wit d3

[...] lepiej nie licz, odpocznij od silki. Nie ma opcji na ciagle chudniecie przez 2 lata. Pozatym kalorycznosc naktorej chudlas 2 lata temu, nie bedzie taka jak dzis. Metabolizm zwalnia. Nie powinno sie redukowac bez przerwy tak dlugo. Poza tym zrob badania, morfologia z rozmazem, wit D tj 25(OH) d3, panel tarczycowy, cukier, insulina, lipidogram.

[...] Do @ jeszcze kilka dni, więc spadków raczej nie ma przez zmianę jedzenia. Zamówiłam olej kokosowy extra virgin. Ostatnio badałam poziom wit. D3 wyszło mi 35,8 - poziom wystarczający 30-100. Dodam, że ok. miesiąc przed badaniem byłam 2 tyg. w słonecznym kraju. Wydaje mi się, że powinnam zacząć suplementację tą [...]

[...] prolaktyny ,, inhibitor prolaktyny na progesteron gdyby był wysoki proviron. Hcg bierzesz w 6 tyg propa uderzeniowo i 2tyg po propie z exe . Do odbloku koniecznie witamina D3 2000-5000jm z dobrze przyswajalnym wapniem. Na pct i podczas cyklu łykaj witaminy antyoksydacyjne beta karoten ,wit ,E minerały selen, magnez cynk. W razie [...]

[...] prolaktyny ,, inhibitor prolaktyny na progesteron gdyby był wysoki proviron. Hcg bierzesz w 6 tyg propa uderzeniowo i 2tyg po propie z exe . Do odbloku koniecznie witamina D3 2000-5000jm z dobrze przyswajalnym wapniem. Na pct i podczas cyklu łykaj witaminy antyoksydacyjne beta karoten ,wit ,E minerały selen, magnez cynk. W razie [...]

[...] to... ~25zł za 120 kapsułek. Wyrzuciłbym complex i zamiast tego skupił się na dopracowaniu pod tym względem diety, co nie jest trudne. Zwiększyłbym ilość suplementowanej wit. C do 500mg, a jeszcze lepiej 1000mg. Optymalnie jeśli w suplemencie są bioflawonoidy i jest to forma buforowana uwalniająca się przez 8-10 godzin. Swanson ma dobre i [...]

[...] butelek buteleczek i słoiczków z tabsami juz wywaliłam bo stały i stały... Jakoś brak mi motywacji do suplowej regularności, nawet o głupiej kreatynie nie pamiętam. Tylko wit. D umiem brać regularnie. Pewnie brak wiary w skuteczność też wpływa na mój brak regularności i zacięcia do suplowania. Viki - masz jakieś swoje odczucia "dowodowe", ze [...]

[...] Obiad: -roladki z indyka z suszonymi pomidorami, -woreczek kaszy gryczanej bialej -kalafior polany oliwa Kolacja: -budyn jaglany Woda:1.5 l Kawa:3 z mlekiem kokosowym Magnez,wit B,omega3,witamina D3,wit K2 TRENING 1.Przysiad tylni -20 kg,4 x12 2.Rumunski martwy ciag -20 kg,4 x12 3.Wyciskanie sztangi nad glowa -15 kg,4x12 5 Wyciskanie sztangi [...]

18.02.2016 Dzis poszlam na silownie ale sie wrocilam bo @.Ludzilam sie ze dam rade ale niestety bol byl niedozniesnienia. MICHA: Sniadanie -3 jajka na miekko Przekaska -nalesniki gryczane z "nutella" Obiad -losos,ziemniaki Kolacja:dwa kawalki jablecznika,kubek kakao Woda:1.5 Wit B,magnez,zelazo,wit K2,omega3,debutir,colostrum ,D3

Omega 3 oraz D3+K2 warto... jeżeli są wskazania czy braki - podobno nieliczni mają wystarczające stężenie 25(OH). Multiwitaminy bym sobie odpuścił. Co najwyżej zainwestował w wit. z grupy B. Ashwa, kreatyna czy białko są ok. Omega3, B czy D3+K2 bierz z rana. Kawa może być przed treningiem. Kreatyna przed i po treningu (w dni bez treningu rano). [...]

