]

[...] zielona Sen: 4h (idę spać właśnie) Grzechy: nieco za dużo węgli jak na DNT Dzisiaj bardzo słabo się czuję, przez ilość snu a właściwie niedobór. Praca.@@-) Miska: Zarówno zapiekanka, batony jak i ciastka owsiane własnej roboty. Nic przetworzonego. /SFD/Images/2015/7/13/01496e43a2ec403ba0a7bc5699064ec0.jpg Zmieniony przez - prin w dniu [...]

[...] 109,1 g (25,7%) w: 171,3 g (40,3%) t: 64,3 g (34,0%) 1. jajecznica, olej kokosowy, ogórek 2. ryż jaśminowy, jagnięcina, marchew 3. ryż jaśminowy, jagnięcina, pomidory 4. zapiekanka z tuńczyka, jajka, płatków owsianych i cukinii, pomarańcza po bieganiu Suplementy: Euthyrox, wit C, 5g bcaa przed, 10g wpc po bieganiu Zmieniony przez - prin w [...]