wybiciem

[...] i wyciskalem z doly klaty a nie z barkow. Przynajmniej mam nadzieje ze to byl mostek :):) Albo moze skrocil sie zakres przez te mostkowanie sam nie wiem 2. pompki z wybiciem nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 4x8 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-14 20:34:23

[...] TRENING 7. -WYCISKANIE WASKO KONCOWKA 3x7p - na płaskiej ławce - zakres 5 cm (ręce na szerokość barków) - pompki z wybiciem nad podwyższeniem 10 cm - 5x5p - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny - młotkowy - nogi złączone - [...]

[...] zakresowe (dociskanie, dociaganie) pewnie jeszcze na dlugo zostana - zmieniam, dodaje glownie lekkie w tempie 4+4, dodalem tez kilka dynamicznych na odmolenie (pompki z wybiciem) . Foty moge dac w kazdej chwili ale ja pod tym kontem nie cwicze. Jak widzisz robie duzo serii na malej ilosci powt, tak sie masy nie buduje. Na stronie 25 i 27 [...]

[...] czy do rozwiniecia bocznego aktonu wystarczy izolacja. Jesli tak, nie dodawaj. Jesli nie, dodaj podciaganie lin wyciagu dolnego zaraz po wyciskaniu. No i jeszcze mala uwaga - wyciskanie rob z wybiciem z nog, omijasz w ten sposob niekorzystny dla stawow dolny odcinek ruchu (od barku do nosa). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-04 19:18:30

[...] 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na [...]

[...] rest 75 sec -bez odstawiania nogi podniesc w góre kolano i jak do mc na 1 nodze a- kettle 8 kg z wejściem na niższą ławeczkę, na niski box ciut za wysoko i ciężko z wybiciem b - jaskółeczka - genialnie w tym miejscu - 12 kg na łapkę - sprawdzanie trzeźwości cwiczącego - średnio 15-20 s 4. DB Walking Lunges 3x 15 per leg rest 60 sec - 12 [...]

[...] było zawrotów głowy ale do ogarnięcia w ciut dłuższej przerwie między seriami 2. wyciąg górny był zajęty więc wlaziłam na ławkę/ zeskok ze stepi a 12 x 8kg b 15 zeskoków z wybiciem 3. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 1 seria po 4 kg na łapkę - lajcik ale w renegadzie tak mnie napitalać zaczęło śródręcze (czy jak się nazywa odpowiednik w [...]

[...] wyciągu górnego / Russian Twist 18kgx10, 23kgx10, 23kgx10 Russian Twist 5kg, 10 kg, i najoptymalniej 7kg 4. wejście na ławkę/ zeskok ze stepa a 12 x 8kg b 15 zeskoków z wybiciem potem postanowiłam sprawdzić TRX Moutain Climbers zrobiłam w zwolnionym tempie z podwijaniem miednicy - w połowi zatyka ładnie, i leje się pot ale w sumie jakiegoś [...]

[...] nawet jak podajesz prosto przed seibie. Wrzuc na luz chloapku bo tak zes sie czepnal tych pietek ze nie wiem, krzynowek mial problem z gra do przodu golanski problem z wybiciem pilki, a ty ciagle rozpamietujesz pietke Rogera. Wiedzy na temat PN mi nie brakuje nie chce mowic ze mam wiecej od Ciebie bo nie wiem czym sie zajmujesz. Wiec [...]

[...] bramki a nie ze zagrywac pieta na 40 metrow Wrzuc na luz chloapku bo tak zes sie czepnal tych pietek ze nie wiem, krzynowek mial problem z gra do przodu golanski problem z wybiciem pilki, a ty ciagle rozpamietujesz pietke Rogera. Krzynowek gral slabo napisalem to w odpowiednim temacie Golanskiego tym bardziej i to nie ze ja rozpamietuje tylko [...]

[...] jak Xzaar i Lukson prezentowali,mozna tez spróbować nauczyć sie robienia z podsiadem-to daje min 30 kg wiecej. Ale w konkursie bierzemy pod uwage tylko siłowe z wybiciem z ud lub bez wybicia-jednym ciagiem. By załapać technike wybicia z ud-warto robić 2-3 serie: zarzuty z wysokości kolan-wiszące-bez odkładania na ziemie.Też sie [...]

