Pablo29 / I won't back down

no w końcu po maturach mogę zabrać się za diete i trening z racji za mialem znow przerwe ciezaru nie zwiekszalem i zwieksze na nastepnej sesji treningowej Tylko w drążku postęp :D
1. przysiad 12x15
2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x10
3. wyciskanie na lawce 12x10
4. wioslowanie 12x10
5. wyciskanie w staniu 12x5
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4/3/3

Dziś Serie docelowe
1. przysiad 12x17
2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x12
3. wyciskanie na lawce 12x12
4. wioslowanie 12x12
5. wyciskanie w staniu 12x7
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4/3/2

Ile masz zamiar ćwiczyć tym planem?

No nie wiem narazie nim jade dopiero zacząłem jakby nie bylo 2 trening najpierw 3 serie rozgrzewkowe i tutaj tylko wpisuje docelową

Szpox :) Obyś nie ładował FBW przez rok ;) Pozdr :)

Też przerabiam ten plan. Powodzenia będzie do kogo porównywać :). Nie robisz tak jak mówi Koniu? On proponuje zwiększanie ciężaru po 15 powtórzeniach w docelowej, gdy jest mniej niż 12 obniżać. Tak właśnie ja robię. Zapraszam do siebie.

ja właśnie robie 12 bo 15 to strasznie dużo może po paru treningach zwiększe do 15 narazie zaczynam po przerwie i ciężko cokolwiek podnieść :P

1. przysiad 12x 20
2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x15
3. wyciskanie na lawce 12x15
4. wioslowanie 12x15
5. wyciskanie w staniu 12x7,5
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4x4x3
Fotki










Pawel1235 Dlaczego nie ładować FBW przez rok :) ?

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-05-21 19:58:15

Bo to strata czasu. Ale zależy co chcesz osiągnąć ćwicząc.

Masa mięśniowa ćwiczyłem dość dlugo splitem i nie dawało efektów więc spróbuje teraz FBW :)