wiszenie

Tu macie moją dzisiejszą próbę.Czas 1:05 i myślę że jeszcze zdecydowanie do pobicia.Też tak jak Marek odpuściłem dalsze wiszenie i zakończyłem na 15-powtórzeniu.Mariusz właśnie fajnie by było jakby 15-powt. kończyło próbę.Cały problem w tym żeby właśnie tak "wycyrklować",żeby siła wiszenia skończyła się podczas 15-powt.To by było moim zdaniem [...]

[...] w systemie łatwiejszym czy tak jak robię aktualnie - to co dam rade na maxa to co nie to lajtowo? Mięśnie brzucha muszę napinać leżąc bo jestem za długi na takie wiszenie i podciąganie nóg (albo drążek za nisko wisi - futryna za krótka :/ ) Na drążku podciągnę się 4 razy więc zakładam że to za mało na wersje max i robię więcej [...]

siła uścisku zwiększała mi się gdy zaczynałem robić ćwiczenia typu ściskanie ściskami w różnych pozycjach trzymania przyżądu, wiszenie na drążku i podciaganie sie na samych palcach :P

Jedna tabletka mety to 5 mg. Oczywiście jeśli chodzi o dietę to obowiązkowo tylko zdrowa żywność, dużo białka, owoców, warzyw, możesz zapodać suplementy takie jak np. Omega 3. Zero używek. Wiszenie na drążku odpuść bo tylko popsujesz wyniki testu. Powiedzmy, że wyciągniesz się przez niego o 1 cm i nie będzie wiadomo czy urosłeś przez rozciąganie [...]

[...] Znowu petarda na treningu, musiałam sie wyżyć bo zły dzień miałam. Chyba jeden z gorszych, przykrych.. mniejsza o to. + pompki meskie, i triceps sztangielka zza glowy , wiszenie do góry nogami na linkach - nogi prosto najszło mnie. https://www.youtube.com/watch?v=I1dxYefKmUg nie to ze ten.ale one na pewno robią na treningach pół przysiady [...]

[...] w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8 • Dipsy na kółkach - nie jestem w stanie zrobic dipsa max 1-2 i rozrywa mi srodek klaty :) wiec narazie dla wzmocnienia wiszenie al'a dips 12sec/10sec/10sec • Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 15-12-10 :-) Domsy po poniedziałkowym treningu mom :) + Cardio [...]

1. standardowo 3-5 obwodów 2. Ja zacząłbym od mocno zaniżonego żeby spokojnie progresować, nawet od 65%CM. Masz czas, im dłuższe progresowanie tym lepiej 3. Nie wiem, tyle aż poczujesz się na siłach by pierdzielnąć nowy obwód, 2-4 min powinno być optymalnie. Nie patrz za bardzo na zegarek, zegarek to wskazówka, to ma być obwód pod siłę a nie [...]

Podobno wiszenie na drazku w jakims tam stopniu pomaga ale czy tak jest naprawde to nikt tego nie wie.

[...] 3x siedząc 20kgx12 10kgx12, młotki Triceps francus siedząc łączona odwrotne pompki Łydka wspięcia siedząc 140kgx20x12serii w różnym ustawieniu stóp Tradycyjnie przedramię wiszenie na ręczniku+trzymanie talerzy+nawijanie 3x max, brzuch planki łączone z dragonem max plus 12x Orbitrek 30min 120ud/min Całość 2h50min zaczynam się wyrabiać poniżej [...]

Dzisiaj planowo barki, triceps, łydka , przedramię, brzuchol. Czas treningu ponad 2h, troszkę przydługawy ale skatowane każde włókienko. Podciąganie sztangi stojąc 6x15,12,10,10,8,8 piramida obciążenia Wyciskanie hantli stojąc 5x15,12 dropset Wznosy bokiem stojąc 4x10,8 dropset Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone wznosy w opadzie 4x15 Szrugusy [...]