[...] 160kg/2 165kg/2 170kg/2 WL: 20kg/10 60kg/10 80kg/8 95kg/6 110kg/3/3/3 Rozpiętki skos 2x20kg/10 2x22,5kg/8 2x25kg/6 2x27,5kg/6 Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem 20kg/10 30kg/8 40kg/6 50kg/4 60kg/4/4/4 Wznosy bokiem 2x8kg/8 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria) 25kg/10 30kg/10/10/10 Uwagi: 1. Siady o [...]

[...] ta reka pomagac, to kwestia swiadomosci, to sie samo nie zadzieje, jak te ostatnie repy sa trudne i noga sie juz nie chce prostowac to jeszcez zrobienie 1-2 repow z lekkim wybiciem albo z lekkim wciagnieciem nie zaszkodza, takie repy wymuszone wychodza. Box wole taki, bo jest lepszy zakres do mojej dlugosci nog. Jak probowalam sobie rozne [...]

[...] długa droga, u mnie zresztą tak samo ;) Zawsze jak uczysz się czegoś nowego, to robisz to w sposób karykaturalny. Staraj się trzymać proste łapy (nie uginaj ich przed wybiciem z nóg). Do tego zobacz jak masz łokcie skierowane w dół- powinny być prostopadłe z ziemią, jak przy frontach. Inaczej większy ciężar momentalnie Ci wyleci. Pamiętasz [...]

[...] itp. Po 2 km byłem już w wolnym terenie, a moja wyobraźnia i chodniki były jedynymi ograniczeniami w treningu. Strzeliłem lekkie interwały techniczne: 30 s biegu z pięknym wybiciem i lądowaniem - 40 s. truchtu. x 6. A potem góra. Przepiękna. Ślicznie wykoszona Kopa Cwila http://fotoforum.gazeta.pl/photo/0/qi/lc/ivwz/6hIuUo0Tj63zlhmHFB.jpg Trzy [...]

Porównaj zarzut z wybiciem/wyciskopodrzutem. Pierwsze tragedia, drugie świetnie. Za tydzień zrób 3 serie po 4 powtórzenia (ew 3) i atakuj 80 kg. 2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. 3. ok 4. Modlitewnik daj 16 kg i zaufaj mi, że możesz bardziej [...]

Porównaj zarzut z wybiciem/wyciskopodrzutem. Pierwsze tragedia, drugie świetnie. Za tydzień zrób 3 serie po 4 powtórzenia (ew 3) i atakuj 80 kg. To zrobię tak 40 x 4 / 55 x 4 / 65 x 3 i zaatakuje to 80kg, mam je próbować na 2s zrobić czy jedna będzie wystarczająca ? 4. Modlitewnik daj 16 kg i zaufaj mi, że możesz bardziej wymęczyć. Zwolnij [...]

Jak tempo i czucie spada to obcinasz ciezar. Najpierw testuj, potem reaguj. Podchodzac asekuracyjnie tracisz duzo potencjalnych mozliwosci. 28 kg to nie kulturystyka, to dobry wymach boczny z lekkim wybiciem nog ;)

no ja wlasnie opuszczanie czulam zawsze i zakwasy mialam...a teraz nic moze sprobuje teraz ze zwisu z wybiciem skoro nie musza byc zupelnie proste rece...bo z prostych i pelnego zwisu to nawet z guma nie daje rady...bo juz probowalam...i ta wersja z lawki byla konieczna zeby w ogole cos poszlo [...]

[...] na unik 3x40 3x60 3x70 3x70 3x75 3x75 2x80 2x80 2x85 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x140 3x140 Komentarz Wyciskanie szeroko zza karku lekko, z lekkim wybiciem ale przysiady się gorzej tak robi z wyprostowanej pozycji i dla tego więcej nie robiłem, lepiej w wybiciach rwaniowych gdzie się schodzi od razu w dół. Zarzut z [...]