[...] łydek jest niezwykle istotne nie tylko dla uzyskania proporcjonalnej sylwetki, ale także dla chodzenia, biegania, wspinaczki, wykonywania uderzeń rękoma i nogami, poruszania się w walce itd. Dlatego bokserzy, tajbokserzy, zawodnicy MMA trenują ze skakanką, wykonują skoki, walkę z cieniem itd. Wspięcia na palce, stojąc na maszynie - [...]
[...] wykonywane siedząc (z wykorzystaniem regulowanego podparcia) lub leżąc. Niektórzy dzielili kiedyś wyciskania na francuskie, jeśli jest wykonywane w wariancie stojąc i na „czachołamacze”, „nosołamacze” i wszelkie inne warianty, jeśli są wykonywane leżąc na ławce ustawionej poziomo lub pod lekkim kątem. Kwestia bezpieczeństwa Obecnie oba [...]
Pompki (uginania ramion w podporze przodem) są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które nie musi się sprawdzać, jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż kilkanaście powtórzeń. Wtedy zaczynamy kształtować wytrzymałość mięśniową, a nie rozwijać hipertrofię. Taka praca może być korzystna, ale niekoniecznie dla osoby, która stawia sobie [...]
Opisany wariant ćwiczenia powinien być wykonywany w obuwiu, które zapewnia stabilne podparcie. Należy również dobrać odpowiednio szeroką powierzchnię do ćwiczeń, nie każdego rodzaju talerz obciążenia musi się tu sprawdzić. Dobrym miejscem może być krawędź podestu do podnoszenia ciężarów lub stabilne, gumowe podkładki pod ciężary. Zadbaj o [...]
Opisane ćwiczenie nie ma zastąpić pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, JM Press (opuszczanie ciężaru jak w „czachołamaczach” / wyciskaniu francuskim, faza koncentryczna jak wyciskanie wąskim chwytem) czy wariantów wyciskania francuskiego. O czym warto wiedzieć? Przyjmuje się, iż dla [...]
Składniki: 1 jajko 20g odżywki białkowej o smaku waniliowym 25g mąki gryczanej 25g mąki jaglanej 15g mąki z tapioki 60g dojrzałego banana cynamon proszek do pieczenia mleko kokosowe lub migdałowe Sposób przygotowania: Jajko, banana, mąki, proszek do pieczenia, cynamon oraz odżywkę należy dokładnie zmiksować na gładką masę. Dodać mleka aż ciasto [...]
[...] g gorzkiej czekolady 20 g kakao 30 g białka o smaku czekoladowym Jak wykonać: Batata kroimy w kostkę i gotujemy do miękkości. Odlewamy wodę i blendujemy. Czekoladę rozpuszczamy i razem z pozostałymi składnikami dodajemy do zblendowanego batata. Wszystko dokładnie mieszamy. Niedużą foremkę - ja używam takiej o wymiarach około 17 x 15 cm - [...]
Orzechy tygrysie w pewnych zakątkach świata stanowią przynętę, gdzie poławiacze wykorzystują je jako pokarm, aby zwabić jak najwięcej ryb. Jednak badacze z Jordanii wykazali, że pokarm z orzechami tego typu podwaja poziom testosteronu! Orzechy tygrysie nazywane są również ziemnymi migdałami, a pod kątem klasyfikacji należą do “guzków [...]
[...] malina-granat Przygotowanie: piekarnik rozgrzej do 180*C mąkę, masło, 1 żółtko i ksylitol i wodę zmiksuj razem w robocie kuchennym lub posiekaj nożem na stolnicy zagnieć ciasto w dłoniach a następnie rozwałkuj na cienki placek szklanką wytnij z ciasta 20 krążków, na połowie z nich połóż po łyżeczce frużeliny, przykryj drugim plackiem [...]
Müllerdrink Vegan to coś w rodzaju mleka smakowego. Występuje w dwóch wersjach smakowych - waniliowym i czekoladowym. Sama marka znana jest z tego typu napojów, ale stosunkowo niedawno wyszła także naprzeciw wegetarianom i weganom, wypuszczając na rynek wersję wegańską. Bazą napoju jest owies, a o smaku decydują aromaty lub kakao. Zdecydowanym [...]
