wznosy

[...] Podciąganie na drążku szeroko 6x10-8 Wiosłowanie na maszynie 8x12-8 High pull 4x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 5x12-8 Uginanie hantlami stojąc z supinacją 4x10-8 na wznosy hantli nie starczyło już czasu. Wczorajsza dietka: 1. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 200ml białek jaj + 40g WPC, 15g pestek dyni Trening 2. Posiłek: 100g ryżu Basmatii, [...]

[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

Cześć Kokosiku :) "Masz naprawdę duży cięzar w trustersach" - wydawało mi się że ok, bo mniej niż w przysiadzie, chociaż koncówka była faktycznie ciężka. Jeśli chodzi o wznosy bokiem, to teraz widzę, że zwaliłam to, w ogóle inny ruch zrobiłam. Coś bardziej jak rozpiętki. Dzięki za zwrócenie uwagi. Wkurzaja mnie te hormony w takim razie. [...]

Wznosy bokiem - masz czuć bareczki a nie ciągnąć kapturami (hmm... bo chyba właśnie kaptury czujesz). Jak czujesz barki to git, jak jednak kaptury to do poprawki. Co do odstawienia eutyroksu - ja jestem bardzo sceptyczna do takich "akcji". Na pewno nie rób tego samodzielnie. Przegadaj temat z lekarzem:-)) Musisz jednak wiedziec, że regulacja [...]

Wznosy bokiem - masz czuć bareczki a nie ciągnąć kapturami (hmm... bo chyba właśnie kaptury czujesz). Jak czujesz barki to git, jak jednak kaptury to do poprawki. Co do odstawienia eutyroksu - ja jestem bardzo sceptyczna do takich "akcji". Na pewno nie rób tego samodzielnie. Przegadaj temat z lekarzem:-)) Musisz jednak wiedziec, że regulacja [...]

Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: [...]

[...] plecach 1x15 - 31kg 1x15 - 28kg B. RDL 1x15 - 36kg 1x15 - 28kg C. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 - 21kg 1x15 - 18kg D. wiosło sztangą 1x15 - 31 kg 1x15 - 28kg E. wznosy z opadu 1x15 1x15 F. plank 30 s 25 sek Dorzucam miske i pomiary... }:-( wszystko poszło w cycki Miłego!:) [...]

[...] plecach 1x15 - 33 kg 1x15 - 31kg 1x15 - 28kg B. RDL 1x15 - 38 kg 1x15 - 36kg 1x15 - 28kg C. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 - 23,5 kg 1x15 - 21kg 1x15 - 18kg D. wiosło sztangą 1x15 - 33 kg 1x15 - 31 kg 1x15 - 28kg E. wznosy z opadu 1x15 1x15 1x15 F. plank 30 s 30 s 25 sek /SFD/Images/2015/8/2/05243fd312c6493bb3fc8e6070d69b30.jpg

[...] C. wyciskanie sztangi skos góra 1x12 - 23kg 1x12 - 25,5kg - tu już mega cieżko 1x15 - 23,5 kg 1x15 - 21kg 1x15 - 18kg D. wiosło sztangą 1x12 - 35,5 kg 1x12 - 38kg 1x15 - 33 kg 1x15 - 31 kg 1x15 - 28kg E. wznosy z opadu 2x12 1x15 1x15 1x15 F. plank 30s, 25s 30 s 30 s 25 sek /SFD/Images/2015/8/6/bdc6170bb37e4c35899319a3020c1d43.jpg

Dythican witam ! Widzę że Morales podrasował dietkę a Ty ją wdrożysz w życie więc będzie jeszcze lepiej Co do wznosów ze sztangą na jednej nodze to nie lepiej Ci utrzymać równowagę zdwajając ciężar na gryfie a wznosy robić jednocześnie dwoma nogami ? Chyba że to ma za zadanie bardziej odizolować każdy mięśień prawej i lewej nogi.

Tydzień 11/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 7kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 40kg Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x15 19kg -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3x15 6kg -Wyprosty [...]

Tydzień 12/2 Dzień 4 ======= Piątek ======= Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 7/8/8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/40kg -Arnoldki (sztangielki) 3x6 17kg +Brzuch a6w dzień 4 +Wieczorem basket P.S. aircraftlow miło to słyszeć Hmm a gdzie można obserwować Twoje poczynania w powrocie do 100cm? nowe doświadczenia się [...]

Tydzień 13/3 Dzień 4 ======= Czwartek ======= Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/40kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 37kg Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 33kg / -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x6 24,5kg -Uginanie [...]

Tydzień 1/4 Dzień 4 ======= Czwartek ======= Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/45kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg +Brzuch

Tydzień (dynamika) 1/6 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/46kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 47/52/57/62kg +Brzuch siłowo Zmieniony [...]

Tydzień (dynamika) 2/7/1 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/46kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 20/25/25/27kg -Prostowanie ramienia w [...]

Tydzień (dynamika) 4/1/3 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 35kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 20/25/28/30kg +Brzuch [...]

Tydzień (dynamika) 5/2/4 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 35kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 20/25/28/30kg +Brzuch [...]

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/1/5 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 9kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Szrugsy 3x10 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 32/34/36/38kg Dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81,5 cm Waga 78 => [...]

Hmm trochę poszperałem, poczytałem i sam zauważyłem, że robiłem błędy.. Znalazłem pewien ciekawy trening co o nim byś powiedział, wyglądał by on tak: Jest to jakby połączenie Splitu z 5x5 - 3 x w tyg. Poniedziałek: Klata (priorytet góra), biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 8 powt. 3.Wyciskanie sztangi, [...]