wioślarz

[...] szybko zjeść żeby już nie kusił :-P. WOD 4 rounds: In a 5 minute window: 500/400m Row 15x Burpee over the dumbbell 15x Thruster 2x15kg Pierwsza wersja zakładała burpee przez wioślarz, ale za dużo osób przyszło i lecieliśmy na dwa heaty. Ja dostałam hantle do thrusterów, reszta robiła ze sztangą. Burpee robiłam przez dwa hantle ustawione na sobie. [...]

[...] pedałować 60 minut? Czy po treningu siłowym nic nie jeść tylko od razu na rower? - 60 minut to za duzo. Po treningu siłowym zrób sobie 20-25 minut aerobów (rowerek, bieznia, wioślarz), a potem zjedz posiłke po-treningowy. Na kilogram masy: Białko: 1,9. Tłuszcze 1,0 Węgle: 3,0 Dalej: Białko: 182,4 Tłuszcze:96 Węglowodany 291 - przyjmij sobie [...]

[...] 7x5: 30kg/40kg/50kg/55kg/70kgx3/80kgx1/90kgx0 Przy pierwszym podejściu do 90kg poszło do kolan i nie dało rady dalej przy 2 podejściu już nie drgnęło nawet z ziemi + 10min wioślarz Stwierdziłam na siłowni, że dzisiaj spróbuję z MC i wyszło kulawo ale obiecuję poprawę. Nie było żadnego rozgarniętego faceta na sali, który by mi pomógł z [...]

Dziękuję, dziękuję, dziękuję Z wrażenia zapomniałam jeszcze dopisać, że był wioślarz 20min po MC Julia jak zapewnią anonimowość, to może się przemyśli temat Swojego pyska nie chcę pokazywać

[...] 30cal SKI 10x5 Pompki (powoli i pod pełną kontrolą) Strict C2B 4x5 Ring Row 4x8 5RFT 1 kółko biegu dookoła boxa 15x OHS 10km na rowerze* *rower w sensie rower 2 kołowy, nie wioślarz 8-) Wybitnie nie mój trening... Pierwsza część jeszcze jako tako ale druga z OHSami tragedia... Przez OHSy właśnie... Zacząłem na 30kg a kończyłem samym gryfem |-)

Wioślarz jest chyba najbardziej wszechstronną maszyną @@-) Ja bym Ski Erga dorzucił, brakuje mi ruchu w tych płaszczyznach. Na upartego to 2 gumy oporowe zamocować wysoko i wykonujesz ruch jak na ski-ergu \-)

[...] skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps 20kg 8/6/6/6 20kg 8/8/6/6 C2 Modlitewnik, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 10kg/12,5kg/15kg/15kg 8/8/7/6 4x8 12,5kg + 20min wioślarz (3948m) 18 minut aero na wioślarzu (3322m) Komentarz: A1 - ostatnia ciężko. A2 - większa moc niż ostatnio B1 - ok B2 - f*** - pomyliłam liczbę powt. i zamiast 10-12 [...]

Bo wioślarz to najfajniejsza maszyna na siłowni

prezentacje przezylam, jak zwykle niepotrzebnie sie denerwowalam, poszlo jak po masle i maximum punktow czuje sie juz dobrze, tzn. okres mi sie zbliza i napuchlam troszke ale wiem ze to od tego brzuch wywalony a nie od jedzenia, jem juz normalnie, bez nabialu - bo wlasciwie malo zawsze go jadalam...ale jutro wrzuce troche twarogu i jogurtu nat [...]

Dzien 27/84 TRENING aero wioslarz 10min, orbitrek 30min zaszlam na silke z zamiarem zrobienia wytrzymki ale byle tyle ludzi ze musialabym sie o wszystkich obijac... a ze bolala mnie tego dnia glowa to stwierdzilam ze troche hormonow szczescia mi nie zaszkodzi wiec zrobilam aero dosc intensywne, *** Dzien 28/84 TRENING sila+wytrzymalosc [...]

