Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]
Hej, zamierzam robić trening, który poza ogólnym przetrenowaniem głównych partii będzie miał lekką periodyzację na poszczególne przyczepy mięśniowe. Poniżej załączam pytania :). Z góry dziękuję za odpowiedź. A Przysiad - High bar 3s 12-8-4 (ciężko) Wiosłowanie - sztanga 3s 12-10-8 (średnie obciążenie) Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s [...]
Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]
Hej, w okresie zimowym podciąłem trochę tłuszczu, od marca ruszyłem z masą. Jako, że byłem zmęczony po redukcji, trenowałem dosyć chaotycznie plątaniną FBW i PushPull. Teraz wróciłem do diety i skleiłem trening sztywniej, fajnie by było jakby ktoś rzucił na to okiem. PUSH -Przysiad 4s -Wyprosty 4s -Wyciskanie klasyczne 4s -Wyciskanie skos + 4s [...]
Hej! Czy taki plan treningowy dla osoby,która zaczyna przygodę z siłownią jest ok? Kupiłem go od jednego z trenerów wraz z dietą: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i [...]
Wiem, że to nie forum dotyczące street wokroutu, ale ciężko na takowym znaleźć profesjonalną pomoc Cel: siła i elementy Elementy/progresje: Kipping MU 5xmax Back Lever 5xmax HS push-up 5xmax Human flag (progresje) 5xmax Baza: Wyciskanie na ławce płaskiej 70kg 5x5 Podciąganie nachwytem z obciążeniem +15kg 5x5 Dipy z obciążeniem +20kg 5x5 [...]
Hej, chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan treningowy, trenuje w domu. Trening nóg jest robiony jak skończę to dodam. Staz 10msc priorytet klatka 4 dniowy split Poniedziałek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki [...]
Cześć, mam 21 lat i postanowiłem wziąć się za siebie, a że mam teraz więcej czasu, bo zmieniłem pracę. Ułożyłem sobie dwa plany treningowe, ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy. Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie [...]
Siemano, przy pomocy internetu ułożyłem sobie trening push-pull którym mam zamiar zacząć trenować od nowego tygodnia i prosiłbym o ocenę i wszelkie rady i poprawki co do niego. Waga; 75kg Wzrost; 170cm Staż; 2 lata Suplementacja; Od nowego tygodnia 3 tydzień cyklu ( kreatyna mono ) + cytrulina 1h przed treningiem. Pon - P [...]
Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]
Wiek : 17 Waga : 68.5 kg Cel : masa i siła Staż : pół roku Tym planem już trenuje jakiś czas i bardzo dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Cześć, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocene: Barki + Nogi/Plecy + Klata/ FBW + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa [...]
Witam, chciałbym zmienić swój plan na plan push pull. Aktualnie trenowałem zwykłym splitem. Mam ponad rok stażu na siłowni. Co sądzicie o takim planie ? Pon PUSH Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni hantle 3x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10 Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Przysiady 5x10 Wykroki [...]