Wszyscy wiemy, że białko jest ważnym makroskładnikiem w procesie budowania mięśni. Kulturyści, zwłaszcza zawodowi spożywają go naprawdę spore ilości. Craig Golias, który co prawda profesjonalnym kulturystą nie jest, ale może pochwalić się naprawdę ogromną sylwetką. Utrzymuje przez cały rok wagę około 160 kg przy wzroście 190 cm, a to robi wrażenie. 

Polecamy również: Craig Golias podpowiada, jak zarabiać pieniądze jako influencer

W jednym z wywiadów udzielonych dla portalu Generation Iron, Craig odpowiedział ile białka spożywa i z jakich produktów korzysta na co dzień, by dostarczyć odpowiednią jego ilość. Gigant zdradził, że spożywa co najmniej 1,5 g białka na kg masy ciała, czyli łatwo policzyć, że dzienna podaż wynosi 240 g protein. To naprawdę bardzo dużo białka. Ile posiłków dziennie zjada, aby dostarczyć pożądaną ilość białka? Codziennie spożywa 5-6 posiłków plus 2 koktajle proteinowe. Twierdzi, że dzięki nim znacznie łatwiej jest trzymać się planu. Do każdego shake'a zużywa 4 miarek izolatu białka serwatkowego. Źródła, z jakich zazwyczaj korzysta, by dostarczyć do diety określoną ilość białka to pierś z kurczaka, mielona wołowina, chude steki, jajka i twaróg. Nie przepada za rybami, więc nie zobaczycie ich w jego menu. Dba jednak o to, by spożywać odpowiednią ilość kwasów omega-3, zażywając suplement diety. 

 

Sprawdź koniecznie: Białko - Stanowisko Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia Sportowego

 

https://youtu.be/jRFXvKgd-4w

Craig mówi, że każdy, kto chce zbudować potężną, umięśnioną sylwetkę, powinien spożywać 1,5 g białka na kilogram masy ciała. Szczupłym klientom zaleca nawet 2 g białka na kilogram masy ciała. Oprócz odżywiania Golias wspomniał też o odpowiedniej suplementacji. Mówi, że jest ona niezbędna dla energii, wzrostu mięśni i regeneracji. Przedtreningówka, BCAA, odżywka białkowa, kreatyna i gainer to must have każdego, kto chce mieć efekty. Craig Golias jest jednym z największych kulturystów na świecie, a jego masywna sylwetka zwróciła uwagę internetowej społeczności fitness i w mediach społecznościowych.

Komentarze (8)
zolo333

240 to jest " naprawdę dużo"
Na naszej scenie są osoby co jedzą 400-500g ed to jest sporo

4
FighterX

Chyba jest pomyłka w tekście, bo jeżeli do każdego shake'a daje 4 miarki, to samymi shake'ami dostarcza ok. 200g białka. Wydaje mi się, że powinno być 1,5g białka na 1 funt masy ciała. Co dałoby jakieś +/- 525g białka dziennie.

5
Tomas_h11

Masz rację. W tłumaczeniach często kg są mylone z funtami. Gdyby jadł te 240g to nie byłoby warte tego artykułu.

1
lordknaga

Napewno chodzilo o funty :)

1
M-ka

A ja zawsze myślałam, że on ma z metr sześćdziesiąt przy tych proporcjach.

1
F1.08

Proporcje ogolnie mocno zaburzone przez to ze ma taka malutka glowe co wizualnie powieksza tulow bardziej. Wyglada jak z kreskowki.

1
F1.08

A dlaczego szczuplym zaleca "nawet 2 g bialka"? To mase na bialku sie robi? Przetrawienie bialka wymaga wiecej wysilku niz wegli wiec to jeszcze bardziej bedzie odchudzac.

0
Gorgor

Przypuszczam, że chodzi o ektomorfików a nie o osoby z niskim poziomem tkanki tłuszczowej.

0