węglowodany proste

szczerze już zgłupiałem:D czytam gdzieś piszą węglowodany proste po treningu bo trening na marne, czytam gdzieś indziej piszą że białko bo mięśnie muszą dostać budulca zaraz po treningu. Więc pytam jak to w końcu jest?? co trzeba wziąć po treningu, ja zawsze robię koktajl ale ostatnio znalazłem taki fajny: Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka [...]

[...] do tych zasad, które są w jednym z podwieszonych tematów tak to powinno wyglądać?: Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby [...]

[...] dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów(chodzi o nad konpensacje glikogenu).Na początek najlepiej spożywać węglowodany proste(glukoza) a później złożone(Np. kasze, płatki, ryz),oczywiście pewna ilość słodyczy jest dozwolona czy brakuje tam zer (czyli 60-100g ww/dzien) czy [...]

[...] jabłko, kiedyś tam arbuz, czy muszę po każdym treningu jeść ten sam owoc? 2. Mleko 3,2% czy 2,0% czy to zależy jak kto lubi tak sobie dopisuję do diety? 3. Mogę mieszać węglowodany proste ze złożonymi? Chodzi mi o to ,że przed treningiem jem ryż a z jabłkami i cynamonem jest o wiele smaczniejszy, czy mogę dodawać 2-3 duże jabłka do ryżu jako [...]

[...] SIĘ W GODZINACH 19.30-20.30 Czy trening Sportów walki mam traktować tak samo jak trening na siłowni jeśli chodzi o dietę ? Czy posiłki okołotreningowe powinny być bogatsze w węglowodany tak jak przy treningu na siłowni ? Czy uzupełniać węglowodany proste ( CARBO) po treningu Sportów walki tak samo jak po treningu na siłowni ? BIAŁKO sobie daruję [...]

[...] warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny z otrębami, cynamonem i od czasu do czasu jabłkiem lub kiwi Co jako deser : staram się nie jadać Ograniczenia żywieniowe : węglowodany proste Stan zdrowia: PCOS czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: poza antykoncepcją [...]

[...] żywienia, który stosuję to Dieta Samuraja. Makro: 3200kcal B160g T150g W300g rozkład posiłków: 1.B40g T60g W10g 2.B40g T60g W10g 3.B20g T- W50g (odżywka białkowa oraz węglowodany proste - banan lub daktyle suszone) 4.B30g T15g W115g 5.B30g T15g W115g W dzień treningowy jak widać wychodzi mi 5 posiłków, zaś gdy mam dzien bez treningu to [...]

witam. chciałem zapytac co najlepiej spożyc od razu po treningu? czy dobra bedzie zwykła glukoza spozywcza jesli tak to w jakiej ilosci? przeczytałem ze 0.6 - 0.8g na kmc i w jakiej ilosci wody ją rozpuscic? niektórzy proponują owoce warzywa itd ale przeciez chodzi o to zeby weglowodany dostały sie jak najszybciej do krwi , która to rozprowadzi je [...]

[...] i pory jakie? tak żeby z tą glukozą nie utyć zbędnie? - no i posiłek po treningu - na stronie kulturystyka.pl czyli wasza jest jeden artykuł w którym napisane jest żeby jeść węglowodany proste 30 min po treningu - więc może w te 30 min po glukoze + kreatyne? a żeby białaka spożyć 60 min po treningu. Z takim po treningowym jedzeniu spotkałem sie [...]

Właśnie zaopatrzyłem się w białko z mleczrni. Jest tego z 11kg w proszku. Białka 30% , reszta to węglowodany. Właśnie jakie to są węglowodany : proste czy złożone. ja dawkować to będę 4x80gram dziennie. Dzięki za odpowiedź.

