z plecakiem

[...] plan treningowy wygląda następująco: Do pierwszych 2 serio dokładam 2 kg po czym w następnych serie je zdejmuje: Przysiady ze sztangielką 10k 8, 8, 6, 6, 6 Pompki płasko z plecakiem 8kg 8, 8, 6, 6, 6 Pompki głową w dół 8, 8, 6, 6, 6 Podciąganie 4, 2, 2 (słabo, oj słabo muszę nad tym popracować) Wiosłowanie w opadzie 10kg 8, 8, 6, 6, 6 [...]

[...] "gramy" z koleżkami w nogę a na ten moment naprawdę rzadko airsoft czyli w skrócie chodzenie i bieganie po lesie będąc obładowanym dodatkowymi 6 kilogramami sprzętu a z plecakiem to z 10kg, a koszykówka która podobno pod wzrost jest genialną sprawą osobiście do mnie nie przemawia, no i zwykle śpię 23:00-00:00 do 6:30-7:00 a poza rokiem [...]

[...] zajmuje mi sporo wiec cwicze "domowymi sposobami" czyt. Cwiczenia typu pompki z szerokim i waskim rozstawem rak: 4 serie x 15 powtorzen (kazdego) Przysiady z obciazonym plecakiem na plecach: 4 serie x 12 powtorzen Wspiecie na lydkach 3 serie po 12 powtorzen Unoszenie rak z 2 litrowymi butelkami wody w bok i w przod 3 serie po 12 powtorzen [...]

[...] Mam nadzieję, że jakoś to wyjdzie Zacznę przykładem z własnego, bogobojnego życia: Pewnego jeszcze zimowego dnia radośnie mykając na dworzec PKP na weekend do domu z pełnym plecakiem zostałem zaczepiony przez menela, wiadomo, chodziło o 70gr których AKURAT brakowało mu do bułki( kij, że bułka idzie za 50 groszy:P) Powiedziałem mu, że jakby [...]

[...] jakiego stopnia i kiedy zacznie spalać tkankę mięśniową. i co najlepiej jesc podczas takiej 3 dniowej górskiej wycieczki gdzie chodzi się 6 - 8 godzin dziennie po górach z plecakiem, czy co 3 godziny jakieś białko, czy węgle proste ?? Czy jeszcze coś innego Jeśli węgle proste to czy może być to np. sok z czarnej pożeczki, bo ma dużo węgli [...]

[...] 3x Dzień drugi Mięśnie nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciąg z baniakami 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce z baniakiem 3 x 20-30 Dzień trzeci Mięśnie pleców (odpoczynki między [...]

[...] na tym cierpią. Mój cel to siła i wytrzymałość. Zależy mi na tym żeby móc przebiec 3-5km. Zeby plecy nie bolały mnie gdy biegam po lesie z 15kg oporządzenia, karabinem i plecakiem. Żebym mógł udźwignąć bez bólu sprzęt do nurkowania który waży 20 kg. Moje posiłki niestety są nieregularne i dość monotonne. Chciałbym to zmienić. Zastanawiałem [...]

[...] na kolanie 3x 20 4kg - wyciskanie sztangi stojąc sztanga 15kg nie mam innej a siłownia 60km ode mnie - podciąganie na drązku podchwytem 3x MAX sobota: Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach 3x 20kg skakanka Barki: - Wyciskanie sztanga 3x max - pompki stojąc na rekach szeroki rozstaw 3x max Takie pytanie z innej strony ;p Myślicie że on brał [...]

[...] bieżni, trochę też pobiegam. Do tego treningi siłowe zajmują kolejne 40 - 50 minut. Moja codzienna aktywność fizyczna to też około 40 minut spacerów z dość ciężkim plecakiem, do tego bardzo dużo się uczę i pracuję umysłowo, co czasami powoduje dość duże wyczerpanie i potrzebę zjedzenia czegoś. Generalnie mój tryb życia jest raczej [...]

[...] w ciągu dnia: trochę pracuje trochę się lenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: js2028, co tydzień w weekend przechodzę duże dystanse ok 30 km w nocy z ciężkim plecakiem Odżywianie: wstaje rano jem kanapki, jak nie ma obiadu to tak samo i na kolacje tak samo ;d czasami zjem mleko na śniadanie lub kolacje i jem dużo owoców ;) [...]

