wodyn

poprosiles mnie o komentarz ... wiec jak dla mnie to bardziej by pasowalo dac dzien przerwy pomiedzy kazdym z tych treningow dni troubleshotting na 12-15 powt przerwa ok 60-120sek Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 16:08:28

Wszystko ok. Mały offtop na temat high pulls - to cwiczenie chyba najbardziej globalne z tych co robie. Dzis rano wstaje i czuje ze mam praktycznie wszedzie zakwasy: - uda - dupa - prostowniki - kaptury - brzuch Robie wspiecia na palca tylko tam nie widac, plecy tez mysle ze w miare proste. Dam jeszcze raz film jak bedzie troche jasniej na dworzu. [...]

Rafał 08XXXXX WODYN miał bym do Ciebie prosbe, czy dało by sie rozpisac plan 15 10 5 na 3 dni tylko pod wolne ciezary, szukałem u revana i baldurana, ale wolałbym podstawe bo tam sa juz ustawione bezposrednio pod nich, tong po, inwerded rows,itp boleje troche nad tricepsem jest płaski niestety, a tak to normal jesli znajdziesz czas to nakresl cos [...]

i inverted rows maja byc koniecznie pomiedzy wyciskaniami a sciaganie drazka pomiedzy wyciskaniami na bary Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 16:45:15

Czyli Wodyn mógłbyś mi rozpisać jak to ma wyglądać z góry dziękuje Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-10 18:04:05

Wielkie dzięki Wodyn, jesteś za***isty. Dwa pytania: 1. Domyślam się że w wyciskaniu z czubka głowy ma być 5 serii, ale wolę zapytać 2. Ile czasu ma trwać cykl? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-10 20:13:18

Wodyn na 15 zamiast prostowania ramion porecze moge dać >?

WODYN dzieki wielkie

jak szeroko masz to wyciskanie od czubka głowy ? robisz je siedzac, stojac , z oparciem , bez oparcia, na wolnym ciezarze czy na smithu ? Od "tylnego" czubka glowy czy od "przedniego"? tak w ogole czas bys nagrał pare filmikow do oceny tech w mniej znanych cwiczeniach Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 23:06:08

juz rwanie szlo "sztywno", na pewno sa jakies przyczyny kiepskiej ogolnej kondycji tego dnia stres? brak snu? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 23:32:57

myslalem ze tyle filmikow z wiosla polsztanga dales bo sa rozne wersje niestety POPROSZE CIE O SKASOWANIE WSZYSTKICH Widocznie nie odrobiles pracy domowej, sztanga ma byc pomiedzy nogami, celem jest dotkniecie talerzami brzucha w jak najnizszej partii http://www.youtube.com/watch?v=a4h37z4iqt4 na filmiku Jarot09 Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

ogladalem inne filmiki na ktorych bylo takie wlasnie wioslowanie polsztanga jak ja robilem... skasowane WODYN jesli mozesz to skasuj tez te linki do filmikow w moim poscie... i sorry ze dalem dupy Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-11 00:02:44 Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-11 00:10:33 Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-11 00:17:55

adzik123 ja nie będę Ci reklamował, tego planu, nie musisz być duży i silny Wodyn, Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 7, ostatnio 110kg x 10 Wszystko w miarę ok. 120 kg było dopiero "wymagające". GDYBYS PAMIETAŁ O PRZESUWANIU PROGRESJI JESZCZE TO BY BYLO 115*10 BEZ [...]

a te wyciskanie chwytem neutralnym lepiej wchodzi niz ostatnio? podejrzałem jak trenujesz w dzien klata-tric wiec zaproponuje zmiany ... miales 3 cwiczenia na klate, teraz masz 2 i trzecie w ramach cwiczenia tricepsa zestaw A - tygodnie nieparzyste -wyc lezac po 5 powt -sztangielkki neutral skos po 10 powt -wiosłowanie polsztanga jednoracz po 5 [...]

co do tej ogolnej zasady, wbrew ktorej napisałem eby przerwac biegi -bieganie powoduje wielokrotny impakt w pewnym zakresie ruchu -po dlugim czasie powierzchnia stawowa ulega erozji dokladnie na kształt "oszlifowany" bieganiem -kazde zgiecie kolana poza ten obszar "erozji: jest jak proba wyjechania samochodem z doliny -popularne [...]

wyc ultraszeroko to po prostu wyciskanie tak szeroko jak czujesz ze jest jeszcze w granicach rozsadku+ moze 1cm skoro 94cm to max na tych stojakach to niech tak zostanie regularne wyciskanie, nie musi byc tak szeroko, zwezenie do 75-80cm pomiedzy małymi palcami moze okazac sie dobre zarowno" - "antykontuzyjnie" - bo lokcie [...]

Dzień 3 nietreningowy Wstałem około 10.00 bo nie miałem praktyk dziś dieta wygląda trochę inaczej w takie dni obcinam trochę węgle 1.Owsiane,jaja,trochę majonezu 2.Makaron (Pełne ziarno) schab + troszkę rodzynek w czekoladzie 3.Warzywa + Pierś + Oliwa 4.Warzywa + Pierś + Oliwa 5.Makerla + Oliwa 6.Przed snem białko z oliwą Wodyn jutro wrzucę [...]

Jak to ? Tak na marginesie mam dylemat czy iść dzis na siłke czy poczekać do jutra bo cos mnie boli prawy nadgarstek od południa - lekko go wykrecilem w pracy a jeszcze dobrze nie przestał boleć bo tamtych nieporawnych treningach :) - WODYN to nie pytanie nie musisz sie czuc zobowiazany do odpisywania:) Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-11 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cWL8UOS6fwo ylota (6 months ago) Show Hide 0 Marked as spam Reply / Spam omg ! you are the most beautiful sexy boy on the planet !!!!! your muscles make me crazy! kisses! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-11 17:45:49

Connect with disco1982 Send Message Add Comment Share Channel Block User Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-11 17:51:38