wznosy

[...] 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch 3x20 - pike 3x30 - kółko 3x30 - kółko 3x30 - kółko 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce [...]

[...] 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch 2x20 - pike 3x20 - pike 3x20 - pike 3x20 - pike 3x30 - kółko 3x30 - kółko 3x30 - kółko 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej # [...]

[...] 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch 2x20 - pike 3x20 - pike 2x20 - pike 3x20 - pike 3x20 - pike 3x20 - pike 3x30 - kółko 3x30 - kółko 3x30 - kółko 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej + [...]

[...] Dzisiaj zaczynam z nowym planem :-) Dzień1 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 3x 12-15 1b. wypady w tył ze [...]

[...] x10 2x7/2x7/2x7 x8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # nie widzę możliwości progresu w ćw. 9. i 10 z dwóch powodów: - ten trening zajmuje mi razem z [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 3 x max 25x45kg/27x45kg/24x45kg 33x45kg/23x45kg/21x45kg 35x40kg/20x40kg/20x40kg 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # -> jedzenie (zrzut) # comments - kolejne dwa [...]

[...] 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch 3x30 - kółko 3x30 - kółko 3x30 - kółko 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej # [...]

[...] 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch 3x20 - pike 3x20 - pike 3x30 - kółko 3x30 - kółko 3x30 - kółko 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej # [...]

[...] 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch 3x20 - pike 3x20 - pike 3x20 - pike 3x30 - kółko 3x30 - kółko 3x30 - kółko 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej + [...]

[...] 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch 3x20 - pike 2x20 - pike 3x20 - pike 3x20 - pike 3x20 - pike 3x30 - kółko 3x30 - kółko 3x30 - kółko 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 11. Brzuch – freestyle 3 serie tradycyjnie - wznosy nóg do pionu wznosy nóg do pionu 3x20 ## /SFD/Images/2016/7/12/30e165e64d0b4cfb88f9841645b13a76.jpg

[...] 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # comments: W WL gorzej niż ostatnio. [...]

[...] w superseriach z gumą 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 30/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/60/60/60/60 6. Brzuch 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # trening jak po takiej przerwie [...]

[...] ale dzisiaj trening !!!! :-D w każdym ćwiczeniu dołożyłam kg!!!! 8-)8-)8-) już nie mogę się doczekać następnego tygodnia, bo wszędzie był jeszcze zapas :)) sissi z kolan + wznosy z turlaniem piłki to hardcore, mimo że bez obciążenia :-) po 4 serii ciężko było iść, ale będę miała giry i zad :-D Marsz 30min 1a przysiad bułgarski 6xcc 6xcc [...]

[...] którego nie chcę robić Te dwa ćwiczenia tworzą właśnie parę i powinno je się robić w komplecie. Niemniej jednak jak bardzo mocno nie chcesz tego robić to najpierw zrób wznosy stojąc a później poćwicz rotatory. 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] glowe, 9,5/9,5/9,5 x10 8. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 33x45kg/23x45kg/21x45kg 35x40kg/20x40kg/20x40kg 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 /SFD/Images/2016/7/17/0810df5064394c21b82db46ac5365cb9.jpg Zmieniony [...]

[...] Pdciaganie na drążku podchwytem: 9*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 2x12* 3x10* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* Brzuch 1. W leżeniu tyłem na skosie dodatnim wznosy nóg: 4x12* Wtorek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 2x12*, 2x8* 2. Rozpiętki na skosie j/w: 3x12* 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: [...]

[...] jak długo :-) DZIEŃ 10 Rowerek 20min 1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę 2a sissi z kolan 4x 10- łatwiej szło niż ostatnio :-) 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- znów nie dałam rady zrobić 20 powtórzeń bez przerw :-) 3a szrugsy ramionami 2x 30 3b szrugsy ramionami w pochyleniu [...]

[...] 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge  2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 3a. wznosy sztangielek przed sobą 3x10 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x10 4a plank 3xmax 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x [...]