[...] brzucha ABS Wtorek Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag ze sztangielkami 3 x ??? 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz z obciążeniem w plecaku 3 x 20-30 6. Wspięcia na [...]

[...] miesni do wysilku. Nastepnie proponuje wykonanie następujących ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku x 3 serie 2. Pompki na poreczach x 3 serie 3. Przysiady z obciążonym plecakiem x3 serie 4. Unoszenie nóg w zwisie x2 i…. tyle. Ćwiczenia możemy, co oczywiste zmieniac poprzez zmiane chwytu (nachwyt, podchwyt) oraz szerokości (mowa [...]

[...] sob-Przód(siłownia) wt-Tył(siłownia) Przód(dom) 1.Klatka-Dipsy na klatę rampa 8 2.Barki-Wyciskanie żołnierskie rampa 10 3.Klatka-Pompki z elewacją nóg 4x15, ew. z plecakiem rampa 10 4 lub 5.Biceps-Sztangielką o nogę 3 serie 5 lub 4.Biceps-Nie mam pomysłu na drugie ćwiczenie Tył(dom) 1.Barki-High Pull rampa 10 2.Plecy-Wiosłowanie [...]

[...] chociaż dla mnie to raczej jedna wysokość...)? 4. Jak szeroko należy rozstawiać ręce na drążku? 5. Po jakim czasie można już zacząć myśleć o dodatkowym odciążaniu się (np. z plecakiem)... no chyba, że nie jest to zalecane (stawy)? 6. Czy dobrze ćwiczę, jeśli: w pierwszej serii robię do oporu odpowiednio (sposób chwycenia drążka) 8/4 podciągnięć, [...]

[...] ze sztangielką w przysiadzie (łokieć oparty o kolano) 11) Zginanie przedramion ze sztangielką (no wiecie, standardowe ćwiczenie na biceps) Oprócz tego robię pompki z 15kg plecakiem po 15 powtórzeń. Nie wiem czy lepszego efektu nie uzyskam robiąc pompki ze stopami na wysokości klatki piersiowej, no czyli opartymi np. na krzesłach. No i na [...]

[...] w szkole jestem na każdym WF-ie, robiłem pompki, od roku zacząłem robić częściej pompki np. 15, 15, 10, 10, max. co drugi dzień, od pół roku robiłem przysiady z obciążonym plecakiem tak jak goblet squat tylko zamiast hantla plecak który ważył około 15kg, miesiąc temu przestałem je robić, bo bolał mnie po nich dół pleców najpewniej przez złą [...]

[...] sie nie znam ). tak sobie myslalem robic przez te 16 tyg. takie lajtowe ACT i skupiac sie max na pomkach i tricepsach ( w koncu to tez pracuje ;) ). robic pomki w ogole z plecakiem z ciezarkami , na maxa , czy serie bla bla bla ... po porstu kurde jak ktos ma jakies pomysly na trening , rozpisiki podpowiedzi etc. bardzo pliska napisze ;D bom [...]

[...] Wtorek Mięśne nóg 1. Przysiady na jednej nodze 3 x ( 12 powt ) 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x ( 12 powt ) 3. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 4. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 5. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 [...]

[...] juz upatrzony basen w jednym z hoteli), poza tym wiadomo, ciagle pieszo, raz na caly wyjazd mam zamiar zrobic sobie jednogodzinny trening, rozne warianty pompek, przysiady z plecakiem itp. do tego znajac zycie bedzie po 8,9h snu i jeszcze takie male pytanko, podroz bedzie trwala chyba z 8h, co proponujecie zabrac do jedzenia na droge zeby sie [...]

[...] ze sztangą: 3 serie 12-10-8 . Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 12-10-8 . Szrugsy: 3 serie 12-12-12 Nogi: prostowanie nog w siadzie 4 serie 12-10-8-8 przysiady z plecakiem zapełnionym ciężarkami Wtorek: Brzuch . Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie po 10 . Skłony tułowia na ławce skośnej: 3 serie po 12 Biceps . Uginanie ramion ze [...]