wzrost miesnia

Naukowcy spekulują, iż kreatyna ma duże znaczenie dla terapii antynowotworowej. Układ kreatyna odgrywa kluczową rolę w buforowaniu i transporcie energii komórkowej, z czego korzystają od dobrych 30 lat sportowcy. Jest na najlepszy, skuteczny i do tego tani suplement. Komentarz Proszę nie włączać trybu „Jerzy Zięba”. Cytowane badanie, dotyczą [...]

[...] z pomocy licznych trenerów, a tajemnicą poliszynela jest, iż niejednokrotnie aktorzy obficie wspomagają się farmakologicznie (Sylwestra Stallone złapano z hormonem wzrostu na lotnisku, Arnold Schwarzenegger otwarcie mówił o sięganiu po sterydy anaboliczno-androgenne). Cyfrowa edycja a rzeczywistość Poza tym w dobie obecnej techniki [...]

[...] naukowcy wysnuli wnioski, że: gdy przesadzimy z treningiem (zwłaszcza u początkujących lub po dłuższej przerwie) trening nie będzie dawał możliwości adaptacyjnej, przez co wzrost masy mięśniowej będzie wolniejszy wyższy wskaźnik kinazy kreatynowej świadczy o uszkodzeniu mięśni po wysiłku, jednak jak pokazują badania, im wskaźnik wyższy, tym [...]

Cukrzyca jest plagą XXI przynoszącą koszty szacowane w miliardach dolarów rocznie. Okazuje się, że czynniki dietetyczne mogą mieć duży wpływ na powstawanie i przebieg cukrzycy typu II. Podsumowanie Wydaje się, iż podawanie kwasów z grupy omega-3 jest niezmiernie istotne dla utrzymania zdrowia, odpowiedniej masy ciała, niskiego stanu zapalnego, [...]

Zbudowanie kompletnych mięśni grzbietu stanowi wyzwanie. Nie tylko liczy się szerokość naszych pleców, ale ich grubość, co sprawia, że pochwalić się możemy pokaźnym umięśnieniem, symetrią i wrażeniem, że mamy silne i masywne plecy. Zazwyczaj wiele poradników wskazuje mięsień czworoboczny, jako docelowy, który należy rozwijać, aby założony efekt [...]

[...] o pełnym, czynnym udziale w treningach. Wg naukowców z Danii odpowiedź, dlaczego tak się dzieje jest prosta, a wszystko powiązane jest z wykorzystaniem terapii hormonem wzrostu. Badanie Duńczycy wykonali badanie z udziałem 10 zdrowych mężczyzn w wieku 30 lat, którym aplikowali hormon wzrostu przez okres 14 dni. Pierwszy tydzień polegał na [...]

Ćwiczenia siłowe zazwyczaj dzielimy na dwie grupy. Jedna z nich to ćwiczenia oparte o ruchy złożone, gdzie wykorzystujemy wolne ciężary, jak hantle i sztangi. Grupa druga to ćwiczenia wykonywane na maszynach, gdzie charakter pracy mięśnia jest bardziej izolowany. Ruchy złożone nie tylko wykorzystują ciężary wolne, ale i wykorzystują więcej grup [...]

[...] zespołu metabolicznego, który jest wstępem do wielu poważnych chorób, w tym cukrzycy typu II. W jego skład wchodzi nadmierny obwód talii (powyżej 90 cm u mężczyzn), wzrost trójglicerydów ≥150 mg / dl, spadek transportera cholesterolu HDL, nadciśnienie, glukoza na czczo powyżej 100 mg/dl. Wystarczy, że u danej osoby zidentyfikuje się [...]

Zawodnicy wykonują serie wstępnego zmęczenia, aby przygotować układ ruchu na cięższe serie wielostawowe. Tego typu strategia ma uchronić ich przed kontuzją. Najczęściej są to osoby, które kiedyś borykały się z problemami stawów. Seria wstępna ma również za zadanie aktywować do efektywniejszej pracy układ nerwowy, jak i poprawić czucie mięśniowe [...]

