[...] się ukończenia szkoły. Po tym trudnym dla niej okresie, Demi szybko przeszła metamorfozę z cichej dziewczyny pozującej przed lustrem w miniaturową bombę (ma zaledwie 157 cm wzrostu). Dostała propozycję pracy od wielu agencji reklamowych i modelingu, a także pojawiła się w magazynach fitness. Mimo że ma teraz napięty harmonogram i większość czasu [...]
[...] bogata w cukier i tłuszcz, a także spożywanie zbyt dużej ilości kalorii sprawiają, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje. Wynika to z faktu, że dochodzi do nadmiernego wzrostu poziomu cukru we krwi, co może powodować uszkodzenia oksydacyjne. Uszkodzenie oksydacyjne to nadprodukcja reaktywnych form tlenu, w porównaniu ze zdolnością organizmu [...]
[...] biegając w tempie 9,5 km/h oraz 850 kcal przy tempie 10,5 km/h. Liczba spalonych kalorii jest zatem bardzo zbliżona. Twoje rzeczywiste spalanie kalorii będzie zależeć od wzrostu, wagi, metabolizmu i szybkości. Jeśli wolisz biegać, ale pływasz szybciej, podczas pływania spalasz więcej kalorii i odwrotnie. Utrata wagi Utrata masy ciała na ogół [...]
[...] to nie będzie przeciążać układu kostnego, a jednocześnie pozwoli na wypracowanie siły i sprawności mięśniowej. Trening taki będzie dostarczał też odpowiedniego bodźca do wzrostu masy mięśniowej. Jakie korzyści oferują ćwiczenia z ciężarem własnego ciała? Przede wszystkim ten trening możemy wykonywać w dowolnym miejscu, w domu, w parku, a [...]
[...] klientom zaleca nawet 2 g białka na kilogram masy ciała. Oprócz odżywiania Golias wspomniał też o odpowiedniej suplementacji. Mówi, że jest ona niezbędna dla energii, wzrostu mięśni i regeneracji. Przedtreningówka, BCAA, odżywka białkowa, kreatyna i gainer to must have każdego, kto chce mieć efekty. Craig Golias jest jednym z największych [...]
Aminokwasy nazywane są potocznie „cegiełkami białek”. To bardzo trafne porównanie, albowiem białka zbudowane są z aminokwasów. Tak więc spożywane przez nas białka pokarmowe rozkładane są w przewodzie pokarmowym do aminokwasów, a wchłaniane do krwiobiegu aminokwasy służą naszemu organizmowi do budowania jego własnych białek strukturalnych i [...]
Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]
Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]
[...] i chciał szybko i łatwo mieć większe bicepsy. Zaczął więc wstrzykiwać sobie syntetyczny olej, znany jako „Synthol”. Synthol nie daje siły mięśniom ani nie powoduje ich wzrostu, lecz tylko napełnia mięsień, tak aby wyglądał na większy. Kulturyści czasami używają go, aby wybrana grupa mięśni wyróżniała się u nich nieco bardziej. Nie ulega [...]
[...] aminokwasów rozgałęzionych. Biolodzy z Islamskiego Uniwersytetu Azad w Iranie postanowili po raz kolejny zbadać zagadnienie suplementacji aminokwasami BCAA, w kontekście wzrostu hormonów anabolicznych. Pomimo, że badanie zostało tradycyjnie przeprowadzone na myszach, to jednak dostarcza nam sporo ciekawych danych. Badanie Naukowcy podzielili [...]
Cytrulina w świecie suplementacji wykorzystywana jest głównie w celach wspomagania zjawiska tzw. pompy mięśniowej, ale ma również wiele innych zalet. Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety. Nadciśnienie jest odpowiedzialne za co najmniej 45% zgonów z powodu chorób serca i 51% zgonów z powodu udaru mózgu (Światowa [...]
Surowe warzywa kojarzymy jako te bardziej wartościowe i odżywcze, w porównaniu do warzyw gotowanych czy pieczonych. To prawda, że gotowanie warzyw w wodzie lub smażenie wpływa na obniżenie wielu wartości odżywczych, zwłaszcza witaminy C. Czy wiesz jednak, że są warzywa i nie tylko warzywa, które oferują więcej korzyści zdrowotnych, gdy spożywasz [...]
Odżywki białkowe są najpopularniejszym dodatkiem i składnikiem diet osób aktywnych i dbających o wygląd swojej sylwetki. Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, który pomaga budować i regenerować mięśnie, naprawiać tkanki oraz wytwarzać enzymy i hormony. Stosowanie odżywek białkowych ma także duże znaczenie w przypadku odchudzania. [...]
N-acetylocysteina (NAC) to niezwykle ciekawy suplement, który może mieć duży zakres zastosowań w szeroko pojętym kontekście zdrowia. NAC może pomóc w leczeniu zaburzeń psychicznych, przewlekłych chorób płuc, jak również w poprawie wyników sportowych. Podsumowanie NAC jest przeciwutleniaczem, który może zmniejszać stany zapalne w organizmie. [...]
[...] przebiegasz jednorazowo ponad 20 km czy nawet 40 km. Kluczem jest umiar Ludzie nie znają umiaru, ten sam problem dotyczy kulturystyki. Jeśli przeciętny, mający 1,8 m wzrostu mężczyzna, rozbuduje swoją masę do 90 kg, to pewnie nic się nie stanie, organizm może tolerować próg nawet 110-115 kg (mogą się tu jednak pojawiać pierwsze problemy [...]
[...] z pomocy licznych trenerów, a tajemnicą poliszynela jest, iż niejednokrotnie aktorzy obficie wspomagają się farmakologicznie (Sylwestra Stallone złapano z hormonem wzrostu na lotnisku, Arnold Schwarzenegger otwarcie mówił o sięganiu po sterydy anaboliczno-androgenne). Cyfrowa edycja a rzeczywistość Poza tym w dobie obecnej techniki [...]
[...] procesy regeneracyjne, zwiększając np. bilans azotowy w ciągu doby. Wyniki badań sugerowały, że wszelkie zmiany dotyczące poprawy kondycji fizycznej zachodziły na poziomie wzrostu aktywności mitochondriów, które wykazywały działanie stymulujące tkanki do regeneracji. Co więcej, działanie te wspomagały wzrost aktywności umysłowej, poprawę [...]
[...] o zdrowiu i fit sylwetce. Jednak, jak wykazują badania, jej nadmiar w diecie może dodatkowo podnosić poziom kortyzolu. Obecnymi czasy notujemy ciągłą tendencję do wzrostu poziomu stresu. Powiązane jest to nie tylko z tempem naszego życia, ale jak się okazuje wpływ na to może mieć również przetworzona żywność obfitująca w syrop [...]
Pomimo tego, że mamy łatwy dostęp do żywności, to i tak wielu z nas nie otrzymuje odpowiedniej ilości niektórych składników odżywczych. Nie mamy za to problemów z kalorycznością. Część z nas, dostarcza ich nawet za dużo, ale kalorie a wartości odżywcze to dwie różne kwestie. Niestety, ale wiele produktów to tzw. puste kalorie o bardzo niskiej [...]
[...] kulturystą, ale też mistrzem w podnoszeniu ciężarów. Dzięki roli w Gwiezdnych Wojnach stał się popularny na całym świecie. To właśnie atletyczna budowa Prowsa oraz 201 cm wzrostu sprawiły, iż George Lucas uznał, iż idealnie pasuje do roli budzącej postrach, czyli Vadera. Co ciekawe ze względu na brytyjski akcent Davida, reżyser zdecydował, że [...]
