przeróbka termiczna pączka w maśle na wersję fit

Zawsze warto eksperymentować z różnymi wariantami. Natomiast jak ktoś twierdzi, że ma mega oporne pośladki to zawsze proponuję dołożyć jakiś wektor siły, który będzie niemal prostopadły do tego, który istnieje podczas wykonywania danego ruchu. W przypadku pośladków mogą to być gumy/guma . W przypadku klatki do pionowego wektora dodajemy np. ściskanie. czyli staramy się jednocześnie wyciskać w górę i zbliżać dłonie do siebie (oczywiście nie mają prawa się przesuwać) itp. To działa zawsze.




Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-22 22:36:09

mam jedynie oporny tłuszcz a mięśnie są podatne na michę i na trening - zad swój lubię - jedyna cz ciała którą udało mi się odpowiednio ukształtować ;) ćwiczenia na dupal robię aby zbytnio nie zmalał gdy kiedyś w końcu zdecyduję się na redukcję :D

wreszcie się obrobiłam i spięłam siedzenie i dotarłam na silnię - za to marchewa się należy

a dalej to pewnie kijem:

kolejność zgodnie z wolnym sprzętem:
1. HT/skakanką
starałam się być grzeczna i wzięłam sobie do serca że mam nie szaleć z ciężarem to na 1 seryjkę poszło 55 kg- nic nie poczułam
skakanka dla rozkakania tylko 31 skoków - jakąś lipną mieli więc nie było co się bawić w double undersy - może wezmę jak nie zapomnę na następną zabawę swoją podróbkę speed rop łożyskowaną :D weselsze skuchy jak metalową linką się dostaje w zadek lub łydkę - gorzej jak w
na drugą serię 65 kg - dupalek i dwójki zadowolone - 4 nie czułam co mnie bardzo zawsze cieszy
skakanka 60 skoków
trzecia seria -czułam pod koniec tylko dupalek bez 2ków - też 65 kg; zmiana techniki skoków - po 30 na każdą nogę ;)

w sumie pikawę po skakance poczułam i trochę było zawrotów głowy ale do ogarnięcia w ciut dłuższej przerwie między seriami

2. wyciąg górny był zajęty więc wlaziłam na ławkę/ zeskok ze stepi
a 12 x 8kg
b 15 zeskoków z wybiciem

3. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row
1 seria po 4 kg na łapkę - lajcik ale w renegadzie tak mnie napitalać zaczęło śródręcze (czy jak się nazywa odpowiednik w górnym odnóżu śródstopia), że musiałam trochę pooszukiwać - po 5 powtórzeniu dłoń podpierającą położyłam na podłodze i podnosiłam hantelek - w sumie po 10 powtórzeń oba ćw

w 2 i 3 serii - 6 kg na jedno i drugie ćwiczenie bo 5 nie ma na silni
ale w renegadzie tylko 6 powtórzeń w wersji oszukanej dało się zrobić

4. to co miało być jako 2:
ściąganie drążka wyciągu górnego / Russian Twist
1 seria 14, 2-3 po 18 kg, Rusek z 5 kg ;)

na koniec taniec na bosu - 360o zrobione i skakanie na dużej piłce - za wielka dla mnie (75) i nie było jak ją złapać udziskami..... next time będę polować na mniejszą (65)
w nagrodę po treningu było kakao :D na mleku = weszło na hejnał jak zawsze
nie ma nic lepszego po treningu ;)

odkurzacz się odezwał jak wysiadłam z pociągu więc chyba dobrze trening wszedł gdzieś

ambitny plan był generalnie przyciąć miskę i część dnia nawet się udało:

ale po treningu zamiast 0,5 kg jabłek wjechały placki żytnio owsiano pszenne ze śliwkami :)
dobre były
ale w sumie zima idzie więc nie ma co się zbytnio izolacji pozbywać

tak więc zamiast ca 1700 myślę że spokojnie 2000 sobie wjechały
będzie siła na jutro na trening ;)

co ja tu pacze taki lajcik na treningu a ja wczoraj na nim umierałam

Nadnika bo ja obiecałam że będę starać się być grzeczna i nie będę wchodzić na ciężar.....

nawet koło południa poczułam że mam plecy, coś wieczorem pomrowiło w siedzonko - szału nie ma, domsem tego nazwać nie można ale chociaż nie wzruszone też nie jest :D

dziś teścik drugiego treningu

mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo na początku treningu czuję a później odpuszczają

rozpiska jak to mi Pani Trener przesłała:
1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -24 kg

