wznosy

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 122,5x8 - 122,5x8 2. Wyc. hantli na ławce poziomej 301 - 4x14x25kg 3. Rozpiętki do dołu maszyna - 4x13x7sztabek 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 4x14x10kg 5. Wznosy przód + bok - 10x5kg - 3x13x5kg 6. Francuskie łamaną 301 - 2x14x30kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion z rączkami - 4x13x4sztabki [...]

Push 2 1. Wyc. maszyna siedząc - 9x cały stos - 10x caly stos 2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku - - 4x16x12,4kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x20x7,1kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x11,6kg 4. Gilotyna 301 - 8x112,5kg - 7x112.5kg 5. Buterflly - 2x12xcały stos - 2x15x7sztabek 6. Dipsy - 2x11x +10kg 7. Skullcrusher 301 - 3x10x30kg [...]

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 8x137,5kg - 12x127,5kg 2. Hammer z dołu - 10x150kg - 10x160kg - 10x170kg - 10x180kg 3. Rozpiętki hantlami 15% - 4x15x17,5kg 4. Wznosy boczne siedząc - 3x15x15kg - 12x17,5kg 5. Wznosy przód + bok - 3x13x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 11x55kg - 17x40kg 7. Seated dip - 10x160kg - 10x170kg - 10x180kg - 10x190kg [...]

11 lipca Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 7+1x140kg - 11x130kg 2. Hammer z dołu - 10x160kg - 10x175kg - 10x200kg - 3. Rozpiętki hantlami 15% - 4x15x20kg 4. Wznosy boczne siedząc - 15x15kg - 15x17,5kg - 2x15x20kg 5. Wznosy przód + bok - 3x14x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 12x55kg - 14x45kg 7. Seated dip - 10x160kg - 2x10x180kg - 15x140kg 8. [...]

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x30kg 2. Hammer incline - 4x10x80kg 3. Rozpiętki brama - 20x12.5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 4x15x12,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x15x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 3x12x15kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x40kg + [...]

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x35kg 2. Hammer incline - 4x10x90kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 2x15x12,5kg -2x15x15kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 12x15kg -2x12x17,5kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost [...]

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x37,5kg 2. Hammer incline - 4x10x110kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x17,5kg 4. Wznosy boczne stojąc - 3x15x15kg -15x17,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x7,5kg Dziś wpadł do mnie na trening Maciek z Białegostoku, nagralismy push, materiał pojawi sie pewnie w niedziele lub poczatek nast tygodnia

Barki 21.01 VII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z.rotacją 3x8-12 a) Podciąganie do brody sztangi szeroko b) Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x10+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Odwrotne rozpiętki 4x10+12 Przysiady ze sztangą z tyłu 6x5/5/5/5/5/4 +30min cardio +10min [...]

Barki 1.05 1. Wyciskanie na maszynie 5x10/9/8/7/6 2. Wznosy boczne stojąc 4x15/13/12/10 + drop 3. Odwrotny butterfly 4x12/12/12/12 4. a) Wznosy hantli w przód siedząc b) Podciąganie hantli do brody 3x12+12 + 50min cardio LC 1. 5 jaj 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening 5. 200g kurczaka + [...]

Żadnych dodatków typu ketchup, slodzik, gumy, galaretki, sosy zero nie używam. Z przypraw tylko sól, pieprz i cynamon. Po 4 dniach mogę już powiedzieć że mam mniej ciągoty i złych myśli o słodkim :-) Ssanie też mniejsze. Klatka + Barki 9.06 a) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim b) Wznosy hantli w przód młotkowo 4x12+12 a) Wyciskanie na maszynie [...]

26.04.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny buterflly - 5x + drop 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x 3. Wznosy boczne stojąc - 4x + podwójny drop 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Podciąganie do brody hantli - 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 6. Francuskie sztangą leżąc - 4x 7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop [...]

14.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 80x12, 70x17 2. Wyciskanie za karku smith - 55x9 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 15x11, 10x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 120x7, 105x12 6. [...]

Barki + triceps 1. Facepull leżąc 4x20x60kg 2. Wyc. hammer 5x90, 13x80 3. Wznosy boczne maszyna 4x15x50kg 4. Wznosy sztangi w przód 4x15x26.5kg 5. Wyc. smith wąsko 12x137,5, 15x120 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x20kg 15min interwał Dziś już trenowałem, jak na takie przejścia to poszlo całkiem spoko :-) Waga powoli wraca 97,1 na czczo.

Barki + triceps 1. Butterfly 4x35-15 2. Wyc. smith siedząc 8x90kg, 13x70kg 3. Wznosy boczne maszyna 2x20x30kg, 16x40kg 4. Wznosy w przód młotkowo 3x15x16kg, 15x20kg 5. Odwrotne rozpietki na ławce leżąc 3x36(12) 12/8/5kg 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 12x24, 15x20kg 7. Kickback 15x12kg, 10x16kg 8. Wyc. francuskie 15x44kg, 10x50kg 9. Pompki [...]

Klatka+ barki 1. Bench press 10x150, 17x135kg 2. Wyc. hantli 35st 4x10x44kg 3. Pec fly 15x102kg, 2x15x111kg 4. Wznosy hantle 4x15x18kg + drop 5. Wznosy na wyciągu z dołu leżąc 20x32kg, 20x39kg, 15x45kg, 15x52kg 20min cardio 102.3 na czczo.

Klatka + biceps 1. Bench press 11x155kg, 17x140kg 2. Wyc. hantli skos 35st 4x10x46kg 3. Pec fly 3x15x111kg 4. Wznosy boczne z hantlami 3x16x18kg, 16x20kg + drop 5. Wznosy na wyciągu z dołu leżąc 4x15x45kg 15min intetwał 104.2 na czczo Nie wiem co tak waga rośnie, wczoraj 103.5 w dnt dziś ponad 104 %-)

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc 4x14x16kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x11x40kg 3. Podciąganie sztangi ppd brodę 4x20,18,15,15 4. Wznosy boczne jednorącz hantlem 4x14x25kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x15x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x12x30kg 6. Tate press 4x15x16kg 7. Wyc. francuskie sznurem za głowy [...]

Barki + triceps 1. Facepull 4x20-25 + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x12x40kg 3. Wznosy z hantlami z ziemi 4x15 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x12-15+ drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x13x22,5kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x13x30kg 6. Tate press 4x13x18kg 7. Wyc. francuskie sznurem za głowy 4x20,18,10,9 8. Kickback 4x13x20kg 9. Dipsy 4x14x [...]

Barki + triceps 1a. Odwrotne rozpiętki leżąc 4x20 1b. Facepull gumą 4x12 2. Wyc. sztangi siedząc 4x8 3. Wznosy z hantlami siedząc 4x12 + drop 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x15 5a. Wznosy hantli w przód 4x15 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8 6. Wyc. francuskie za głowy hantlami 4x25 7. Kickback 4x15x19kg 8. Pompki francuskie 4x15 9. Wyc. [...]

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni 60x8, 80x8, 100x8, 110x8, 110x8 2. Floor press 60x8, 80x8, 100x8, 100x8, 100x8, 100x8 3. Superfly 4x12x16kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x12x8kg 5. Wznosy przód + bok 4x10x4kg 6. Francuskie łamaną 12x10kg, 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 20x3sztabki, [...]