youtube abs

[...] sposób(przepisy znajdują się w książce o diecie proteinowej Pierra Dukana). Jeżeli chodzi o brzuch to codziennie robię 8 minutowy trening który można znaleźć na kanale youtube wpisując 8 min abs workout, jeśli mam jeszcze siłę to katuje się kolejną porcją zwykłych brzuszków bądź niektórymi ćwiczeniami z treningu A6W. Jeśli potrzeba więcej [...]

[...] górnych mięśni brzucha są...niestety tylko górnych, boki i dół wydają się teraz zaniedbane. Jakiś czas temu znalazłem na sfd link do 8 minutowego ćwiczenia abs : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY wydaje mi się, że jest to całkiem kompleksowy i wyrównany cykl na brzuch i okolice, a przede wszystkim jest czymś nowym dla mnie w porównaniu [...]

[...] że mi pomożecie. Z góry dzięki :) WTOREK Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6 serii, 12-8 powtórzeń Biceps izometrycznie, 6 serii, 15-12 powtórzeń (http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ) <- Tak jak na filmie Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej, 6 serii, 12-10 powtórzeń Rozpiętki, 6 serii, 12-8 powtórzeń Unoszenie hantli w [...]

[...] brak Zamierzam wyrzeźbić brzuch + cyce. Przydałoby się trochę zrzucić tłuszczu co prawda nie jest to jakaś ogromna ilość. Jeśli chodzi o ćwiczenia to robię ABS: http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU tylko zamiast 40 razy to po 20 powtórzeń bez odpoczynku. Ćwiczę tak od 2 dni, wcześniej układałem własne serie np: 2x20 pomek + 2x20 [...]

[...] 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” – 12, 10, 8 Przedramię: 1. Rozwijanie i zwijanie linki do przodu - 3x 2. Rozwijanie i zwijanie linki do tyłu – 3x --------------------------------------------------------------- Brzuch: Pon-Śr-Pt 8 min abs workout level 2: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

[...] leżeniu 3 serie x 12,10,8 powt. +BARKI (jak mi się zachce ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie x 12,10,10,10 powt. WTOREK BRZUCH (jak na razie ćwiczę z filmikiem na youtube.. 8 min ABS ale myśle nad zmodyfikowaniem tego gotowca) ŚRODA PLECY: Wiosłowanie sztangą 4serie x 12,10,8,8 powt Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie x [...]

[...] boulderuję. Bouldering to dyscyplina wspinania, którą można porównać do biegania na 100m - dużo bardziej siłowa, mniej wytrzymałościowa ( tak to wygląda ;) http://www.youtube.com/watch?v=l10B8csLWzg ). Trening wspinaczkowy wiąże się z różnymi katującymi ćwiczeniami - od podciągania na drążku (od 0kg do 25kg)do ćwiczeń ogólnorozwojowych. [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: zależnie od celu :brak Wrażliwość na stymulanty: - brak Możliwosci finansowe: - 400 zl Cel/problem/opis: MASA Codziennie: http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag - abs 8 min 1 lvl 20 jakis placek z płatkami owsianymi , bede [...]

[...] sztangielką podchwytem w siadzie 4 x 20 SOBOTA nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 2.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3.wspięcia stojąc na palcach z obciażeniem 4x 15 brzuch robie codziennie abs http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA&mode=related&search= PRZERW POMIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY,POMIĘDZY ĆWICZENIAMI 3-3,5MINUTY

[...] dzienne zapotrzebowanie ok 3000. Skład diety to głównie jajka, ryby i drób, sałata, kapusta pekińska, oliwa. Od tygodnia stosuję codziennie trening HITT Tabata (https://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM) naprzemiennie z 40 minutowym treningiem siłowym. W międzyczasie wplatam w to 4 razy w tygodniu ABS II - poziom drugi. I wracając do tematu - [...]

Witam :) Przedstawiam Wam mój plan i proszę o oceny oraz porady co zmienić. Kilka informacji o mnie: - wzrost: 170cm - waga: 67kg - staż na siłowni: 4 miesiące (przez te 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW) Mój plan tygodnia: Poniedziałek: siłownia Wtorek: MMA Środa: MMA Czwartek: siłownia Piątek: MMA Sobota: siłownia Niedziela: wolne Ćwiczenia [...]

[...] sposób: - rano ok 10 w pracy brzuszki z ciężarami 4 serie + drążek 3 serie. - w domu ok. godz 13 coś co kolega mówił że bardzo dobre na brzuch 8 min abs workout: http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY - ok 18 rzeźba ok 1,5 godz treningu + na koniec 30min (można mniej?) areoby - skakanka, podskoki itp, cały mój sprzęt, na górze jest drążek: [...]

[...] przez wakacje robiłem a6w, ale to nudne jak cholera więc pogrzebałem więcej w necie i znalazłem "8 minutes abs" dorzuciłem do tego kilka ćwiczeń z "8 minutes buns" (oba z youtube) oraz pompki rano i wieczór. I tak ćwiczę od trzech miesięcy codziennie, mogę kolejne 3 miesiące albo i dłużej, ale zmiany (tzn mniej tłuszczu na brzuchu i trochę [...]

[...] sens robić P90X2. Nie mogę sobie pozwolić na suplementacje. Domyślam się, że poprawiłbym swoją kondycję, jakoś bym na pewno rozbudował swoją muskulaturę. Oglądałem filmy na youtube niektórych osób, które ukończyły ten trening. Wygląda to naprawdę fajnie. Jednak najlepsi stosowali dobre diety + odżywki. Moja dieta to: śniadanie: jajecznica z [...]

[...] Wt i Pt: 1) bieganie (taka sama trasa) 2) rozgrzewka 3) kangaroohops 4) podciąganie podchwytem 12-10-8 5) podciąganie nachwytem 2x8 6) pompki tygryski 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=LTYu9vd1HZo 7)rozciąganie expandera nad głową 2x25 8)podciąganie nachwytem 2x8 9) francuskie wyciskanie jednorącz expanderem- każda ręka 2x15 10) [...]

[...] zarysów six packa, ale od 2 tygodni zacząłem robić co drugi dzień 3 serie po 20 pompek, od tygodnia dołożyłem do tego jedną serię 30 brzuszków, a od wczoraj abs: https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY mam zarysy na six pack, jednak dotykając mięśni widzę, że mam je bardzo wyrobione, jednak jest tkanka tłuszczowa, która troszkę przykrywa te [...]

[...] zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w tygodniu trenuję brzuch, wykonując tzw. 8 minut abs (tak jak na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA). Ogólnie poradźcie najlepsze ćwiczenia na każdą wymaganą próbę.

[...] po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE ZAMIENNIKI PRODUKTOW .mialam rozpisane na 5 posilkow ale ujelam jedno [...]

[...] co pare dni ćwiczyłem mieszankę Abs i a6w. Ćwiczę do teraz praktycznie tylko mięśnie brzucha, bo to chciałem zmienić. Ćwiczę teraz praktycznie tylko te ćwiczeniahttp://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0&feature=search Myślę że są w porządku, jeżeli ktoś będzie miał jakieś uwagi czy inne propozycje to pisać. Dodatkowo tez po tych ćwiczeniach [...]

[...] sztangi pod chwytem 2x10(25kg)-przedramiona pinchgrip 3x po 45 sec (5kg) -przedramiona (tutaj bardzo zależało by mi na sile uscisku dłoni) 3dzień-Plecy i barki https://www.youtube.com/watch?v=N7Rf9ET0QWM robie to samo co na tym filmie jeżeli chodzi o plecy wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10barki [...]