[...] wszystkich wariantach wyciskania. Właściwie, gdybyśmy mieli asekurujące osoby lub maszynę, to można wykonywać tylko fazę opuszczania, bez wyciskania, a i tak odnotowalibyśmy wzrost siły i masy mięśniowej. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, [...]

Wykorzystywanie wielu odmian wyciskania sztangi leżąc, jak i wyciskania w leżeniu hantli, jest elementem praktycznie każdego treningu siłowego mięśni klatki piersiowej. Jednak dość rzadko zauważyć można, aby osoby trenujące korzystały z opcji wyciskania podłogowego. Zazwyczaj jest to spowodowane tym, że konieczne jest wsparcie partnera [...]

[...] swoje ciało.  Regularny stretching i mobilizacja dają wiele korzyści. Sprawne ciało daje nam możliwość pracowania w pełnych zakresach ruchu, co przekłada się na lepszy wzrost siły i masy mięśniowej. W tym artykule opiszę 7 powodów, dla których warto zająć się nie tylko pracą nad estetyczną sylwetką, ale również popracować nad swoją [...]

Nadciśnienie tętnicze zabija każdego roku na świecie 7,6 mln osób. Wywołuje wzrost oporu obwodowego, a konsekwencji dalszy wzrost ciśnienia oraz w zmiany w sercu i w nerkach. Ważnymi przyczynami nadciśnienia tętniczego mogą być: nadużywanie alkoholu i wywołane tym zmiany w ustroju, nadużywanie hormonu wzrostu i/lub IGF-1 (powszechne w [...]

Pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń, które wspomaga wzrost klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Niestety, stawia ono wysoką poprzeczkę, szczególnie paniom.  Co warto wiedzieć o pompkach na maszynie? Ponadto u części osób pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się [...]

[...] odgrywać włókna czerwone, wytrzymałościowe (odporne na długotrwałą pracę pod niewielkim obciążeniem), a coraz mniejszą, białe i biało-czerwone (mieszane), mające potencjał wzrostowy. Dlatego, jeśli chcesz uzyskać wzrost mięśni klatki piersiowej, należy zastosować do pompek z wykorzystaniem poręczy (lub uchwytów) dodatkowe obciążenie, które nie [...]

[...] się okazać, iż wykonując opisane ćwiczenie, szkodzisz wykonaniu dalszej części treningu. Poza tym ciężar, który możesz wybić nad głowę, jest o wiele za mały, by stymulować wzrost ud. I odwrotnie, ciężar adekwatny do pracy mięśni czworogłowych, pośladków jest o wiele za duży względem wybijania go nad głowę (nawet techniką ciężarową). Prosty [...]

[...] sportowej, której zastosowanie doceniane jest od niedawna. Jej właściwości, które przekładają się na wsparcie sportowej formy, szybko zostały dostrzeżone i powiązane ze wzrostem wytrzymałości mięśniowej, która to skutecznie jest podnoszona w toku suplementacji, jak i treningów.  Smak jest dość swoisty, lekko kwaskowaty, osoby wrażliwe mogą [...]

[...] od stosowanego treningu, % ciężaru maksymalnego, czyli intensywności itd.), trening ma wpływ na zdrowie kości (wzmacniają się wskutek pracy pod obciążeniem. Badania wykazują wzrost gęstości mineralnej kości od 1% do 3%), ćwiczenia siłowe są związane z nikłym ryzykiem kontuzji (o ile będzie zachowana odpowiednia technika, a ciężar nie będzie [...]

Maszyny zazwyczaj postrzegane są jako mniej ambitny i zastępczy wariant treningowy. Przyczyną tego typu opinii jest m.in. to, że ruch prowadzony przez nie jest “sztywny” i nie daje możliwości manewrowania w trakcie jego wykonania. Wymuszają one sztywną płaszczyznę poruszania się obciążenia, co niekoniecznie jest rozwiązaniem optymalnym. Ściąganie [...]

[...] rozmaitych metabolitów. U większości ludzi nie jest to dobry sposób na zwiększenie muskulatury klatki piersiowej, barków czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 powtórzeń przestają być narzędziem wspomagającym [...]