1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 na stronę - miałam zagwozdkę czy ma być krok odstawno dostawny czy jak :D

2a TRX inverted row 3*8-10 - poszło po 15

2b TRX mountain climber 3*10 na nogę to też po 15

3a Mc na prostych nogach 3*12 - rozpędziłam się do 15 ale i tak chwyt mi nie pozwala zrobić na 12 na raz - 9-11 udalo się a potem musiałam poprawić - no łapa mi się odmyka nawet na małych ciężarach - 35 kg

3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box

4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam

4b 3* side plank 30 sek

Na koniec bosu , balans 2 min piłka balans , siedzenie bez trzymania 2 min ROZCIĄGANIE!
2 okrążenia na bosu, na piłce 4 min walka z piłką - jakaś krzywa podłoga czy co :D

po treningu odkurzacz

świniak ze śliwkami ryżem i cukinią tylko poprawił zug, olbrzymie jabłko zginęło jak w trójkącie bermudzkim
to na koniec była czekolada

ale mi właśnie chodziło o to , że ciężary wcale nie takie małe a Ty piszesz , że nie poczułaś a za mountain climber na TRX to podziwiam

Mountain climber na TRX - wyczyn godny pochwały Przed treningiem gdy będziesz robić martwy ciąg lub przysiady nie trzeba rolować lędźwi bo wtedy nie będzie napiecia jakie jest potrzebne by kontrolować ruch i poprawnie zrobić ćwiczenie, nie zepniesz ciała tak jak powinnaś.


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-28 08:20:29

y no to ja cos robię nie tak bo mnie moutain na trx nie tyra w ogóle

crewliq

mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo na początku treningu czuję a później odpuszczają

rozpiska jak to mi Pani Trener przesłała:
1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -24 kg

1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 na stronę - miałam zagwozdkę czy ma być krok odstawno dostawny czy jak :D

- Po serii 1 zrób sobie kołyskę przed serią 2 , tak od 10-20 bujnięć , w sumo schodź wolno w dół , nie pochylaj się . Łopatki sciągnięte , brzuch spięty .
1 b - stoisz obok stepu z lewej strony - noga prawa wchodzi na step , cwałem przeskok na lewa , prawa schodzi na ziemie po prawej stronie stepu, lewa idzie od razu zakrocznie w tył ca noge prawą . Kolejny ruch od lewej wchodzisz na step , przeskok cwałowy na prawą , lewa ze stepu , prawa zakrocznie za prawą .
- w TRX mountain - trzymaj brzuch i nie rób sprintem , wolno i dokładnie . Najlepiej za każdym razem zaczynaj teraz ruch z pozycji deski. Na sprint przyjdzie czas i nie w tej ilości powt




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-28 10:22:22

dziś wcześniej dotarłam więc miałam w miarę luz bluz:
1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row
6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, 6kgx7; 6kgx8
2.
HT/skakanką
65kgx15; 65x 12; 65kg x 10
coraz mniej powtórzeń w serii bo postanowiłam nie robić więcej jak zaczynałam czuć 4ki
skakanka 30 skoków na nogę
3. ściąganie drążka wyciągu górnego / Russian Twist
18kgx10, 23kgx10, 23kgx10
Russian Twist 5kg, 10 kg, i najoptymalniej 7kg

4. wejście na ławkę/ zeskok ze stepa
a 12 x 8kg
b 15 zeskoków z wybiciem

potem postanowiłam sprawdzić TRX Moutain Climbers
zrobiłam w zwolnionym tempie z podwijaniem miednicy - w połowi zatyka ładnie, i leje się pot ale w sumie jakiegoś szału nie ma i nadal nie wiem o czym piszecie - inne ćwiczenia na brzuch mi więcej problemów sprawiają niż to
ale przyszedł mi pomysł aby spróbować deche na trx - czy łapy mi czasem mniej przeszkadzać będą aby móc prawidłową pozycję przybrać - mam wrażenie że jak jestem w podporze mniej czuję nacisk na ramię i bardziej ustawienie miednica/plecy kontroluję ale być może to tylko moje wrażenie

potem zabawa w stabilizację:
3 piruety na bosu - już bez nauki fruwania - ręce w połowie 1 wzięłam pod boki:
skakanie na piłce nadal z nauką fruwania - brzucha nic nie czuję za to uda z każdej strony i zadek

ponieważ będę stopniowo z michy schodzić to pewnie i z kg będzie tendencja spadkowa ;)