wiszenie

[...] statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad 90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić. Jutro pewnie będzie gorzej, ale potem już lepiej. Barku już dużo mniej boli Od jutra zwiększam [...]

Na chwyt nie ma nic lepszego, niz "wiszenie" - wisisz sobie na drazku, i wisisz.. az spadniesz ;) Poniewaz ostatnio nawijam w wodzie mase km - zabka to bardzo, bardzo niezdrowy styl. Jesli nie zamierzasz plywac w zawodach stylem klasycznym, plywaj czym innym. Zaba strasznie obciaza kolana i stawy biodrowe.

A cwiczysz w rekawiczkach czy bez ? Jak w rekawiczkach to najlepiej je spal :) i jak Xzaar napisal: wiszenie na drazku az do zerwania chwytu :) Ja jeszcze cwiczylem sciskaczem duzej twardosci zeby sobie poprawic sile chwytu.

U mnie największe odciski generował drążek właśnie. Samo wiszenie. Nawet w rękawiczkach czułam, jak się skóra gniotła :) Pewnie dlatego, że to właśnie przy nim dłonie pracowały z największym ciężarem :) Nocnafuria- na obu dłoniach masz pod tymi samymi palcami ślady? W prawej łapce nie mam pod małym palcem i zastanawiam się, dlaczego?

[...] co pospawalem taki iron hand na 2rece po 20 20pare razy 4 serie podciaganie podchwytem 3 serie max bez obciazenia 3 serie szwedek bez obciazenia maxy wspiecia na palce 4x 40 wiszenie na drazku na palcach na wy3malosc wolne wolne powiedzcie co sadzicie co zmienic itp... myslalem ze nie napisze ale jednak przed kazdym cwiczeniem odp rozgrzewka...

Lejjla wyobraziłam sobie jak dyndasz wisząc na wyprostowanych rękach...hehe głupia dopiero po chwili załapałam że przecież "wiszenie" to takie utrzymanie się w poycji podciągniętej:)

[...] ze stoperem żeby sam sobie odliczał odpoczynek, wytłumaczyłem serie i powtórzenia, więc może coś załapie i go wciąganie. Zapomniałem napisać, że podczas rozciągania dodałem wiszenie na jednej ręce tak po 5 sekund lewa,prawa x2(będę zwiększał czas), aby się przygotować, bo w niedalekiej przyszłości może podejmę naukę podciągania jednorącz. Dziś [...]

[...] zrobić odwodzenie. Ostatnie powtórzenia ledwo dociągane. 5 i 6. Zapomniałam jakie doznania ma się po planku. Jak czułam, że puszczam to kończyłam bo bez sensu jest takie wiszenie między ramionami a stopami :-)) Wrażenia ogólne: Trochę nieskoordynowany jeszcze ten trening i macanie zarówno z ciężarami jak i ogarnięciem co i jak poustawiać, [...]

jaki ma sens wiszenie na drazku z masa ciała ~83 kg Podczepiasz z 80 kg i masz dwuwagę

Trening: 1a. Uginanie sztangą prostą RAMPA 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 25kg / 30kg / 32,5kg / 9,5x35kg / 14x30kg 27,5kg / 32,5kg / 35kg / 7x37,5kg / 15x32,5kg 1b. Wyciskanie wąsko RAMPA 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 12x40kg (łamana) 32,5kg / 42,5kg / [...]

Nie zgadzam się. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać pełnego podciągnięcia to rób ile dajesz radę. Nawet same negatywy, czy wiszenie i retrakcje łopatek są pomocne żeby w końcu zacząć się podciągać ;-). Jak będziesz czekał aż zrobisz full pull up approved by xzaar to jeszcze trochę czasu może upłynąć ;-D.

Tak poczytałem Twoje ostatnie wpisy...jeśli chodzi o siłę chwytu rób na razie dwa ćwiczenia, wiszenie na drążku (możesz przecież) i na siedząco dwa najgrubsze talerze na siłce w łapy i trzymasz:)

samo wiszenie wydaje się być proste. ale tak jak przy planku minuty bardzo się dłużą, tak przy samym zwisie jest podobnie :) Przyjemne uczucie ;)

[...] 10 7. wznosy ramion bokiem 10x4, 10x4, 10x4 8. Uginanie ze sztangą 10x12, 10x14,5, 10x14,5 9. Dipy z gumą 3x10 10. Pike TRX 10, 10, 10 Po pracy rower i jeszcze wypad na drążki, trochę głupot, głównie przyciąganie nóg do drążka. Dziś znów tłumy na siłce;) więc znów jakieś głupoty mnie się trzymały, wiszenie do góry nogami na TRX i takie tam.

Marta rozluźniać się można na różne sposoby %-) 17.10.11 Siła Dzień 1 Zarzut 4 x 6 6x20kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg dziękuje, postoje \-) Przysiad 4 x 8 6x27,5kg 6x32,5kg 6x37,5kg 6x42,5kg WL 3 x 6 6x30kg 6x35kg 4x40kg bez asekuracji, wiec nie ryzykowałam kolejnych powtórzeń Wiosło 3 x 6 6x20kg 6x25kg 6x30kg Wyciskanie jednorącz 3 x 6/na stronę/ [...]

4. Wiszenie nachwyt (90st)/ Opuszczanie 3x10sec a nie lepiej robić 3x max? :-> Mam też aktualne wyniki prolaktyny i progesteronu. Jest lepiej super! 8-)

Najprostsze (ale nie jedyne, i może nawet nie najlepsze) - wiszenie na drążku...

No to tak Robię Metodę McKenziego - czyli ogólnie co godzinę, dwie. Kilka - kilkanaście przeprostów w leżeniu przodem Do tego dochodzi codziennie rolowanie po treningu i raz osobno ale dłużej. Dekompresja i elongacja kręgosłupa - czyli wiszenie na drążku, też często po rolowaniu, treningu No i ćwiczenia na wzmocnienie core

/SFD/2018/6/3/49915f016dfc461b84c56345dc8a541c.jpg Dzień NT AKTYWNOŚCI Bieżnia 40 min, pochylenie 6, prędkość 6 km/h Rozciąganie około 30 minut Wiszenie na drążku ok 7 razy po 20-25 s Miałam możliwość nagrać dzisiaj pare ćwiczeń. Liczę na wasze cenne rady :) DIETA Znów nie dojadłam wszystkiego. Może jeszcze coś drobnego przekąsze, choć prawde [...]

/SFD/2018/6/25/fa409cdf6ebe421893dfeb3102de4256.jpg Uzupełniam zaległości. Miał być trening C z kettlami, ale miałam taką wielką ochotę na martwe ciągi, że zmieniłam :-D Właściwie to już nie będę na razie bawić się z kettlami, jakoś mnie nie kręcą. Już ostatnio czułam, że to jednak nie to. Wolę sztangę i hantle. Może kiedyś wrócę albo dodam do [...]