z plecakiem

[...] czy do obiadu dorzucic olej lniany. jestem ektomorfikiem moje bf na bierzący moment to 10% ćwiczę w domu ponieważ chwilowo brak funduszy 1. 15 pompek x3 2. 20 przysiadów z plecakiem 10kg x3 3. 8 podciągnieć na drążku szerokim nad chwytem x3 4.15 spięc brzucha x3 5. triceps pomiedzy dwoma krzeslami z nogami prosto 12x 3 6.biceps hantelek 10kg 15 [...]

[...] ze sztangą: 3 serie 12-10-8 . Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 12-10-8 . Szrugsy: 3 serie 12-12-12 Nogi: prostowanie nog w siadzie 4 serie 12-10-8-8 przysiady z plecakiem zapełnionym ciężarkami Wtorek: Brzuch . Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie po 10 . Skłony tułowia na ławce skośnej: 3 serie po 12 Biceps . Uginanie ramion ze [...]

[...] mojej salce treningowej z parterem czyli tarczowanie , równlege wraz z tarczowaniem tening ogólno rozwojowy z ketlami , 25 kilo i 16 też 3 razy po 1h do tego kadio 15 km z plecakiem 10 kilo co 2 dzien (3 treningi w tyg) chciał bym żebyście ocenili ten 11 trening https://www.youtube.com/watch?v=OMK9i9atoxQ&t=351s powiedzieli coś o diecie w moim [...]

[...] Plan układałem na podstawie tematu z SFD trening navy seals. Udoskonalenia jakie bym wprowadził tylko nie wiem jak to : bieg z przeszkodami itp. np. czołganie się z plecakiem, marsz z obciążeniem oraz pływanie kajakiem. Plan na pierwszy tydzień: Poniedziałek rano: 0,5h bieg, 0,5h marsz, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, [...]

[...] jedynie hantle 7 kg i kettlebell 18 kg. Cel: masa? Chciałbym. Pon: -KLATA 1. Pompki (uzyte taborety do glebszego zejscia) 4 serie, 15-12 powtórzeń (progres w obciazeniach z plecakiem) 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie jw. 3. Pompki w wąskim roztawieniu rak 3 serie jw. -TRICEPS 1. Prostowanie ramion hantlą w opadzie tułowia 4x15 2. [...]

[...] mam drążka) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą - Podnoszenie hantelek na kolanie - hantelki chwytem młotkowym *C Nogi (zobaczę czy będę robić) -przysiady z plecakiem z ciężarkami -wykroki z hantlami Barki: - unoszenie wzdłuż tułowia sztangi Tutaj też nie mam pojęcia , może jakieś rozpiętki nie wiem. Proszę uzupełnić. Do [...]

[...] (5kg) Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Podciąganie na drążku MAX/MAX/MAX + bieg 5km Czwartek 45 min siłowni wszystkie mieśnie + bieg 5km Piątek Wspięcia na palce z plecakiem 15,12,10 (18kg) Podciąganie na drązku nachwytem 4x max szeroko 90 stopni pompki 15,12,10 Wycisk hantelkami w górę 12,10,8 (9kg) pomki w podporze tylem 12,10,8 [...]

[...] ciezkiego plecaka (na bicepsy), 8-12 w serii, 3 serie. 3. - podnoszenie przed sobą plecaka (cwiczenie na barki i kaptury) 10-15 w serii, 7 serii. 4. - przysiady z plecakiem na plecach 30-40 w serii, 5 serii. -wznos nogi w tył w podporze, na podłodze (na pośladkowe i dwugłowy uda) 25 w serii, 4 serie - wspięcia na palcach z obciążeniem [...]

[...] drugi Nogi (odpoczynki miкdzy seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obci№їeniem w dіoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x 4. Bieganie 20 min Dzien trzeci Plecy (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na [...]

[...] "baniakiem" jednorącz 4x . triceps: 1.Pompki wąsko. 3 x nogi : 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3Wpięcia na palce jednonóz 3 x 20-30 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Piątek: barki: 1. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 4x Przedramiona 2. Nawijanie [...]

[...] x Max DZIEŃ DRUGI Mięśnie nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 DZIEŃ TRZECI Mięśnie pleców (odpoczynki między [...]

[...] dzis boli non stop. Z tego co wyczytałem w literaturze i w necie moze to byc zapalenie kaletki maziowej. Zgadzaja sie objawy czyli bol zewnetrznej czesci biodra, nabawiłem sie tego prawdopodobnie od lazenia po górach z ciezkim plecakiem... czy moje mysle moze byc trafne ? jesli tak czy mrozenie + jakas masc moze mi skutecznie pomoc ? pozdrawiam

[...] książkami (waży równe 8.5 kg). Używam także taboretów i innych mebli, by urozmaicić ćwiczenia. Mój plan: - Rozgrzewka ok. 20 min. - 2 serie pompek do zmęczenia ( z plecakiem na plecach ) - 2 serie pompek typu szmaragd do zmęczenia - 1 seria pompek z szeroko rozstawionymi rękoma do zmęczenia. - 1 seria pompek na podwyższeniu ( nogi na [...]

[...] i w tym czasie nic nie jem) 2. Posiłek (14.30) - Obiad, czyli przewaznie schabowy, zrazy, w piatek ryba ... - Jakieś warzywa - Szklanka mleka TRENING (czyli przysiady z plecakiem pełnym książek, jakieś ćwiczenia, jazda rowerem albo nawalanie worka treningowego) 3. Posiłek (17.30) - Duża łyżka miodu - Jakiś schabowy z obiadu 4. Posiłek [...]

[...] skokowym/scięgnie/mięsniu który jest w tej okolicy... Ból pojawia się z reguły w drodze na uczelnię/z uczelni kiedy idę w miarę szybkim tempem z dodatkowym obciązeniem (plecakiem), po 10-15 minutach marszu odczuwam jakby skurcz scięgien, stwardnienie, coś w tym stylu w przedniej częsci stopy - na wysokości kostki, w miejscu w którym stopa [...]

[...] - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę 4. Podciąganie na drążku nachwytem z rękami ułożonymi na szerokość barków - 9 5. Pompki na lekkim podwyższeniu (ok. 20cm) z 4kg plecakiem na plecach - 15 6. Wznosy ramion na boki z ciężarkami - 10 7. Podnoszenie się w leżeniu na brzuchu beż użycia rąk do góry i trzymanie tak ok. 5sek - 6 8. Uginanie [...]

1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 3x 10 (+ jako 4seria pompki do zajechania) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Pompki w podporze tyłem z plecakiem obciążeń 2x14 Pompki na poręczach 1x max Wiosłowanie ze sztangą 3x10 MC 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku neutralnym podchwytem 1x max [...]

[...] (martwy ciąg na prostych nogach) Sob -nogi (klasyczne przysiady) -łydki (wspięcia na palcach stojąc) (tutaj mam problem, ponieważ nie mam maszyny do łydek i robię z plecakiem, który ma obciążenie na jednej nodze i liczba powtórzeń wynosi około 20 (zwiększanie liczby powtórzeń co trening)) -brzuch (pewne ćwiczenie, które pokazywał kiedyś [...]

[...] 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Plecy MC 4 x 8-6 Podciąganie na drążku pochwytem 4 x 10 - 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10 -8 ?? Szrugsy 3 x 15/12-10 Klatka Pompki z plecakiem z ciężarem 5 s ?? ?? Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 10 -8 Podciąganie hantli wzdłuż tłuwoai 3 x 10 -8 ?? Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 15-12 [...]