węglowodany na szybko

[...] Tłuszcze weg. ALe nadal nie rozumiem dlaczego nei wypić Wpc z 30g i nei uzupełnić glikogenu ? Pozatym ćwiczę około 18-19. Chciałbym szybko uzupełnić gklkogen, spożyc węglowodany i pózniej jeść na noc już tylko białko. Chciałem wyliczyć bez drinków ale czemu? przecież też zawierają składniki odżywcze i pełno ww prostych Po to aby zobaczyć [...]

Witam! Pięć treningów tygodniowo to zdecydowanie za dużo, rób tak,żeby po treningu mięć dzięń na regenerację. Jeśli cwiczysz całe ciało na jednym treningu, to tym bardziej zmniejsz ich ilość do 3 tygodniowo. Co do mięśni piersiowych, to rób wyciskania sztangielkami chwytem młotkowym w lekkim skosie, a jesli nie dysponujesz sprzętem, to zsotaja [...]

[...] nie odstawić i po prostu zobaczyć jak będzie :). Diety nie konsultowałem z żadnym specjalistą, jest raczej ułożona na bazie doświadczeń własnych, po prostu omijam jak się da węglowodany i tłuszcze, dużo białka, warzyw, z owocami nie przesadzam, skoro szło w dół i dużo lepiej się czuje to chyba najlepszy wyznacznik skuteczności. Właśnie nie wiem [...]

Po prostu węglowodany złożone w odżywce to nie są te same węglowodany złożone które są w naturalnym pożywieniu, dlatego można między bajki włożyć teorie o ich powolnym uwalnianiu itp. Odżywka zawsze będzie szybko wchłaniana, dlatego zresztą zawodnicy nie piją węglowdanów z odżywek, chyba że po treningu, a jedzą kopy ryżu. Dlaczego niektórzy wręcz [...]

[...] masy tłuszczy UNIKAĆ CUKRÓW PROSTYCH. ZREZYGNOWAĆ Z CHIPSÓW, SŁODYCZY, ALKOHOLU,COLI, JASNEGO CHLEBA. Z rana powinieneś dostarczać organizmowi szybko wchłanialne białka + węglowodany. Przed treningiem białko+węglowodany+ tłuszcz. Po treningu węglowodany + białko. Przed snem kazeina (długo wchłanialne białko). Unikaj o tej porze węglowodanów. [...]

bardzo dziekuje kain , o tłuszcze raczej sie nie martwie bo około 14 jem raczej węglowodany - warzywka z makaronikiem sojowym lub zupki warzywne. Fajnie że szybko dostałam odp. Na ciebie zawsze mozna liczyć ===================== Żaden promień światła nie jest daremny, lecz trzeba czasu, aby pod jego wpływem zakiełkowało ziarno. Nie zawsze siewca [...]

DZIEN 8 Dzis nadrabiam wpis z wczorajszego dnia.Boli mnie brzuch od wczoraj wieczora ,moze to stres a moze za szybko zjadlam kolacje.Nie wiem ....zawsze cos.Jesli chodzi o poniedzialkowe grzeszki to trafily mi sie dwa racuchy mojej mamy.Zauwazylam,ze latwiej jest mi powiedziec nie dla slodyczy ze sklepu niz mojej mamy wypiekom.Mama mieszka w [...]

Wszystko robisz nie najlepiej. Nie chodzi o drastyczne ucinanie kalorii i liczenie na szybki stały efekt. Daj takie proporcje: węglowodany 3,5g/kg tłuszcz 1g/ kg białko1,5- 2g/kg Do tego aeroby 3-4 w tygodniu. Na początku nawet w postaci szybkich marszy .Dodawaj powoli krótkie przebieżki zwiększając ich długość np idziesz 5 minut i 1 minuta [...]

[...] Węglowodany 55% 1764.76kcal = 441.19gram Białko 15%% 481.3kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.6kcal = 106.96gram Aczkolwiek wydaje mi się, że muszę zdecydowanie przyciąć węglowodany i dać więcej białka, najwyraźniej wylicza on na innej podstawie niż to, co jest na redukcji. Ryż ok, ale płatki owsiane - na razie mam ich dość, dlatego jem [...]

