[...] z jakimś dodatkowym obciążeniem czy tylko swoje dupsko mam dźwigać? - Wyciskanie na ławce poziomej czy skośnej? - Wiosłowanie podchwytem czy nachwytem? PS. Pytam dla upewnienia się, że robie 5x5= 5 serii po 5 powtórzeń i w każdej serii zwiększam obciążenie mimo, że liczba powtórzeń jest nadal 5? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2013-04-05 09:54:19
[...] drazka + inne cwiczenie(MC?) na plecy. 2) Staram się trzymać zalecenia 3-4 serie na duże partie mięśni i 2-3 na małe. Wiem, że wieksza ilosc serii moze skutkować przetrenowaniem, ale czy jesli na drugi dzień nie mam specjalnie zakwasów(a raczej tego co jest mylone z zakwasami) to czy nie powinienem sobię troche [...]
Mógłby ktoś się wypowiedzieć? Zależy mi na nowym treningu: http://www.sfd.pl/Czy_to_jaki_mamy_plan_treningowy_ma_znaczenie_Plan_FBW_a_ilo%C5%9Bci_serii_i_powt%C3%B3rze%C5%84.-t1063741.html#post2 W skrócie: Przez pół roku robiłem fbw, serie i powtórzenia róźne, z 4-5 serii na duże partie i po 8-12 powtórzen, a na mniejsze po 3 serie też z 10+ [...]
[...] Myślę, że w tym tkwi źródło stagnacji, bo nigdy nie potrafiłem oszacować objętości treningowej. Chciałbym, żeby było jakieś proste rozwiązanie z konkretnymi cyframi typu: 5 serii 2x w tygodniu w zakresie 8-12 z przerwami 2min, ale rozumiem, że lepsze od liczb jest słuchanie własnego ciała. W takim razie jak nauczyć się go słuchać? Ja strzelam, [...]
[...] wyciągu Uginanie o kolano Triceps Wyciskanie wąsko Francuz jednoręki Ściąganie linki na wyciągu 10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10 Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 [...]
[...] o kolano Triceps Wyciskanie wąsko Francuz jednoręki Ściąganie linki na wyciągu 10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10 11.Aeroby Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 [...]
[...] z kury - pieczeń z udźca indyka - ryż biały - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - dorsz faszerowany warzywami Trening: Bieg 15 min na rozgrzewkę 3 rundy po 5 serii góra (sprint) - dół (trucht) po pohylni na wiadukcie 1 runda wygląda tak %-): http://www.youtube.com/watch?v=54NQ_hJPy_c 3 rundy po 5 serii góra - dół po schodach 1 [...]
[...] pełnoziarnisty - sernik z owsem - schab - szynka wołowa - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Bieg - rozgrzewka Burpees 5 serii po 10 (ok. 30s przerwy między seriami) Stacje 5 serii (ok. 1 min przerwy między seriami) 1 stacja = 10 pompek z nogami na ławce + 10 pompek tyłem + bieg do schodów + [...]
[...] pupa ciągnie w gorę, a głowa leci do przodu, ale pracuję nad tym. 1b. - spokojnie mogę dołożyć 2a - kutwa, zyebałam to. w ogóle, to w zeszycie napisałam sobie w każdej serii o 10 kg mniej, ale coś pomieszałam przy liczeniu i później się kapnęłam, że mam za dużo nałożone, bo się zdziwiłam, że niby 70kg idzie mi tak opornie. Staram się też [...]
[...] Drążek do klatki z góry 5s 20, 15, 12, 8, 8 - Wiosłowanie jednorącz w bramie z góry, cały stos 3s po 10p - Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 8+3+1 - rest pasue w ost. serii - Ściąganie na hamerze - ruch jak początek układania się do pozy bicepsy tyłem 4s 15, 12, 10, 8+4+2 - rest pasue - 4s 12p przerwy po 20-25sek wyciąg poziomy do brzucha, [...]
[...] ekipa ze Śląska w postaci Patryka Wolfa(4-ty na MP) i Sylwia znana z działu Activlabu(2-ga na zeszłorocznych MPJ w fitness sylwetkowym). Nie będę zanudzał opowieściami ile serii ile powtórzeń bo magii nie było %-) Sporo fotek jest za to tak więc podziele się z wami mini fotorelacją ;-) [...]
[...] nawet to przeszkadza w treningu, bo co z tego że uczucie fajne jak podczas treningu barków ręki podnieś nie można %-) jak tętno się uspokoiło, ja jestem gotowy do kolejnej serii a barki pulsują tak że ćwiczyć się nie da :-P Beta energy poprawia wytrzymałość, robię znacznie krótsze przerwy między seriami. A bcaa wspiera energetycznie, skraca [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x5 / 80kg x2 / 90kg x1 - RDL robię sobie systemem 2+3 (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie właściwe); pierwsze dwie robie od 6-8 powtórzeń, a resztę serii 1-3 powtórzeń, albo jak mam siłę to więcej. Nie wiem czy dobrze, ale tak lepiej mi jest 3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 7kg x 24 / 22 / 20 - nie komentuje [...]
[...] 8-10: 12kg (Ciężar jednej sztangiełki) x 10/10/10 b) wykroki krótkie ze sztangielkami 3x 8-10 (60sec): 14kg x10 / 16kg x10 / 18kg x8 (Ciężar jednej sztangiełki) Po drugiej serii miałam ochote zwym ..., i sie zastanawiałam czy robic następną, ale zrobiłam dłuzszą przerwe i trochę przeszło, ale juz w ostatniej tylko 8 powtórzeń. Będzie powtórka z [...]
[...] bramach. Ad3b: Nie miałam siły wziąść więcej. Ad4a: Tutaj ładnie. Będzie na pewno dokładka. Ad4b: Chwyt młotkowy chyba jest lepszy, bo można wziąć więcej. Ad5a: W ostatniej serii zrobiłam przeskok o 10kg, no i wtedy poczułam, że mam plecy :D. Ad5b: Modlitewnik zamienię na uginanie sztangi, nie wchodzi mi dobrze to ćwiczenie. No i interwały [...]
[...] ---------------------------------------------------- *TRENING: Ad1, Ad2: Rozgrzewka mnie wykończyła, że ciężko było o pogres w nastepnych ćwczeniach. Ad3a,b,c: Po tej superserii juz barki mnie trasznie piekły. Nie było progresu, miałam wrazenie, ze ciężej mi sie robi niż ostatnio. Ad4: To samo przy pompkach, nie miałam takiego powera jak [...]
[...] - serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x 5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5 Bedzie dokladka +2.5kg, troche ciezko przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii; najwyzej bedzie powtorka z ciezarami po nastepnym razie. 2a. Suwnica, nogi wysoko na podstawie, wolno 4 x 10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x 10 Tu nie ma co nazekac, [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