Kumam, jeszcze raz wielkie dzieki, teraz przynajmniej wiem co robic. Mam tylko jeden dylemat, redukuje wiec moze nie zjadam tyle wit co potrzebuje a przez SAA nie moge przyjmowac witamin, nie bedzie brakow? I kolejna rzecz, jem duzo wolowiny, a ona ma duzo zelaza, przestac? Czy masz niedobor jakis witamin to tego Ci nie powiem, bo musialbys sobie [...]

[...] atrakcjach, które mnie spotkały, antbiotykach i i in. W tej chwili biorę falvit mama. Wybrałam akurat te, bo nie miały przeładowanego składu, w innych było czasem jakiejś witaminy 300% w porównaniu z tymi, np. wit. A. W tych jest betakaroten. Ale słabo je toleruję jakoś. Jakby mnie wiadro kartofli zapchało. To nie jest wina tych akurat, bo [...]

[...] dokupić? Skupiam się na sprawdzonych i podstawowych suplach tzn kredka + gainer, w żadne czary typy HMB czy tribu nie mam zamiaru inwestować. Ale... Może coś do poprawy witalności i energii przed treningiem? Zakup jakieś białko i bcaa - to podstawowy budulec mięśni - Czy zastąpienie ZMA witaminami z Olimpu jest ok? Dawki to 20mg wit.B6 [...]

[...] z żywienia. Odżywka białkowa może się przydać jako uzupełnienie posiłku w białko. Może też być składnikiem posiłku. Zwykłe WPC będzie ok. Nie wiem jak kwestia spożycia witamin i minerałów z warzyw. Jeśli tego jest mało, to można by się pokusić o kompleks witaminowo- minerałowy lub konkretne witaminy w oparciu o braki. Witamina D3 może się [...]

[...] samemu pudding robić, bo dobra opcja - albo na jakieś masy serowe do wafli ryżowych. Nie testowałem jeszcze, kosztuje parę zł to można poszaleć i po testować. Wpadnie też wit c 5g na noc, może zbije kortyzol. Choć nie ukrywam że ostatniego czasu wałkuję temat 11-oxo. Niby robi robotę, ale drogo kosztuje, a w sumie polubiłem interwały, są za [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 18.09.2016 - DT – Carb Loading Kurde, humor mi dopisuje od wczoraj %-) Jak forma do przodu to i samopoczucie lepsze. Dzisiaj na bogato, ładowanie - zawsze wieczorem jak robię tą wpiskę to ten cały tydzień vlcd wydaje się być niczym w porównaniu z niedzielną nagrodą %-) Trening do zajechania, [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 19.09.2016 - DT – VLCD Dzisiaj bardzo godnie. Od rana akumulatory naładowane. Praca do 16 potem mega trening. Dosłownie mnie poskładało - testowałem też Gat-NITRAFLEX i szczerze bez szału. Ale yoha dziwnie strasznie działa, tzn nie wiem czy mi zimno czy gorąca, ogólnie pikawa na treningu [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.09.2016 - DT – VLCD Piękna końcówka tygodnia :-D Odniosłem dwa sukcesy, pierwszy na tle zawodowym, nie chce za głęboko wchodzić w temat ale dostałem dotację o które długo się starałem :-D Drugi sukces to pykło 120kg w przysiadach. Wiem, to nie dużo, ale początkiem roku ledwo 80kg a [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.09.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Dzisiaj całkiem spoko, bo ładowanie hehe :-D Na treningu byłem już 9.30, zleciało ponad godzine. Starałem się robić dokładnie i maksymalnie spinać mięśnie. Potem 10min cardio i wpadł kumpel to sprawdziliśmy maksy w siadach i wl. Jestem zadowolony bo [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 26.09.2016 - DT – VLCD Ostatnio polubiłem poniedziałki :-D Dzisiaj trening rewelacja, nie mogłem się doczekać aż w końcu na siłkę pójdę. Baterie naładowane, mega dużo siły, mega wypoczęty - same pozytywy dzisiaj :-) Zrobiłem interwały na skakance, po tej joszce to wyskoczyć razem z [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.09.2016 - DT – VLCD Zaczyna się kryzys, te środy są już ciężkie. Dzisiaj to dosłownie zmusiłem siebie żeby isć na siłkę. Trening mega ciężki, nie pod względem ciężarów a intensywności - każdy obwód trwa od 5-7min, dosłownie po 3 obwodach można mnie zbierać z podłogi, a tu jeszcze kolejne [...]