węglowodany na szybko

I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane //OK II - 4 jajka, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy - mysle dac poledwice zamiast jajek;) //OK III - schabowe z piersi kurczaka + ziemniaczki z surowka moze byc??? TRENING //Ziemniaki przed treningiem to kiepski pomysł. Po ww z wysokim IG następuje odpowiedź insuliny i dość szybko pozbywasz się [...]

Zapraszam do dzialu odzywianie :) Tam jest duzo pomocnych ludzi ktorzy pomoga ci ulozyc diete, duzo zalezy od Twojego typu budowy, jak latwo nabierasz tluszczu i umiejetnosci obserwacji zmian zeby diete zmodyfikowac szybko kiedy cos sie dzieje nie tak jak trzeba. Bialko to podstawa, 2g na kg masy ciala powinno wystarczyc, weglowodany w okolicach [...]

[...] 10:42:05 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na winstrolu solo 8. TRENING: Split 5 dni 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Siemka..no ciekawe co tu pisza.. Pamietaj ze miesien rosnie jak odpoczywasz a nie jak cwiczysz...ja osobiscie staram sie trzymac scislej dyscypliny.. jedzenie,trening,odpoczynek Dieta jest dla mnie bardzo wazna staram sie jejsc posilek co 1.5-2h jem na przetwach w pracy a pomiedzy posilkami pije mleko w proszku..staram sie jejesc za dnia bialka i [...]

akurat regularne spozywanie posilkow o w miare stalej kompozycji makroskladnikow wplywa pozytywnie na metabolizm i partycjonowanie kalorii co do kolezanki ktora nie moze schudnac - musisz wykorzystac fakt ze najwieksza porcje calkowitego zapotrzebowania kalorycznego stanowi tzw metabolizm spoczynkowy /resting metabolic rate/ ogranicz znacznie [...]

[...] na metabolizowanie trucizn w nich zawartych. Spożywaj pełnowartościowe produkty mleczne: mleko 2%, jogurty, kefiry, twarogi. W codziennej diecie uwzględniaj przede wszystkim węglowodany (białe pieczywo, kasze, makarony, kluski). Dlaczego? Bo ich nadmiar łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową. znalazlam na jakiejs stronie dlaq osob z [...]

6I9, w Alternatywnej drodze miał ciekawe refleksje dotyczące wysoko przetworzonych odzywek białkowych charakteryzujących się wysokim BV. (http://www.sfd.pl/WPI_i_BV_%2D_mala_dygresja-t411687.html) że zacytuje fragment: "(...) WPI jest tak szybko trawione ze moze byc przetworzone na weglowodany w procesie zwanym glukogeneza dozo szybciej niz [...]

[...] WAGA: 105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku życia oczywiście nie ciągle. 6. DIETA: -białko: 2,5g /kgmc -węglowodany: 100-400- rotacja -tłuszcz: 0,5-0,7/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Było tego trochę na przestrzeni lat zjadłem większość "amerykańskich cukierków" [...]

[...] jeszcze gorzej, ale powoli się wszystkiego nauczę (mam nadzieję). A z tym sokiem z pomarańczy... Przesada. Nie rób tak więcej. Zrobiłam tak też następnego dnia... To są węglowodany proste, które nie są ci potrzebna, a już na pewno nie na noc. Myślałam, że przed bieganiem to dopuszczalne Sorry. Teraz coś powiem, ale nie dlatego żeby się [...]

[...] 800 kcal). Nigdy nie jesteś w stanie obliczyć wszystkiego z dokładnością co do 1 kalorii. Teraz resztę - 2350 kcal możesz dostarczyć w czymkolwiek - mam na myśli głównie węglowodany , a zapewne tłuszcze i białko się dopasują, np. pijesz dodatkowo jogurt naturalny 200g - np. 150 kcal, odliczasz od 2350-150=zostaje 2200, a jedząc jogurt [...]

trzeba bylo od razu 1 minimum 1gr tluszcz na kg masy ciala 2 jesli zamieniasz tluszcze na weglowodany (a robi sie tak w przypadku, gdy za szybko rosnie brzuch) to nie zamieniasz 1g ww na 1g tluszczy, poniewaz 1gr ww ma 4KCal a 1g tlu 9KCal, wiec zamieniajac w ten sposob dodajesz ponad 2 razy wiecej kalorii. Robisz to na zasadzie proporcji, np: [...]

Tak Therma zabija.........TŁUSZCZ ! :) Jezeli zaczynacie sie zle czuc czy to po kawie czy to po Thermie i nagle zaczynaja sie wam rece trzasc i robicie sie rozkojarzeni i drazliwi to - powod jest jeden, wasz organizm jest pobudzony ale nie stety wystapil spadek poziomu cukru we krwi. Ratunek: Zabierac z soba duza butele wody z rozpuszczonym [...]

[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: w zależności od celu treningowego. Na cyklu wysokobiałkowa. Na redukcji planuje dobrze dobraną ketoze. Śmieci nie jadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - patrz treść wiadomosci 8. TRENING: 4-5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: podbicie masy -do 85/86kg i definicja [...]

ok, dzieki za wskazowki, tak zrobie, 1,5g/kg tluszczy, i ok 3g/kg wegli. pieczywo tylko razowe jem, wczesniej jadalem rowniez wieczorami, ale wyeliminowalem ze wzgledu wlasnie na weglowodany. ewentualnie jednego wafla ryzowego (w jednym ok 6g weglowodanow) czasem zjem do twarogu albo serka, bo samego w calosci nie przelkne. dolozylem i tak sporo [...]

[...] ogóle nie trzymam poza startami:-% bo nie mam zbytnio kasy)teraz zacząłem pracować to może będzie lepiej:) a tak przedzawodami to 5-6 posiłków(ok.150 gram białka na węglowodany mogę sobie pozwolić bo mam szybką(zaj****cie szybką)przemianę materii, więc w zależności od wyglądu mięsni jadłem-jak były dla mnie za płaskie to więcej, a jak [...]

Witam serdecznie, mam na imię Paweł, przyznam się że jeszcze nie stosowałem Waszych odżywek, ale jeszcze wielu firm nie testowałem ;-) Przejrzałem Wasze produkty i chętnie bym zrobił redukcje z Waszymi suplami. Wybór mój byłby następujący: 100% Pure Whey Star - białko zawsze potrzebne w każdej diecie, czasem jednak są chwile ze nie można [...]

[...] 3 lata z 2miesieczna przerwa przez kontuzje, pierwszy rok nie miałem o tym pojęcia więc jakby na marne 6. DIETA: na oko aby jak najwięcej kalorii dobrej jakości -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull przez ostatni rok 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam ponownie! Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal Białko: 2g na 1kg masy Węglowodany: 1,5g na 1kg masy Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za [...]

Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało? Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta... Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie [...]

[...] pisałem śniadanie - proponuję płatki kukurydziane / owsiane z mlekiem możesz dać 2% do drugiego śniadania albo jakiegokolwiek zimnego posiłku w ciągu dnia dorzuć banana a najlepiej dwa na obiad gotuj ryż - szybko i łatwo nie kładź się spać z pustym żołądkiem, najlepiej gdybyś jadł wieczorem białko, węglowodany szybko mogą wygenerować tłuszcz