[...] mieśnie i odwadniając organizm. Nie spodziewam sie efektów szybko. Zagubiona pytała o zupy. Jeść czy nie jeść? Czy w kazdym posiłku powinny być żródła biała? Rano dobrze przyswajamy węglowodany, wieczorem białko, a kiedy jest najlepsza pora na tłuszcze??? Czy to prawda, że niektórych pokarmów nie powinno jeśc sie razem (dieta niełaczenia)???

[...] jako bogata, odżywcza i pyszna przekąska. TWISTER™ jest źródłem zdrowych i niezbędnych składników energetycznych. Bogaty jest w niezbędne dla aktywnych osób węglowodany, które zapewnią prawdziwy zastrzyk energii. W jednym pysznym batoniku ukryliśmy szybko wchłaniane niezbędne po wysiłku fizycznym, a także w ciągu dnia [...]

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

ULTRA MASS Jedna porcja (4 miarki): 155 g Ilość porcji w opakowaniu: 10 Wartość odżywcza: 100g Wartość energetyczna: 390kcal/1630kJ Białko: 35.5 g Węglowodany:56 g Tłuszcz: 2.6 g Potas: 52 mg Sód: 32 mg Cholesterol: 10 mg Wapń: 6 mg Aminogen: 65 mg Składniki: UltraCarb3™ , czystą krystaliczną fruktozę , czystą krystaliczną fruktozę [...]

[...] / jednonienasyconych ) był w stosunku 1/1/1 2. Rano na śniadanie dostarcz odpowiednią ilość zarówno białka, węglowodanów jak i tłuszczy. Przed (około 2h) treningiem węglowodany + białko + tłuszcz (nie zapominaj o dodawaniu do posiłku warzyw i owoców). Bezpośrednio po treningu dobrze jak by się łyknęło jakieś węglowodany -np. carbo + [...]

[...] do Tomq, ale myślę, że znam na nie odpowiedź. Bcaa powinno się brać przed i po treningu, ale jak nie pozwalają środki na to, to stosuj bezpośrednio przed treningiem 1g czystego bcaa na 10 kg masy ciała, a po treningu pełnowartościowy posiłek, bogaty w białko i węglowodany szybko przyswajalne. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-10 14:59:56

SizeON potreningowa formuła jest jedynym wolumiznem komórek zawierajacych Glukonian Kreatyny (Ceratine Gluconate).SizeOn jest pierwsza kreatyna z dwustopniowym dostarczania nie wymagajaca absolutnie zadnej fazy ladowan a gwarantujaca natomiast szybko wydluzona i maksymalna woluzimacje komorek miesniowych. Dodatkowo SizeOn jest jedynym na rynku [...]

Nie wiem dlaczego myślisz, że obniżając drastycznie węglowodany schudniesz. To nieprawda. Żeby schudnąć, muszą być węglowodany, trochę je ogranicz, ale nie unikaj. To jest mniej więcej tak: przy niskich węglach na początku faktycznie chudniesz, bo organizm ma jeszcze swoje zapasy (m.in. w wątrobie), ale gdy ich zabraknie, zacznie palić białko, a [...]

[...] jest to marnowanie czasu i potencjału. Tłuszcz jak wiesz ma >2x więcej energii od węgli a więc należy ich spożyć mniej przy tej samej podaży energii. Dodatkowo ograniczając węglowodany poprawiamy kondycję organizmu i chronimy się przed chorobami serca i krążenia. To co jest dla nas najważniejsze, to budujemy masę mięśniową bez obrastania [...]

Przed treningiem jedz węglowodany złożone, które dostarczają energii na dłużej np. ryż/makaron/ziemniaki/kasza, przykładowo 100g ryżu + 100g piersi + 10g oliwy Po treningu najlepiej od razu carbo (węglowodany proste, które szybko dostarczą energii po intensywnym treningu) a po 30-40minutach pełnowartościowy posiłek beztłuszczowy najlepiej [...]

[...] NO CHYBA ZE NEI CHCESZ JECHAC NA MASE Dieta: siostra to dietetyk więc ułożyła mi dietę. Dziennie 210 g białka, 700g węglowodanów i 110 tłuszczy. Po tygodniu zwiększyła węglowodany do 900 bo byłem ciągle głodny. Całość rozłożona na siedem posiłków. Bezpośrednio przed wyjściem na siłownie jem największy posiłek i po 10 minutach od skończenia [...]