zablokowania

[...] klatki piersiowej. Po osiągnięciu właściwego rozciągnięcia mięśni, ruch jest odwracany, czyli przechodzimy do fazy koncentrycznej. Nie trzeba wyciskać ciężaru aż do momentu zablokowania łokci, niektórzy preferują utrzymanie stałego napięcia mięśni. Żadne z tych rozwiązań nie jest błędne, tylko przedstawia nieco inne podejście do kwestii treningu [...]

Znaczenie magnezu (Mg) dla zdrowia jest coraz bardziej doceniane, a liczba badań na ten temat szybko rośnie. Pierwiastek ten jest niezbędny w setkach reakcji enzymatycznych w organizmie, co ma szerokie znaczenie dla zdrowia w każdym wieku i w każdym stanie fizjologicznym, w tym w ciąży, chorobach sercowo-naczyniowych, przewodu pokarmowego, [...]

W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]

[...] nad głowę (np. żołnierskiego; ang. military press), francuskiego, wąskim chwytem, szerokim chwytem, siedząc, stojąc. Efekty prawidłowego ułożenia się na ławce, wbicia i zablokowania stóp zobaczysz od razu. Bardzo często w trakcie wyciskania leżąc widzi się: „taniec”, „wykopy”, „wierzganie nogami” i inne ewolucje związane z używaniem kończyn [...]

Trening ekscentryczny polega na użyciu dodatkowego obciążenia w fazie opuszczania, zwykle większego niż dana osoba jest w stanie wycisnąć. Metoda ekscentryczna znana jest pod nazwami: oporu w ruchu wstecznym, ruchów negatywnych, metoda ustępująca. Korzyści i zagrożenia Jeśli stosujesz serie zawierające tylko powtórzenia negatywne, to zwykle z [...]

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

Największym błędem popełnianym przez osoby początkujące jest sprawdzanie swoich maksymalnych osiągów siłowych. Z reguły celują w tym nastolatkowie i młodzi mężczyźni, najczęściej wybierają do „testu męskości”, wyciskanie sztangi leżąc lub martwy ciąg. Niewiele jest głupszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli [...]

[...] rzecz biorąc terapia testosteronem egzogennym (nieważne w postaci tabletek, żelu transdermalnego, plastrów czy zastrzyków z zawiesiną na oleju lub wodzie) prowadzi do zablokowania osi HPTA (wpływ na LH i FSH), zmniejsza poziom gonadotropin oraz prowadzi do spadku wewnątrzjądrowego stężenia testosteronu. Ma także wpływ na upośledzenie [...]

[...] od połowy ruchu lub tylko docisnąć (np. z ogranicznika umieszczonego wyżej niż w połowie ruchu) o wiele większy ciężar, niż w pełnym zakresie od klatki piersiowej do zablokowania stawów łokciowych. Taki sam mechanizm obowiązuje w martwym ciągu (klasycznym, sumo, rwaniowym, rumuńskim) oraz w przysiadach (od połowy ruchu do zablokowania [...]

[...] tricepsa, mięśnie naramienne. Dlatego należy zacząć od minimalnej możliwej objętości. Jeśli masz problem z wyciskaniem, to często wynika to ze złej pozycji na ławce, braku zablokowania ciała na ławce i stóp na ziemi. Czasem widzi się stosowanie zbyt szerokiego lub zbyt wąskiego chwytu. Osoby o długich kończynach są na gorszej pozycji, znacznie [...]

[...] kreatyny ma na celu wspomóc mięsień na polu możliwości wytrzymałościowych. Kreatyna posiada bardzo ważną zaletę, jaką jest transport jonów wodorowych, co ogranicza moment zablokowania mięśnia poprzez wydzielenie znacznej ilości kwasu mlekowego. Oznacza to, że mięsień pomiędzy seriami regeneruje się szybciej i jest gotowy ponownie na aktywność, [...]

[...] 60%, 70%, 80% oraz 90% maksimum. W grupie CON (praca koncentryczna) ciężar był mechanicznie opuszczany do klatki piersiowej, uczestnicy mieli tylko go wyciskać do pełnego zablokowania łokci. W grupie ekscentrycznej (ECC) sztanga była opuszczana na klatkę piersiową od zablokowanych łokci, w powolny, kontrolowany sposób. Faza negatywna trwała 3 [...]

[...] wytwarzanego testosteronu, co spowoduje spadek estrogenów. Jednak gdy sygnał jest zaburzony np. ze względu na utrzymywanie się wysokiego poziomu estrogenów, może dojść do zablokowania funkcji produkcyjnej jąder. 4. Terapia hormonalna (HRT) Niedostosowanie odpowiedniej dawki testosteronu podczas hormonalnej terapii zastępczej będzie skutkowało [...]

[...] rzecz biorąc, terapia testosteronem egzogennym (nieważne w postaci tabletek, żelu transdermalnego, plastrów czy zastrzyków z zawiesiną na oleju lub wodzie) prowadzi do zablokowania osi HPTA (wpływ na LH i FSH), zmniejsza poziom gonadotropin oraz prowadzi do spadku wewnątrzjądrowego stężenia testosteronu. Ma także wpływ na upośledzenie [...]

[...] (m.in. rozpad mięśni, stres jakiemu jest poddany organizm). Przed cyklem ocenimy aktualny stan naszego zdrowia, wydzielanie hormonalne. Po cyklu można ocenić stopień „zablokowania”, skuteczność PCT, ewentualne uszkodzenia wydzielania wewnętrznego. Jakiekolwiek długotrwałe zaburzenia powinny być pierwszym sygnałem do zasięgnięcia porady [...]