witaminy i mineraly

7 Tydzień Masy Poniedziałek 30.03.2020r 43 Dzień Masy Witam Dzisiaj na treningu poszły plecy, jedno ćwiczenie na biceps i brzuch :P Trening siadł super, tylko back pumps się dosyć solidne robią przy wiosłowaniu sztangą no ale takie życie :) nie od dziś wiadomo :) Dobra ogólnie to super, leci teraz około 700g węgli i póki co jedzenie też [...]

7 Tydzień Masy Wtorek 31.03.2020r 44 Dzień Masy Siemka Dzisiaj bareczki i klatka lekko :) Znów fajnie siadło, pompa przeogromna :D Bareczki wchodziły jak złoto, klatka to samo zresztą :P w ten dzień gdzie mam klatkę lekko to nawet te serie bym chciał celować w 12-15p tak sobie dzisiaj wymysliłem xD żeby nie zwiększać obciążenia a zakres [...]

7 Tydzień Masy Środa 01.04.2020r 45 Dzień Masy Elo Dzisiaj poszły łapy. W sumie to fajnie szło. Chciałem tym 110kg zrobić chociaż 1p więcej zamiast dodawać obciążenia no ale się nie udało za to w regresach poszło lekko lepiej więc progress mimo wszystko jakiś jest :) Pompka zacna i bardzo przyjemnie sie trenowało na spokojnie ze skupieniem itp :) [...]

7 Tydzień Masy Czwartek 02.04.2020r 46 Dzień Masy Siemka Dzisiaj tak jak mówiłem dwugłowe uda ale bez żadnej walki w MC xD za to trening wyszedł baja, wyciąg dolny sobie naprawiłem, założyłem inna linkę co miałem w domu ale przez mniej kółek, i w ogóle te co blokowały się czasami to zamieniłem na inne i okazało się że jest bajka przy uginaniu, [...]

7 Tydzień Masy Piątek 03.04.2020r 47 Dzień Masy Siemka Trening dzisiaj bardzo ok, siłowo też do przodu lekko. Nie ma co się rozpisywać, trening jak trening, dzień jak dzień, szama jak szama :) Mimo tej całej sytuacji wszystko u mnie po staremu, jedynie nerwy większe jak co chwila się słyszy jedno i to samo. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + [...]

7 Tydzień Masy Sobota 04.04.2020r 48 Dzień Masy Elo Dzisiaj plegar i jedno ćwiczenie na biceps ;p Trening super siadł, nie ma co. Pompka super siłowo też jakby lekko lepiej :D kurcze aż chce się działać, gdyby nie to dziadostwo co się dzieje na świecie. Ale kit już z tym bo słuchać mi się nawet nie chce o tym :) Na dole jakieś foto z treningu [...]

7 Tydzień Masy Niedziela 05.04.2020r 49 Dzień Masy Dzisiaj były grane barki, lekko klatka i triceps ;p Kurka co barki siadały to magia, szczypało, bolało xD Klatka za to nie umiałem się wczuć xD ale to przez to że barki byly tak spompowane że nawet źle się wyciskało, czułem tylko ból na barkach xD zamiast klatki xD przy rozpiętkach dopiero trochę [...]

8 Tydzień Masy Wtorek 07.04.2020r 51 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 104,9kg (+1,6kg) Cardio jak zawsze 30min. W sumie to ed sobie kręce to 30min. to Juz bardziej dla zdrowotności :) Dzisiaj klateczka barki i tricek :P Zobaczymy co dzisiaj z siłą. Ząb się uciszył trochę więc nie ma źle... Ale i tak chyba będę musiał podzwonić po dentystach czy ktoś [...]

8 Tydzień Masy Środa 08.04.2020r 52 Dzień Masy Dzisiaj na plan poszły plecy i lekko biceps no koniec coś tam brzuch ale jakoś nigdy chęci już do niego nie mam ;/ Plecy weszły kozak, dosłownie aż je rozrywało, siłowo też lekko lepiej się czułem, ogólnie zmieniłem znów sztangą i o wiele lepiej na tej starej wygiętej mi się wiosło robi niż na tej z [...]

8 Tydzień Masy Czwartek 09.04.2020r 53 Dzień Masy To dzisiaj dwugłowe uda, przywodziciel, łydka i brzuch :D Trening kozak dosłownie xD jedyne co to bym wywalił MC na prostych albo zostawił tylko z jedną lub dwie serie robocze xD To znaczy dobrze czuję rozciągnięcie dwugłowych ale kurka co mnie prostowniki cisną później :D No ale kozak poszło :) [...]

