wioślarz

Dzialam, bo sie zastalam ;-) Na koniec fotka z cyklu "sem ja" na dzis. Wczoraj - DNT - domsy dwojki, plecy i tricki. Dzis - DT - Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 4 kg (barki) 1c power fly – 4 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c krzeslo [...]

Dziewczyny - babeczki pol, bo dojedzona po Manoli %-) (ale calej nie zjadlam, choc kusily, bo kupilam wiecej do domu) 22.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: cale plecy w domsach :) Grzechy: nie przewiduje Miska: zaplanowana Najpierw [...]

Troche mnie nie bylo ;-) W momencie ostatnich notek pojawilo sie pisanie projektu, czas gonil, itp. W niedziele 9.09 spotkalam sie Paatik dopingowac Viki, ale juz wieczorem chcialam wydygac, bo ... projekt. Ale obiecalam Manoli, ze pojedziemy popatrzec, to pomyslalam, ze jakos to przezyje. Pisalam dalej, kazda wolna chwile planowalam pisac, [...]

Alez dzis mialam nasiadowek; od rana - az sniadanie zjadlam po 16 w domu, gdy wrocilam z Manola :) Spiesze jednak wyjasnic, ze pinda byla w sumie jedna + dodatkowo taka pindowo-nieokreslona sytuacja. Mozna rzec 1,5 pindy ;-) Natomiast cukierki czekoladowe Irish coffee u szefa, byly na samym poczatku; pinda byla z godzine pozniej. Moze intuicja [...]

Hmm, coz moge powiedziec - mi niestety czesc zarcia z Maca smakuje 8-O No, ale tak pitu pitu, a ja dzis znow po poludniu na silce 8-) Inaczej nie byloby jak, bo sobota i niedziela od rana zajete, wiec zebralam sie i poszlam. 28.09.2018 - DT Napoje: woda, kawa, pepsi Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, [...]

Wczesniej mialy byc biodra tak jak sie mierzy do ubran, ale im czesciej zaczelam sie mierzyc, tym coraz wiecej dylematow :) Alez dzis aktywny dzien - rano manola na zawody, powrot kolo 14, a na 15 na urodziny do kolegi z klasy. W domu bylysmy po 17, zostala na dworze weszlam do chalupy i znow uruchomil sie pomyslowy Dobromir "i tak nic nie wymysle [...]

Wrzuce to z wczoraj - dzis domsy na posladach i plecach :) Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – wioslo w opadzie – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 60 kg - niechcacy dolozylam 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg Rozciaganie

Ciezko idzie, blisko tydzien przerwy. Z obserwacji - to, ze podnosze wegle (nie zawsze dobre - tu tkwi tez sedno) nie oznacza, ze bedzie sila. Wrecz przeciwnie - ospalosc, opuchniecie calkiem nie sprzyja cwiczeniom. I tak dzis bylo, gdy w koncu trafilam na silke. Mini A - troche odjelam, skrocilam, jakos nie mialam weny, sil - ogolna slabosc - [...]

Kochani, sie smiejcie, ale ja na silownie poszlam i to mialam na mysli o ruszaniu sie :) Ostatnio nie bylo mi po drodze. Juz, juz mialam isc w zeszlym tygodniu, plan byl, ja spakowana, a o 2.30 obudzil mnie rzyganiem pies i tak sobie jeszcze 4 razy rzygnal, a do tego dolaczylo sie (na szczescie z mozliwoscia nadazania z wypuszczaniem) [...]

