youtube abs

[...] siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami 10x3 -Dipsy w wersji na triceps 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 25 kg -8 min abs workout level 2 (youtube) B Środa: -Bieznia 10min 10.0 -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Podciganie chwytem mostkowym 8x4 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie [...]

[...] zwiększenia trudności jest ułożenia ciała – na pewno zauważyliście, że na filmie czasami wykonuję to samo ćwiczenie, ale z różnym ułożeniem nóg, kątem ciała. https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE Pamiętajcie, aby zawsze poprzedzić trening odpowiednią rozgrzewką i rozciąganiem mięśni. Życzę [...]

[...] piersiową jest bardzo słabo. Dodam że biceps i barki nawet urosły, ale zależy mi też na brzuchu i klatce. Mam dietę, staram dostarczać odpowiednią ilość kalorii, białka itp. Jestem też ektomorfikiem- o ile ma to jakieś znaczenie. Te ćwiczenia wykonuje: https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

[...] (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy liczbe serii, ale zwiekszamy tez czestotliwosc - po [...]

[...] adekwantny do własnych możliwości) oraz dobrać odpowiedni rozstaw kolan. Wymygają zatem trochę praktyki. Na filmiku można zobaczyć jak wykonać to ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=ZHSef-SDrH4 3. Brzuszki z taśmą ( Band crunches )  - widzę je jako bardzo efektywne. Ćwiczenie podpatrzone u trójboistów. Jednak na początku trzeba sporo [...]

[...] 4.High pull - 5.Power clean - 6.Front squat - przysiad ze sztangą z przodu 7.Push press - 8.Back squat - przysiad ze sztangą z tyłu 1.Deadlift - martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=aEsVwXOw0Ak 2.Romanian deadlift - martwy ciąg na prostych nogach http://www.youtube.com/watch?v=FQZam313ljk 3.Bent-over row - wiosłowanie sztangą [...]

[...] - spięcia brzucha z uniesieniem bioder - skręt tułowia z obciążeniem siedząc - skręty biodrami na drążku / "Allaszki" spięcia brzucha leżąc https://www.youtube.com/watch?v=VVcm4LdmIwM spięcia brzucha z uniesieniem bioder, leżąc https://www.youtube.com/watch?v=oaPnkAkOpcA spięcia brzucha, leżąc [...]

[...] aktywność/10s przerwa) średnio wychodzi po 18 przysiadów (squatów) na rundę. Co daje 144 przysiadów na 8 rund. Tabatę wykonuje według instrukcji,którą znalazłem na forum -> youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA Tabatę stosuję głównie na rozkręcenie metabolizmu z samego rana. Oczywiście przy okazji utrzymuje mięśnie nóg w należytej kondycji. [...]

[...] 2 serie -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- MMA - trening brzucha http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g&feature=player_embedded MMA - trening grzbietu i karku http://www.youtube.com/watch?v=YQznczKe-xg&feature=player_embedded + to co sobie [...]

[...] AEROBY 1. zazwyczaj 4 razy w tygodniu po 55-60min 2. teraz dodałam po aerobach brzuszki : 5 ćwiczeń, każde po 3 serie i 10 powtórzeń lub 8 MIN ABS http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo 3. nic nie biorę przed aerobami - ćwiczę na czczo o 7, potem po godzinie przerwy jem pierwsze śniadanie. Zalecono mi by płatki jeść z [...]

[...] 2 x tyg. W ubiegłym roku trenowałam biegi długodystansowe, w tym półmaraton. Tygodniowa rozpiska: Tabata oraz ABS włączone 1 tydz temu. Linki do ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Lacrosse myślę że można potraktować jako aeroby. PON - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min [...]

[...] w trenowaniu mięśni brzucha, mogą zacząć od wyższych poziomów, choć zaleca się, aby mimo wszystko zaczynać od 1. Filmy przedstawiające ćwiczenia z systemu ABS http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 http://www.youtube.com/watch?v=RVVFvSUTC78 Kompletny podręcznik do pobrania dotyczący treningu ABS ABS - poradnik [...]

Co sądzicie o takim zaprawianu mięśni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=XUmN7ORrsqA&search=abs%20gut%20punch a tu drugi koleś przez prawie 8 minut: http://www.youtube.com/watch?v=vlEo0X-6Qwo&mode=related&search=abs%20gut%20punch albo tak: http://www.youtube.com/watch?v=JaSU4xHGtco&search=abs%20gut%20punch i tak: [...]

[...] opcji w tej sprawie(tzn np gainer 3x w ciągu dnia + bcaa 3x w ciągu dnia, samo bcaa 3x w ciągu dnia itd). Podsumowując w sprawie treningu korzystałem z: 1)http://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA 2)http://www.youtube.com/watch?v=YR6VBGlCwxQ 3)http://www.youtube.com/watch?v=nmwkc3pRJ2g Proszę o szybką odpowiedź i z góry dziękuję:) [...]

[...] skakanka Pt - rest SOB - ABS i ręce Ndz - rest Znalazłam wyzwanie Cassey Ho na styczeń i zastanawiam się nad wykonywaniem jej ćwiczeń. Oto niektóre ćwiczenia: https://m.youtube.com/watch?v=iCeGf5MZJto https://m.youtube.com/watch?v=PNMycpSbQEI https://m.youtube.com/watch?v=cN0aR3m_0c0 https://m.youtube.com/watch?v=kN77O3hT114 [...]

[...] dłużej to jak najbardziej ale wątpię na tę chwilę;) ) * skakanka * seria ćwiczeń na dane partie ciała kżda po 8 min ,jakie znalazłam na necie : - rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&feature=related - nogi http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related - pośladki [...]

[...] Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: Wg. planu ABS 6 pack ( http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 ; dodatkowo 2x 10 - 15 http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s ) Pompki: Wg. planu 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/ etap 46 - 50 ) [...]

[...] w trenowaniu mięśni brzucha, mogą zacząć od wyższych poziomów, choć zaleca się, aby mimo wszystko zaczynać od 1. Filmy przedstawiające ćwiczenia z systemu ABS http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 http://www.youtube.com/watch?v=RVVFvSUTC78 Kompletny podręcznik do pobrania dotyczący treningu ABS ABS - poradnik [...]

[...] mlotkowe ze skrętem 3-4 serie 8-12 Plecy: martwy ciąg: 3,4 serie 8-12 powt. wiosłowanie w przysiadzie 4 serie 8-12 powt szrugsy 4 serie 12-15 powt. PRZEDRAMIE: https://www.youtube.com/watch?v=reJ-0tQ3mf4 ( 2 pierwsze cwiczenia od hardkorowego po 4 serie x 12-15 powt. ) Wtorek: klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 10-15 powtórzeń [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj MIT 10! PRZYKŁADOWY TRENING NA BRZUCH I CAŁE CIAŁO: http://potreningu.pl/artykuly/787/trening-300-spartan--gerard-butler--przygotowania-do-roli-leonidasa http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-27 13:50:41