wit d3

[...] niższym podwyższeniu 7x męskie spróbowałam dziś no-explode 2.0 1,5 miarki. efekt na początku przerażający trochę, mocne pobudzenie;-D ale jak zaczęłam ćwiczyć dawało niesamowitego kopa i siły. trening ciągle modyfikuje. dopasuje tak, żeby 2x w tyg były ćwicz ze sztangą i reszta sztangielki i maszyny. takie warunki na siłowni suplementy:o3, mzb, [...]

[...] 4. GM 3x15 20/20/25 dokładka 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +30min cardio 15min bieg, 15min rower progres we wszystkich ćwiczeniach suplementy o3, probiotyk, wit C, mzb, d3, no explode miska wyjazdowa 1. owsiane, cynamon, 2. ryż, oliwa, indyk pierś 3. orzechy brazylijskie, jabłko trening 4. białko, banan 5. jak 2. 6. ryż, 2 [...]

[...] to by wychodziło. dziś nie czuję się na siłach żeby zrobić porządny trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4eeb2afd32944551b08159555a09619a.jpg suplementyo3, mzb, wit C, d3, probiotyk, melisa, dziurawiec miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a75af92768f841fba6a78fd8c872b6ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cb0e98b122c49c49f65c41b372b64c4.png [...]

[...] jako taki. brzuch bolał. wahałam się czy iść na siłkę, bo po 2 ketonalach byłam. ale jakoś poszło. dziś 1.12 w planach bieganie. na razie ciężko się zebrać:-D suplementy o3, wit C, mzb, d3, probiotyk, melisa, dziurawiec miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92d834cf03c14fd49fcf5aa0d050eb9b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b33176d7d434a549df21cfe49a817c0.png [...]

[...] 20/25 8x30 5x35 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x10 10x 6/6 8x8 5x8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x10 10x 6/6 8x8 5x8 4. wyciskanie na barki 4x10 10x 6/8/8 4x10 + brzuch spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 cc/2kg/2kg +20min aero suplementy o3, wit C, d3, probiotyk, mzb miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e75aff4e0d5b447189f5ff52d4eebcbd.png

[...] bez zmian. dokładka 3. GM 3x15 20/25/25 20/20/25 dokładka 4. unoszenie bioder ze sztangą 3x10 30/40/50 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +10min wioslarz (moja zmora) 10min rower trening zmodyfikowany. gdyby ktoś nagrał moje wypociny przy 4.|-)ale fajne ćwiczenie suplementyo3, probiotyk, wit C, mzb, d3, BCAA, miska bez zmian. jak była

[...] i czekałam na drążek i się nie doczekałam 4. ściąganie drążka wyciągu dolnego 4x10-15 j.w. 5. pompki odwrotne 3x10 8/8/8 20min orbi suplementy:o3, mzb, probiotyk, BCAA, d3, wit C, miska ok 2000kcal 130B/80T/170W owsiane, białko, kawa, melisa+pokrzywa+dziurawiec orzechy brazylijskie, jabłko ryż, idyk trening białko, banan ryż, indyk, olej [...]

8.12 DNT suplementy:o3, wit C, mzb, probiotk, BCAA, d3, pomiary z dzisiaj. wklejam też porównanie z początku etapu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ed55cdf6ea149579466b3406050a10b.jpg

[...] 5km, + 3min 600m%-) już na koniec nie miałam siły, nogi zmęczone były, uginały się jakoś dziwnie@-)%-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-08 kurde chciałam napisać posiłki ale nie pamiętam jak to zjadłam. po równo w każdym bądź razie:-) suplementy o3,d3,wit C, wapń, castangus, Mg, b6

[...] miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-10 1. owsiane, białko, oliwa 2. ryż, oliwa, indyk, fasolka 3. j.w trening 4. bataty, indyk, oliwa, pomidory, jogurt grecki 5. owsiane, jaja suplementy o3, d3, b6, wit C, q10, wprowadziłam bcaa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-10 21:01:54

[...] czczo kolejną i newet kawy rano nie ruszyłam:-)wstałam wypoczęta:-))tzn zakwasy swoją drogą..;-) jakoś dziwnie się czuję nie robiąc treningu;-) suplementy bcaa, o3, d3, b6, wit C, wapń, Mg miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-11 1. owsiane, białko, oliwa 2,3 ryz, oliwa, indyk, fasolka [...]

[...] strasznie technikę. 2. cięęężżżżko. wszystko obolałe obwód ok, ale już resztkami sił. podeszłam do 37,5kg i PJ poszedł 1 ale ręce odmówiły posłuszeństwa suplementy o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-14 1. kleik-> owsiane, białko, oliwa [...]

[...] 1 seria bez przerw. brzuch mnie tak palił, że później szło po 4-5%-) wróciłam do domu i ciężko mi na nogach stać. mam całe piszczele w siniakach.blee suplementy o3,d3, wit C, q10, miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-16 1. kleik-> owisane, oliwa, białko 2, 3 ryz, indyk, awokado [...]

[...] szyi. ale już to wiem i bede pilnować obwód jak zwykle ciężko. nogi jak kołki, ręce jak z waty@-) najgorzej pompki, choć TGU z 6 tez już ciężko idzie. suple o3,d3, saw, wit C, b6, mg, zma, q10 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-17 1. owsianka z białkiem 2, 3 ryz, brokuł, indyk, [...]

[...] pompki itd. obwód do doopy. myslałam, że pójdzie 37,5 ale już barki padły aero miało niby nie być, bo tren zajął mi 57min ale zrobiłam resztką sił. suplementy o3, d3, wit C, mg, zma, b6, q10 miska BTW 130/60/145 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-19 1. omlet 2,3 ryż, indtk, oliwa [...]

[...] 3. dłuuużyyły się strasznie!! nie wynalazłam, żadnego stepa. wchodziłam na łóżko, wysokość ponad moje kolano, z obciążeniem. bola nogi i tyłek:-) suplementy o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-20 1. omlet 2. omlet 3. szpinak, indyk, [...]

[...] 42min avg. speed 6.42 min/km max speed 2:26 min/km cięzko się biegło po wczorajszym treningu. nogi jak kłody. ledwo nimi przebierałam suplementy o3, d3, zma, mg, b6, q10, wit C, duużo kawy@-|;-D miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-21 1. "kanapka" z serem żółtym 2. "kanapka" z [...]

TYDZ 4, 28.04. DT bieg 8,4km 55min suplementy o3, d3, wit C, q10, castangus, b6, zma, mg miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-28 1. kaszka trening 2. omlet 3. indyk z pieczonym indykiem i warzywami 4. zapiekany ryż z serem i jajem

[...] tak nalatałam, w między czasie z 20kg paczką, że spokojnie bym naliczyła 2h aero;-D zaznaczone jako + to bardziej dla mnie info na nast trening;-) suplementy lipo X, o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus dziś po lipo X juz lepiej. wzięłam przed posiłkiem (30min), bo trening wypadł wieczorem i nie chciałam brać tak późno. nie mdliło:-) miska [...]

[...] na raty. pull through fajne ćwiczenie. trening zrobiłam rano. później do pracy i było w miarę. za to teraz nie mam siły nogami przebierać#-P suplementy lipo x, o3, d3, wit C, b6, ZMA, mg, q10, castangus Lipo przed treningiem i byo ok:-)) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-07 1. [...]