Pablo29 / I won't back down

Środa 13.06.12

1. przysiad 12x28,5
2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x26,5
3. wyciskanie na lawce 12x26,5
4. wioslowanie 12x26,5
5. wyciskanie w staniu 12x13,5
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x5x5

Powolutku do przodu widzę ;]
Prawidłowo.
Jedź planem traktora długo bo progres na początku jeszcze od niskich ciężarów (nie maksa na początek) będzie stopniowy, pozytywny .

Piątek 15.06.12

1. przysiad 12x28,5 Nie zwiększałem bo ostatnio ciężko szło
2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x28
3. wyciskanie na lawce 12x28
4. wioslowanie 12x28
5. wyciskanie w staniu 12x14
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x5x4

Dorzucam filmiki z każdym ćwiczeniem w serii docelowej

class="link" target="_blank">Pzzysiad

class="link" target="_blank">Martwy

class="link" target="_blank">Klata

class="link" target="_blank">Wiosło

class="link" target="_blank">Barki

class="link" target="_blank">Podciąganie 1 seria

class="link" target="_blank">Podciąganie 2 seria

class="link" target="_blank">Podciąganie 3 seria

Jakieś sugestie na temat techniki czy czegokolwiek ?

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-06-15 20:16:43

Dobrze że da się je obejrzeć.

a teraz ?

Teraz jest, poproś jakiegoś prezesa żeby Ci wytłumaczył dokładniej, bo większość źle. Podstawa to oddychanie: wydech przy pozytywnej części, wdech przy negatywnej. A myślałem że u mnie jest źle ;p. Obczaj że zamiast rdl robisz podstawowy martwy ciąg.

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-06-15 23:29:22

Sztange kłaść na podłodze ? Spróbuje zrobić dokładniej na następnym treningu i wyślę filmik

Poniedziałek 18.06.12

1. przysiad 12x19
2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x29
3. wyciskanie na lawce 12x29
4. wioslowanie 12x29
5. wyciskanie w staniu 12x15
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 6x6x5

Do tego jeszcze 3x10 brzuch w zwisie kolana do brzucha

Środa 20.06.12

1. przysiad 12x30
2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x30
3. wyciskanie na lawce 12x30
4. wioslowanie 11x30
5. wyciskanie w staniu 12x16
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x6x6

Do tego jeszcze przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 3x10
Też wam się w ogóle nie chce jeść przy tych upałach ;/ ?

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-06-20 21:40:52

Poniedziałek 25.06.2012
Niestety w piątek też nie dałem rady ;/
Tak wgl wie ktoś jak długo po zabiegu nie można ćwiczyć? Zaniedługo ide na zabieg prostowania przegrody i się zastanawiam jak długo znowu bede mial przerwę od siłowni ;/

1. przysiad 10x30
2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x30
3. wyciskanie na lawce 12x30
4. wioslowanie 12x30
5. wyciskanie w staniu 12x30
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8x7x5