Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X [...]
[...] wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie / wyciąg (?) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) martwy ciąg 3 serie 4) drążek 3 serie 5) [...]
[...] planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 10p - Rozpiętki na lawce skośnej 4s 10p - [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 rozumiem ze co tydzien mam dodawac 2,5 kg na sztange? i potem zmniejszac stopniowo powtorzenia jak bede czul np 5,4, i tp SB; WL wszystkie serie 10% [...]
Do każdego dnia treningu dochodzi trening brzucha - "szóstka weidera"! Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/8/6 3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen 4. wypychanie do przodu na maszynie 12/10/8/6 Wtorek: biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/8/6 [...]
[...] ze cwicze juz ze dwa lata wiec wynik jest zenujący - no i trzeba cos z tym zrobic:) plan "ROBIMY FORMe NA LATO 2006 GRUPA III"- sciągniety z sfd.siłka w domku mam wyciąg , ławeczke ,ze 130 kilo obciązen ,sztanga, hantle drązek - wszystko prowizorka ale jak sie chce to sie da na tym cwiczyc.staram sie teraz trzymac jakiejs diety [...]
[...] : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 Środa : Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wyciąg do klatki 4s 12-10-8-6 (Jak się trochę wzmocnie to zamiast wyciągu będzie podciąganie na drążku) Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie góra 4s 12-10-8-6 Barki: Wznosy hantli w bok 3s 12-10-8 Triceps : Sciaganie drążka w dół [...]
[...] 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drazek 6/6/6/6 wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 8/8/8/12/15 wioslowanie [...]
Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna/koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,lamana,wyciag,drazek Dieta : Czesciowo sie jej trzymam:) [...]
[...] i podkreślenie mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka, pływanier sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta, wyciąg, obciażenie. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkie Koksy, mam zamiar sprawić sobie trochę sprzętu do ćwiczeń w domu, jednak nie wiem do końca co będzie mi jeszcze potrzebne. Chciałbym wyrzeźbić klatę, ręce i brzuch (ogólnie górną część ciała, z nogami jest ok). Przymierzam się na początek do ławki ze stojakami na sztangę i modlitewnikiem. Nie wiem jednak jaką wybrać. Zastanawiam [...]
[...] Ogólnie max na martwy 130kg płaska 85kg itd. Trening A: pon Plecy 1) martwy ciąg 3x 5 2) wiosło 2x 5 3) przyciąganie linki 2x 10 Biceps 1) uginanie hantelek siedzac 3x 12 2) wyciąg 2x 12 3) uginanie sztangi stojąc 2x 8 Barki Wznosy bokiem 3x 12 Żołnierskie wyciskanie 2x 8 Trening B sroda Klatka 1) wyciskanie poziomo 3x 6 2) wyciskanie na skosie [...]
witam mam problem z ulozeniem ciezaru mam trening na mase i sile i nie wiem jak powinienem rozlorzyc ciezar w przykladowych cwiczeniach : Wyciskanie na plasko:60kg(12)62,5kg(10)65kg(8)70kg(6) Biceps na modlitewniku gryfem lamanym : 22kg(12)24kg(10)26kg(8)28,5kg(6) Barki gryfem za glowa 35,5(12)38(10)42(8)45,5(6) Barki gryfem przed glowa [...]
Witam . Mam do sprzedania domową siłownie . Użytkowałem ją około 2 lat. Sprzęt w bardzo dobrym stanie . W skład siłowni wchodzi : - Obciążenie ( Plastikowe ) 140 zł - Wyciąg masiv + 3 uchwyty 150 zł - Ławka Regulowana Mh-L014 (Skos górny i dolny , możliwość kąta 90 topni) 200 zł - Gryf prosty z zaciskami ( 150 cm , śr.27 mm ) 80 zł - Modlitewnik [...]
[...] x deska 1 min , 30 x uginanie nog lezac do okolo 70 stopni, 20 x spiecia brzucha ściąganie jednej czesci bramy na triceps 4 x 12 unoszenie sztangi stojąc na biceps PLAN B maszyna na czworogłowe (zamiast przysiadow) 4 x 13-14 przyciąganie wyciągu poziomo na plecy (zamiast wyciagu gornego) 4 x 12 reszta tak samo Proszę o wskazówki!!! Pozdrawiam!
[...] 95kg Łapa: 37cm A oto trening: Trening A: Przysiady 4x Wyc. Płasko sztangielki 4x Wiosło stojąc podchwytem 4s Unoszenie na boki 3x SS: uginanie sztanga łamana + prostowanie wyciąg 3x Trening B: MC 4x Wyc, skos sztanga 4s Sćiąganie drążka na wyciągu do klatki 4s Wyc. Zza głowy 4s SS: uginanie sztanga prosta + francus do czoła 3s Gdzieś tam [...]
[...] -Zginanie lokcia na lawce 4s 6-10 -Pompki tylem 4s 6-10 -Sciaganie linek wyciag gorny 4s 6-10 Sroda: Plecy + biceps - drążek ( szeroki chwyt ) 4s 6 - 10 - przyciąganie wyciągu dolnego 4s 6 - 8 - wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s 6 - 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne siedzac 4s 6-10 - uginananie [...]
Witam, posiadam domową siłownie lecz nie wszystko w niej jest... Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg. Sztanga do wyciskania na klate (długa) Sztanga łamana Hantelki(narazie tylko 6kg) Drążek, stojaczki do pompek. Klatka wyglądała u mnie: 3x wyciskanie szerokie na ławce 3x rozpiętki 3x pompki na stojaczkach Plecy: 3x sciąganie drązka do [...]
[...] 10/10/10 wyciskanie zza/przed glowy 15/12/10/8 unoszenie sztangi wzdloz tłowia 10/10/10 ŚRODA Grzbiet podciaganie na drązku max/max/max sciaganie drążka 12/10/8 dolny wyciąg 15/12/10/8 ławka rzysmka max/max/max Nogi wyprost nog w siadzie 10/10/10 wyprost nog lezac 10/10/10 przysiady ze sztanga 20/15/12/10 na łydki rozne cwiczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