[...] i nie chce jeszcze schodzić zbyt nisko z kcal, bo mi szybko siły braknie, a nie o to chodzi :-) Ann jak dla mnie najlepsze interwały są w terenie :-) A z maszyn rzeczywiście wioślarz, ja się boje tych interwałów, mnie zwykłe cardio wykańcza %-) 27.07 niedziela TRENING DNT * rower ponad 1h Sprawdziłam dziś trase do pracy i rowerem zajmie mi ok. 30 [...]

[...] /4+2+2 /4+2+1 /4+2 Krzyżowanie linek w bramie 6×8 10 /10 /10 // 10* /10x6+2 /10x6+2 10 /10 /10 // 10 /10 /10 10 /12,5 /10 // 10 /10 /10 12,5 /10 /10 /10 /10 /10 + 15 min. wioślarz, 15:05, 3118m, ave watt 115 + rower: Dystans 3.43 km Czas trwania 15m:51s Średnia prękość 13.0 km/h Max prędkość 20.1 km/h Wyraźny spadek siły, nie poszło tak [...]

[...] 7kg /7kg /8kg // 8kgx8+2 /x8+2 /x8+2 6kg /7kg /8kg // 8kg /10kg x8 /10kg x8 6kg /6kg /7kg // 7kg /7kg /7kg 8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 3 obwody + wioślarz 10 min. (ave watt 118, 2109m) /3 obwody + bieżnia 15 min., 12%, 5km/h + rower 13 min. Troszke mniej siły było, więc zmniejszyłam ciężary. Ogólnie nie było źle, nawet [...]

[...] i gdzie spieszysz...Kontuzję trzeba wyleczyć a nie zaleczyć.Pływaj,górne partie trenuj na siłowni.Dietkę masz dopiętą,z aero wybierz coś,co nie obciąża stawu skokowego np.wioślarz.Pupkę masz naturalnie wypiętą przez zwichrowany kręgosłup(lub nawykowo-nie wnikam),nóżki chudziutkie,więc dolne partie nie ucierpią jeśli przez jakiś czas nie [...]

[...] 3. Tuńczyk zblendowany z awokado i makaron 4. Łosoś i wasa 5. Twaróg + warzywa wszelakie, jakieś 4L wody etc. Trenio: 30 min biegu na bieżni- 11 km/h - 14 km/h 15 min wioślarz- 3km 15 orbitrek + 10 min sauna Zdecydowanie czuję, że żyję 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/464f0adf21624a7b95d987804d0954aa.png Zmieniony przez - massmarols w dniu [...]

Dzięki dziewczyny };-) heheh i ja się śmiałam później, że wiele mi nie trzeba i że przynajmniej na % zaoszczędzę |-) 21.02 DT: Micha: popłynęłam z tłuszczami- po siłce byłam tak wymęczona, że nie mogłam się od masła orzechowego oderwac i w sumie wciągnęłam za dużo - dobije do 130 białkiem i na dziś starczy.. 1. Omlet z mąki żytniej z bananem, [...]

no to odpoczywam przecież %-) - nie ma nic przyjemniejszego niż małe rozbieganie :-D a wioślarz przy okazji ;-D

[...] rękę i będę szła na siłownie /-)_/-)_ A tak serio, to nie pozostaje mi nic innego jak tylko to przeżyć i dać radę bo miliony kobiet codziennie na świecie to robią i jeszcze świadomie decydują się na kolejne dzieci ;) Dziś planuję trening ale chyba nie siłowy tylko aerobowy, jakiś długi marsz na wzniesieniu i wioślarz, muszę dbać o kondycję.

Obli, dziekuję !! Mam teraz pytania: 1. zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa robiąc piatki to znaczy ?? tutaj chodzi o przysiady ze sztangą? czy to są te same (plie) ze sztangiłkiem?? 2. Najpierw robie przysiady i podciąganie, a potem zaczynam 4 obwody po 1 serii nastepnych trzech ćwiczeń ? Po [...]

Dzien nietreningowy: JEDZENIE: I. owsiane, białko jajka, oliwa; II. j.w. III. j.w. IV. soczewica, kurczak, oliwa; V. j.w. VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w. B=153 T=33 W=153 kc=1502 (bez warzyw: sałata, papryka, cebula 500gr) Obli mam jeszcze pytanie odnośnie jutrzejszego treningu: 2.wypady chodzone x30 ... na każdą nogę 30, czy po 15 ?? [...]