[...] wegańska propozycja, która próbuje odwzorować mięsny posiłek. Mamy porcję ryżu, mamy kilka pulpetów i sos, czyli pełny posiłek, który już nie wymaga żadnych dodatków, choć zawsze można dodać jakąś smaczną surówkę. Danie jest proste ”w obsłudze” - wystarczy podgrzać w mikrofali i gotowe. W opakowaniu znajdziemy sporą porcję ryżu oraz kilka [...]
Ćwiczenie łydek jest niezwykle istotne dla uzyskania proporcjonalnej sylwetki. Warto pamiętać, iż możliwość uzyskania odpowiedniego wyglądu muskulatury zależy od niemodyfikowalnych czynników genetycznych, tj. potencjału do wzrostu, lokalizacji przyczepów, proporcji włókien szybkokurczliwych i wolnokurczliwych. To znaczy, że nie należy porównywać [...]
Pajacyk, czyli wymachy rękoma połączone z odstawno-dostawnym ruchem stóp jest uniwersalnym ćwiczeniem ogólnorozwojowym. Zastosowanie gumy oporowej zwiększa pracę przywodzicieli, pośladków, napinacza powięzi szerokiej, mięśnia krawieckiego i kilku innych grup. Może być to dobre ćwiczenie aerobowe, stosowane jako przerywnik w treningu interwałowym. [...]
Opisane ćwiczenie wymaga potężnej stabilizacji ze strony grzbietu (prostowniki), brzucha (prosty, skośny), ramion (triceps), przedramion, klatki piersiowej, dlatego dla wielu osób jest nieosiągalnym marzeniem. Przede wszystkim, wersja wykonywana z kolan i tak jest formą technicznej regresji boju, o wiele trudniej jest wykonać ćwiczenie w [...]
[...] są skierowane w kierunku podłoża. Niemniej w ogólnym znaczeniu most to konstrukcja łącząca np. brzegi rzeki, a przyjęcie opisanej pozycji gimnastycznej ma imitować tego rodzaju urządzenie budowlane. Bardziej na miejscu byłoby tu określenie deska (plank). Opisane ćwiczenie uważam za wariant deski z nogami na ławce. Może być bardziej wymagające [...]
Opisane ćwiczenie nie ma zastępować martwego ciągu na prostych nogach, rumuńskiego martwego ciągu, skłonu dzień dobry, ćwiczenia typu żuraw (wykonywanego na ławce rzymskiej, ze sztangą lub przy drabinkach) i innych ruchów wiążących się z wyprostem stawu biodrowego. Uginanie nogi stojąc, z gumą oporową może się nadawać jako ćwiczenie wstępne, dla [...]
[...] ćwiczeń na mięśnie skośne. Rozbudowa tej grupy nie musi służyć estetyce sylwetki. Jeśli ktoś ma dość szerokie biodra i wąskie barki, to trenując „skosy”, może sobie zaszkodzić. Wbrew danym publikowanym w sieci w opisywanym ćwiczeniu nie mają dużego udziału mięśnie pośladkowe, a tym bardziej mięsień krawiecki czy mięśnie czworogłowe ud. [...]
Paula Mocior napisała na Instagramie, że podczas podróży do Lahti na Ben Weider Legacy Cup, nie zdążyła z Piotrkiem Boreckim na samolot z Monachium do Helsinek! Nie mają pieniędzy na dodatkowe bilety i za wszelką cenę próbują dostać się do Finlandii. Ze stolicy do miejsca docelowego gdzie odbywają się zawody, muszą pokonać jeszcze 100 km. [...]
Na przełomie września i października w Mińsku Mazowieckim odbędzie się szkolenie dla zawodniczek bikini fitness i zawodników fitness plażowego z zakresu prezentacji scenicznej i aspektów sędziowania obu kategorii. Szkolenie będzie prowadzone przez najlepszych ekspertów w dziedzinie fitness oraz sędziów klasy międzynarodowej, którzy nakreślą [...]
[...] 20 minut w 180 stopniach. Ciasto studzimy. 70 g proszku budyniowego miksujemy z 300 ml gorącej wody tak, by nie było grudek. Dodajemy pokrojone drobno morele - wszystko mieszamy i wykładamy na ciasto. Dekorujemy morelami. Gotowe. Idealne kiedy znajomi dzwonią, że zajrzą za godzinę :) Wartości odżywcze: Ciasto dzielimy na 4 porcje. Każda to tylko [...]
