Witam wszystkich serdecznie :-) Forum przeglądam już od jakiegoś czasu i probuje znalezc jakies optymalne rozwiazania, jednak tego wszystko jest na tyle duzo, ze postanowailem napisac z prosba o pomoc aby nie podjac jakiejs bezsensownej decyzji; Mam 30lat, 182cm wzrostu i 96kg wagi. Moim celem jest redukcja tluszczu, zwlaszcza z okolic brzucha i [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: pas 92 / brzuch 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami i bez diety aktualnie 4 miesiące w tym od miesiąca na diecie 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 200g -węglowodany: 205g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu [...]
Robię już trening ACT 1 tydzień i zaczynam właśnie drugi;) Mam pewien problem, mianowicie gdy robię wiosłowanie sztangielką to boli mnie dolna część kręgosłupu (podobnie gdy robię dużo powtórzeń bruszków)... Czy to jest normalne?? Może zaproponujecie inne ćwiczenie? Proszę o w miarę szybką odpowiedź. Wiosłowanie wykonuję hantelką 12kg;) czyli nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam 16 lat, mierzę sobie dumne 164 cm wzrostu oraz ważę 88 kg. Tak to wyglądało w czerwcu 2012. Dzisiaj wiele wyższy nie jestem, ale zawsze te 1-2 cm, a waga spadła na 78 kg. Jestem z siebie zadowolony, chociaż wiem, ze to i tak połowa sukcesu. Co robiłem? Przestałem pić coca-cole, ograniczyłem niezdrowe jedzenie i to właściwie tyle jeśli [...]
[...] uwazacie za najlepszy??? Jak dla mnie najlepszy ze wszystkich jest HEINZ lagodny. Masakrator doslownie, znacznie pomaga w przelykaniu niektorych produktow Hellmans i MCdonald sie chowaja przy nim. Pudliszki rowniez. A jaki Wam najbardziej wchodzi? Mysle ze pozwalacie sobie na keczup do posilkow, w koncu tak duzo zbednych kalorii to nie jest...
Witam,mam 15 lat,ważę 56kg i mierzę 167cm.Jestem szczupły i chciałbym troche przybrać na masie oraz na sile.Chciałbym żebym wyglądał dużo lepiej. więc na początek ten trening http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx bez podciagania na drążku,uginania przedramion z baniakami ale za to z ćwiczeniami z [...]
Hey,ćwiczę z kumplem już plus minus 7 miesięcy i nadszedł czas zmienić plan (oczywiście wcześniej też eksperymentowaliśmy). Mamy po 16 lat,staż jak już pisałem około 7 miesięcy,sprzęt to gryf prosty 180 cm,2 gryfy do hantli,stojaki i nakład. Ławkę zrobiliśmy z dechy i 2 krzeseł :D Wcześniej mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale [...]
[...] jak szafa, chcial przym przytyc z 10-15 kilo i miec ladna rzezbe, zeby zostac szybkim. Nie mowie ze chce to osiagnac od razu bo wiem ze to nie mozliwe. Trzeba mi na prawde duzo na to czasu, ale trzeba cos z tym zrobic. Trening sobie wlasnie rozpisalem, bo bez rozpisanego treningu to nie robota... 1. Rozpietki Uda Bicek Brzuch (brzuszki z [...]
Witam Piszę ten temat, a w raz z nim kieruję do was pytanie. Czy mam jeszcze szanse zostać zawodowym piłkarzem. 14 Października skończyłem 13 lat teraz mam 14 mam 175 wzrostu i ważę 64 kg. Mieszkam w Brodnicy gram w tutejszym klubie niestety jak narazie jestem zawodnikiem rezerwowym i wchodzę na jakieś 40/45 minut na 70. Niedawno otworzono [...]
Witam! Jestem początkujący, od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i nie mam żadnego planu po prostu ćwiczę 'jak popadnie'. Wiem, że jest to bez sensowne i nie efektywne i dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać, czytałem już dużo tematów na waszym forum ale mimo to nie wiem za bardzo [...]
