ja tek ogladalem te treningi i raczej bd robił ten bardziejrozbudowany Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (to jestna barki [...]
aima, niestety źle mnie rozumiesz, boks trenuję już 1,5 roku (i co rozumiesz przez "okres ostatnich decyzji"?) tomasz, przysiady niestety odpadają do czasu aż nie dowiem się co jest z moim kolanem (kontuzjowane i przy obciążeniach na suwnicy 60-70kg boli dość porządnie ) konkretnie jest tak, że na siłowni chcę zbudować wytrzymałość [...]
Dzięki, już prawie wszystko wiem. Chciałbym tylko na przykładach zapytać się czy dobrze myślę i już nie będę męczył. Przypuśćmy, że robię wyciskanie w staniu i wykonałem z danym ciężarem 5,5,5,4,3 powtórzenia. Jak rozumiem wrzuciłem za duży ciężar i na następnym treningu powinienem go nieznacznie zmniejszyć? Kolejny przykład - to samo ćwiczenie, [...]
[...] bedzię sumienniej W pon nie byłem na tren b o nie dąłem rady Tutaj z dziś Nie licząc serii rozgrzewkowych 1. przysiad 12x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x10 3. wyciskanie na lawce 12x10 4. wioslowanie 12x10 5. wyciskanie w staniu 12x5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3/2/2 Od następnego treningu mogę spokojnie dokładać ciężar. [...]
[...] maturach mogę zabrać się za diete i trening z racji za mialem znow przerwe ciezaru nie zwiekszalem i zwieksze na nastepnej sesji treningowej :)) Tylko w drążku postęp :D 1. przysiad 12x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x10 3. wyciskanie na lawce 12x10 4. wioslowanie 12x10 5. wyciskanie w staniu 12x5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4/3/3
Trening z poniedziałku z piątek nie byłem poniewaz nie mialem czasu :/ 1. przysiad 12x22 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x17 3. wyciskanie na lawce 12x17 4. wioslowanie 12x17 5. wyciskanie w staniu 12x8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 6x4x4 Ciężąr bez zmian w środę zmwiększe Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-05-30 14:47:28
znowu w piątek nie dałem rady :(( teraz już powinno być bez przerw będzie regularnie z poniedziałku trening . przysiad 12x24 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x20 3. wyciskanie na lawce 12x20 4. wioslowanie 12x20 5. wyciskanie w staniu 12x10 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x4x3 Nawet mnie dość troche przedramiona bolały po poniedziałku :)
Poniedziałek 18.06.12 1. przysiad 12x19 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x29 3. wyciskanie na lawce 12x29 4. wioslowanie 12x29 5. wyciskanie w staniu 12x15 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 6x6x5 Do tego jeszcze 3x10 brzuch w zwisie kolana do brzucha
Przeciwskaznania medyczne : żylaki? -sprecyzuj?? 2. Czym wiosłować? hantlą czy sztangą- zdecydowanie sztanga 3. Wyciskanie w staniu to po prostu millitary press- to wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html uzytkownik TRAKTOR opisuje tu taki program przeczytaj dokładnie
Witam,mam kilka pytań związanych z moim planem FBW. Mam w nim cwiczenie wyciskanie w staniu lecz jest problem gdyż na mojej siłowni jest nisko (piwnica).I nie dam rady wyprostowac rak. Czy mogę wyciskac na siedząco ??? od brody do wyprostu ramion ??? Drugą sprawą jest drążek (na chwile obecną nie posiadam go) a rozporowego nie chce kupowac (mam [...]
Faktycznie, prawde mowiac nie przyjrzalem sie Twojemu poprzedniemu planowi Mozesz sprobowac teraz skroconej wersji 5x5 polecanej przez Harda: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
[...] angażuje wiele mięśni, więc coś musi być najsłabsze, a u Ciebie akurat najsłabszym ogniwem są przedramiona. Zastąp podciąganie na drążku ściąganiem drążka wyciągu górnego. Wyciskanie na ławce i wyciskanie w staniu zastąp wyciskaniem na ławce ukośnej głową w górę. Przynajmniej na jakiś czas, jak będziesz silniejszy to z powrotem rozdzielisz.
Pomyłka, chciałem napisać pon-śr-piątek :) No trochę lektury mi dałeś, może jestem tępy ale za c*** nie mogłem znaleźć gotowca tam Znalazłem w końcu w poście traktora coś takiego: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s [...]
hardgainer poszukalem i niby cos znalazlem A -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max taki plan jest dobry?? i jeszcze jedno...nie mam drazka w domu mozna go czyms [...]