Planowo mimo upałów klatka, brzuch, przedramiona. Przechwaliłem rotator i już daje znać o sobie:-{...ale co tam ciśniemy dalej. Samo się nie zrobi. Czas 2h. Wyciskanie płaska 5x20,15,12,10,10 Wyciskanie skos dodatni 5x15 Wyciskanie skos ujemny 5x15 Wyciskanie hantli na podłodze 5x15 Łączona rozpiętki/sprężyna królewska 4x15/12 Wiszenie na ręczniku [...]

Dzisiaj dzień klatki, przedramiona, brzuch. Ładnie się pompuje, delikatnie podniesiony ciężar, faza głównie ekscentryczna, lewy piersiowy coraz lepiej pracuje i wygląda. Rotator daję radę. Czas 1,5h. Wyciskanie płaska 5x12 Wyciskanie skos ujemny 4x12 Wyciskanie skos dodatni 3x12 Wyciskanie hantle na podłodze 4x15 Rozpiętki płaska 4x12 Sprężyna [...]

Normalnie zawód z tym filmikiem. Ani jednej pełnej serii 10p Szacun za wiszenie na gryfie - ja boję się tak opuścić (nie jestem już tym chłopcem, który robił to na trzepaku :-)

Ten plan jest dla osoby z problemami kregoslupa. Rozpisany byl dla kogos ze skolioza a Tobie (masz rozchwiany krag w odcinku szyjnym) tez pomoze - a napewno nie zaszkodzi. A na 2 dni moze wygladac tak : 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 [...]

O jakie ryzyko Ci chodzi?? Z tego co wiem wiszenie głową w dół powoduje lepsze ukrwienie w mózgu, nie ma bólów głowy(polecane jest to w jodze, stoi się na głowie i rekach nawet kilkanaście minut). A drążek to mam zawieszony na wysokości 260cm w mojej małej "salce" treningowej. Asekuracją na ziemi jest materac. Na drązku mam przymocowane [...]

Z tego co kojarzę, to tak bardziej na samuraja... Już o d dwóch miesięcy nieaktualne, ostrzygłem się. Lżejszy od razu się zrobiłem i drążek idzie łatwiej. A propos dziś trening kucanie, podnoszenie, prostowanie, wiszenie i właśnie drążek 5x6x10 kg + 12x cc Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-12-08 21:04:48

[...] (ale nie tylko nogami, a razem z korpusem). Logiczne, że im się dłużej wisi, to wtedy mięśnie będą się bardziej napinać. I jeśli o mnie chodzi to nie wydaje mi się, aby wiszenie z głową w dól jakoś specjalnie rozciągały odcinek piersiowy kręgosłupa. Są na to lepsze ćwiczenia, dla mnie to trochę kombinowanie. Zmieniony przez - Jeanette_ w [...]

[...] z planem treningowym ?. Czy Twój pomysł będzie miał jakiś efekt, tego po prostu nie da się stwierdzić. Wróć za pół roku i zdaj relację. Od siebie dodam, że długotrwałe wiszenie w takiej pozycji może powodować ból i zawroty głowy, także bym nie przesadzał. Dodatkowo takie działanie może spowodować zmniejszenie naturalnych krzywizn [...]

[...] na wyciągu + młotki 40x10 +8x10 / 40x10 +8x10 / 40x10 +8x10 ściąganie sznurków 15x12 / 15x12 / 15x12 Podsumowanie: fajny trening, łapy spompowane okrutnie, po treningu wiszenie na drązku celem rozciągania + wałkowanie dolnego odcinka jutro sprawdzian dla pleców, jak sobie poradzą w przysiadach i czy sobie w ogóle poradzą Zmieniony przez - [...]

[...] kilogramy w tym wypadku przyrost nóg nie jest wskazany i nie chciany .Może jestem laikiem w ćwiczeniach na siłowni ale na treningach wykonuje ćwiczenia siłowe cały czas bo wiszenie na samych rękach chyba jest ćwiczeniem siłowym .Nie zrozum mnie żle ale szukam raczej czegos innego czyli wzmocnienia określonych partii mięśni jakie już podałem.