Witam, nie rozumiem dlaczego moja waga tak drastycznie spada mimo nadwyżki kalorycznej i braku cardio :-( EKTOMORFIK (naprawdę hardcorowy) STAŻ: 2 lata Dieta od 14.07 i do dziś schudłem 2,5kg. Spożywam około 3200-3500kcal dziennie oraz 1.5g/kg protein. Co do diety to mam odpowiednią wiedzę i spożywam odpowiednie produkty i na pewno liczę dobrze [...]
otoz czytalem duzo o tym ze tabletki antykoncepcyjne dla kobiet rozwniez wspomagaja tycie . mam bardzo wystajace kości policzkowe, koscista szczeke i brode ... duzo schudlem i chce z powrotem nabrać okraglych rysow twarzy ... chcialbym jak najszybciej przytyc na buzi. czy te tabletki nic mi nie zaszkodza ?? , dobrze by bylo gdyby przez nie rysy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, chciałbym zadać kilka dość chaotycznych pytań o wartość odżywczą niektórych produktów. Może pokrótce nakreślę swoją sytuację. Mam 22 lata, waga 97 kg trochę brzuszka, wzrostu 187 cm. Nie pociąga mnie siłownia, ale zająłem się treningami muay thai 3 razy w tygodniu. Generalnie liczę że dzięki bardzo męczącym treningom tajskiego boksu uda [...]
Witam wszystkich. Mam 26lat, 175cm wzrostu i... 85kg wagi. Od 5 lat z przerwami jestem kierowcą zawodowym ale za tydzień zmieniam pracę na biurową. W związku z tym ze zmieniam życie o 180° trzeba wziąć się też za siebie. Wcześniej uprawiałem dużo sportu i siłownię ale no niestety poszło wszystko. Śniadanie (308kcal / 8.9g B / 3.8g T / 57.6g W) # [...]
witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]
[...] na +100 bilansu, 3129 i poprostu zwiekszyc intensywność (3x aeroby w tygodniu i oczywiscie trening na redukcje) czy musze odrazu obcinac kalorie na - 50 do - 200? nie chce duzo miesnia stracić przez ten okres wiec kcal trzymam, prosze o wasze opinie na ten temat :) z gory dziekuje za wypowiedzi :) ps. TO MOJA PIERWSZA REDUKCJA :PP zdjecia [...]
Witam, Na forum jest dużo tematów odnośnie witaminki, ale nie znalazłem tego co konkretnie mnie interesuje. Zatem ile brać i jak często. Narazie jestem po dwóch inekcjach (piątek i poniedziałek, dzisaj planuje kolejną). Cel = w ten weekend są MP i chiałbym dobrze wypaść, nie wiem czy to nie jest już za późno aby coś zrobić, ale może sie da ;] [...]
Na początek może witam wszystkich, Dziękuje za zajrzenie! Wiec tak moja przygoda z siłownią zaczęła się 6 miesięcy temu, dokładnie w wakacje, cały czas starałem się jeść zdrowo bez jakiś słodyczy itp ponieważ bylem gruba strasznie wyżyłem 100kg przy wzroście 175cm, lecz teraz po 6 miesiącu urosłem dużo, i rzuciłem na wadze ważę teraz 94kg i 183cm [...]
Witam Mam 15 lat jestem dośc wysoki ale nie chydu. Postanowiłem sie wzisc za siebie chce jakoś wyglądac jakoś się prezenotwac na Basenie bez krępacji się przebierac. Mam problem mam gruby brzuch nogi grube tzn uda a ogólnie gróbe nogi i boki. Mam prosbe do was doradzcie mi żebym w miare szybko zrzucił zbedne kilogramy i zaczoł pracowac nad [...]
witam. mam do sprzedania ławeczkę wraz z 2gryfami : prostym i łamanym oraz dwoma hantelkami do skręcania. dokładam również jakieś małe krążki bo reszte sprzedałem. Ławeczka posiada kilka stopni regulacji,wysokie stojaki, 2 różne skosy, modlitewnik ( na zdj. jest odwrotnie włożony), można ją ustawić w taki sposób ze da się robić nią wyc. zza karku [...]
Najlepszy keczup %-)