8 Tydzień Masy Piątek 10.04.2020r 54 Dzień Masy Dzisiaj Barki mocno, klatka lekko :P Siadło znów elegancko ;p ciężko było nawet się napić jak barki się spompowały :D nie no elegancko :D przy klatce chce dobić do 15p w każdej serii więc nie zwiększam obciążenia a staram się robić jeszcze więcej powtórzeń ;p Jak dobije do 15p to będę coś dokładał [...]

8 Tydzień Masy Sobota 11.04.2020r 55 Dzień Masy Tak więc dzisiaj łapy i tym samym ostatni trening w tym tygodniu masowym :) Jutro off, śniadanko z rodzinką chociaż w ubogim składzie bo brat też z Wro nie przyjeżdża. Więc tylko ja i rodzice :) Ręce weszły fajnie, nie ma co. Tutaj w niektórych ćwiczeniach progress siłowy w niektórych w miejscu. [...]

9 Tydzień Masy Poniedziałek 13.04.2020r 57 Dzień Masy Dobra tak więc 9 tydzien masy rozpoczęty od nóg i to nie byle jakich xD Wziąłem sobie Wasze rady do serca i dodałem do nich dwugłowe tak żeby w czwartek też robić off od treningu ;p Czyli sztywno będę się trzymał treningów 5x week. A na dodatek jak będę zauważał jakieś spadki siły czy coś w [...]

9 Tydzień Masy Czwartek 16.04.2020r 60 Dzień Masy Dziś off więc nic ciekawego :) Waga z rana 106,5kg, 30min cardio na czczo zrobione. No i tyle. teraz obowiązki w domu poźniej robienie szamy na jutro i tak zleci :) Trening 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g +5g o3 2-5. B: 55g W:40g T:20g 6. B: 55g W:20g T:50g +5g o3 [...]

9 Tydzień Masy Piątek 17.04.2020r 61 Dzień Masy Dzisiaj Barki mocno i klatka lekko :) W sumie to fajnie bo mimo tego że te same obciążenia to praktycznie wszędzie dołożone powtórzeń :) więc to mnie cieszy, przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii dobiłem już do 10p więc na kolejnym treningu pójdą hantle 50kg i zobaczymy co będzie ;p tak to [...]

9 Tydzień Masy Sobota 18.04.2020r 62 Dzień Masy Bry, Dzisiaj poszły łapy tylko inny zestaw niż ostatnio więc celowanie w obciążenia ale fajnie wyszło nawet :P Jedyne co mi średnio podeszło to uginanie na modlitewniku kąt 90 stopni. jakoś niewygodnie i w ogóle dziwnie. Na kolejnym treningu tym zestawem zamienię sobie to ćwiczenie na uginanie [...]

9 Tydzień Masy Niedziela 19.04.2020r 63 Dzień Masy Hej Waga na czczo dzisiaj 106,5kg czyli tyle co wczoraj. 30min cardio na czczo też sobie zrobiłem. No i dzisiaj DNT :) W sumie to nic ciekawego się nie będzie działo więc wpis mogę dać :) Ze zmian to dokładka kcal. W dni treningowe 10g Fatu i 35g węgli a w dni bez treningu 20g węgli ;p To tyle [...]

10 Tydzień Masy Środa 22.04.2020r 66 Dzień Masy Siemka Dzisiaj plecy. Wcześniej odebrałem auto od mechanika i 1400zł poszło no ale mam nadzieję że teraz już będzie bez przygód :) Na treningu spoko, wiosło dodałem tylko 2,5kg ale to tak dla głowy bo i tak chciałem tym 140kg zrobić 1p więcej no i wyszło że 142,5kg x8p czyli jakiś tam progress. W [...]

10 Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj poszły barki i lekko klatka + brzuch jeszcze zrobiłem tak o :P Barki bardzo pozytywnie dzisiaj bo dołożyłem kolejne 2,5kg i zobilem 1p więcej niż ostatnio więc super, regresy też na plus. ogólnie w brakach wszędzie obciażenie albo ilość rep na plus :) Pompa nieziemska jak zawsze przy tych [...]

11 Tydzień Masy Poniedziałek 27.04.2020r 71 Dzień Masy Tak więc na treningu nogi. W siadach 2,5kg dołożyłem i udało się na 6p zrobić jak ostatnio. Reszta to wiadomo jak, na maksa ile fabryka dała i mega pompa :) Nogi jak to nogi. Siady tylko dla ego robione bo z hipertrofią to na bank nie ma nic wspólnego xD Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 [...]