Dzień 2/Tydzień 11 Dziś męczący dzień bo szkoła od 7-15 potem 1h piłki ręcznej i dopiero siłownia. Trening: 1. Ściąganie z wyciągu jednorącz : 12 powtórzeń - 15kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 35kg 6 powtórzeń - 40kg 2. Wioślarz na maszynie: 10 powtórzeń - 45kg 8 powtórzeń - 45kg 8 powtórzeń - 45kg 3. Ściąganie z wyciągu jednorącz płasko : [...]

wioslarz jest jak bieg to jest sprzet na ktorym nic si enei ustawia po prostu wioslujesz tak jak to ma miejsce gdy biegniesz

dzien wysoki do sniadanie kawa, do II zielona herbata 3 razy omega 3, 4 krople wit d, kastagnus kurkuma do ryzu, indyka, wieprza zapomnialam polac warzywa oliwa do II sniadanie.... :/ zjdalam teraz orzechy te co byly do kolacji, najwyzej na wieczor dodam oliwy... dzien 2 - trening wytrzymalosiowy Bylo godnie :D rogrzewka - 10 min bieznia Overhead [...]

miska na dzis, +/- 10g bo mi waga jeszcze nie dziala... ale mialam w maire przygotowane jedzenie... dzis dzien wyskoki szybki trening z rana rozgrzewka - szybki marsz na silke :D 4 min wioslarz 1.przysiad 6*38kg 6*48kg 6*53kg 4*58kg 3*63kg 2. martwy ciag 6*38kg 6*43kg 6*48kg 4*53kg 2*58kg 3. wykroki 10*28kg 8*33kg 7*35.5kg ostatnia serie [...]

Środa, 13.02.2013 http://imageshack.us/a/img51/1162/dieta20130213.jpg http://imageshack.us/a/img809/6143/brzuchy.jpg http://imageshack.us/a/img687/5940/bieznia.jpg Wioślarz 20 min - 10 x (1 min wolniej + 1 min szybciej). Ale byłam wczoraj chojrak, że jednak nic mnie klatka nie boli |-) No to już wiem czemu DOMS to delayed onset muscle soreness [...]

[...] 73 kg wiosło w oparciu hantelką: 8 x 14 / 14 / 16 / 16 kg wznosy ramienia w oparciu: 12 x 2 + 10 x 4 kg próba GHR x 5 - wszystkie tak porażkowo, że wstyd wspominać Walka z wioślarzem i gymbossem: a) wioślarz się zaświecał dając nadzieję, że go naprawili, po czym zdychał :-] b) gymboss się zaświecał, po czym zdychał %-) Sporo czasu minęło [...]

Raport za zeszły tydzień: Treningi: poniedziałek, 23.12.2013 wioślarz, 20 minut (10 x 1 minuta wolniej+ 1 minuta szybciej) czwartek, 26.12.2013 Siłka zamknięta, to poszłam świątecznie pobiegać, bo i pogoda iście wiosenna. Biegałam klucząc po mieście 60 minut. Już nie wiedziałam gdzie skręcać, żeby tą godzinę z sensem wypełnić %-) Potem jeszcze [...]

[...] po @@-) 2a. MOC! 2b. Hantla 25kg ciężka, ale cisnęłam. Myślę, że da się zrobić tu 6 serii z 25kg. 3. Mocna praca nogami, ale nadal to nie to. Poza tym jakiś dziwny wioślarz, żadnych wartości nie mogłam rozczytać. W weekend mam jednak spotkanie ze specjalistą od wioślarza, więc na kolejnym treningu będzie już tak, jak ma być :-)) Ogólne [...]

[...] x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a85da25e61074ac7bbbd6aba80f204c3.png Trening (obwodowy): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja bioder i łopatek -podciągania, wiosło, przysiady na sucho /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27f00f9b787e4b518e5faea73dc2bdd1.jpg 1a. Dobrze. 1b. [...]

[...] trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/1/7bbe9834c6fd427f8e7266fb93fb067c.jpg Trening (wytrzymałość siłowa 1 + brzuch 1): -rozgrzewka wioślarz -him, ham -swing i snatch rozgrzewkowo /SFD/Images/2015/4/1/f4b4d1bdf6f943be997f97605744930b.jpg Wzięłam do snatcha hantelkę 12kg, a do swinga 12kg kettla. Nagrałam [...]

Co do wioślarza to wiem już co i jak, będą korekty i wkrótce kolejna weryfikacja. Trudny ten wioślarz. Czwartek 2.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 12 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu [...]