[...] focha i będziesz miał gorzej, niż przed treningiem. Prawdopodobnie jest to najlepszy powód, by jeść ten posiłek zaraz po treningu. A co jeść po treningu? Po treningu zjedz węglowodany proste, bo szybko się wchłaniają i podbudzają produkcję insuliny. Insulina jest hormonem działającym anabolicznie (wzrost tempa budowy masy). Jej zadaniem jest [...]

RYZ to weglowodany zlozone, a PLATKI RYZOWE to weglowodany proste? bo slyszalem ze tak jest......chociaz jak patrzlem na wartosc odzywcza to maja dokladnie taka sama............

Cześć, mam pytanie... Mam 182 cm wzrostu, waze 80 kg ( znikoma ilosc tluszczu). Cwicze na mase i sile ( trening z "Kulturystyki dla kazdego" Kruszewskiego). Czytalem, ze po treningu trzeba zjesc weglowodany proste, potem zlozone i bialko. Czasem cwicze wieczorem ( tak, ze koncze o 22)...Czy wtedy tez mam zjesc te weglowodany? A, jeszcze [...]

[...] 17.30-19.30 (może pół godziny krócej) siłownia (rozgrzewka, trening zasadniczy, stretching, prysznic) 19.30 szósty posiłek (po treningowy) tzn. dokładniej, przed prysznicem węglowodany proste ok50g a o 19.30 białko (i myślę, czy nie dołożyć w tym miejscu węglowodanów złożonych) 21.30 siódmy posiłek (przed snem, same białko i tłuszcze) 22.00 idę [...]

Siema wszystkim na poczatek Tak: przed treningiem jesc najlepiej weglowodany podobno. Czy torebka ryzu 100g wystarczy ? A po treningu ja pije sobie szklaneczke wody z miodem Po tym tez jakies weglowodany proste. Co najlepiej? Jakie macie metody? A bialko to kiedy najlepiej??

[...] 130g białka , 65 g tłuszczu i dużo węglowodanów. Ważę 66 kg przy wzroście 171cm . Moje pytanie dotyczy co najlepiej zjeść przed i po treningu, aby dał jak najlepszy efekt . Po treningu węglowodany proste np. banan? jeden wystarczy ? a przed treniingiem węglowodany złożone ? co najlepiej zjeść i w jakich ilościach . Z góry dzięki za wszystkie rady

[...] Siłownia dobrze wyposażona. Nie mogę jednak zagwarantować, że jest każdy sprzęt. Dieta: Minimum 5 posiłków. Śniadanie zawierające 40g białka. Przed treningiem jakieś węglowodany proste. Godzinkę po treningu posiłek z 40g białka. Przed snem kolacja z 40g białka. Chyba, że godzinę - dwie po treningu będę się kładł spać, to tylko przed [...]

[...] jest to też pizza (ale nie mrożona), jak wpadnę do kumpla. Nie stronię też od owoców (za wyj. arbuzów i bananów). Ogólnie staram się wyeliminować tłuszcze z diety oraz węglowodany proste (totalnie olałem przekąski typu batoniki czy chipsy). Dziennie spożywam około 2000 kalorii, z czego około połowa to białka. Moje pytanie brzmi: czy taka [...]

[...] Zawsze od razu po treningu wcinam miód, banany czy wafle ryżowe by uzupełnić się, a 30-45minut po tym wrzucam na ząb jakiś konkretny posiłek. Czy w dni nietreningowe te węglowodany proste w postaci miodu, bananków czy waflów mam też spożywać czy wyrzucić je z tych dni? A może wyrzucić lecz zwiększyć dawkę innych produktów, które zawierają ww [...]

Przed treningiem: 100g ryżu brązowego lub makaronu do tego jakieś mięso chude np. pierś z kurczaka. Dodatkowo jakieś warzywa :) Po treningu: 100g ryżu białego polanego jogurtem lub dwoma. Co o tym myślicie :) ? Jeżeli macie lepsze propozycje chętnie przeczytam i coś zmienie. Drugie pytanie jest takie: Na ryżu naturalnym ( brązowym ) pisze, że [...]