[...] Wypiski z ostatniego tygodnia poniżej ale tak "na oko" ;-) Piątek 03.06 Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo (do 35kg) Przysiad przód do 50kgx5x3 Później jakieś kompleksy i wioślarz na koniec Sobota 04.06 10' trucht + rozgrzewka 30' kros w terenie - mocno 10' truchtu Niedziela 05.06 Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo (do 40kg) Przysiad tył - do [...]
[...] urozmaicona ta micha%-) TRENING Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - inverted row - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100;-) Czas: 50 minut, 22 sekundy, z czego wioślarz 26minut i 31 sekund;-) Tętno bezpośrednio po: 120 + aero do pełnej godziny - rowerek [...]
[...] Trening + aero do pełnej godziny Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m Czas: 1h 6min Trening masaktor. 8-O bez wymiotów się nie odbyło. Wioślarz- sprinty mnie wykańczały , nie byłam w stanie od razu wstać z [...]
[...] ćwiczeń: - Burpees - SDHP(1) - Swing(1) - Slam balls(3) - Thrusters(4) (1) kettla 20kg (3) piłka 8 kg (+1kg) (4) sztanga 20kg czas: 36.13.52 min poprzedni 38:42min +10 min wioślarz Myślałam ,że nie skończę treningu . za każdym razem jak przechodziłam do kolejnej liczby powtórzeń to powtarzałam sobie: to już ostatnia seria i rzucam to [...]
[...] 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2660 BIAŁKO: 214 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 246 Areoby: Testowałem dziś sprzęty na siłowni - zatem 10min bieżnia, 5min wioślarz, 5min steper, 5min orbitrek. Odczucia, przemyślenia: Miazga - dziś wyrzuciłem z planu ćwiczenia na biceps i triceps, przykładając się bardziej do przysiadów i [...]
[...] się reką o ławeczkę, więc oparcie jest, chyba, że to nie o to chodzi). tak 7. Wioślarz i orbitrek odpadają na razie, bo ćwiczę w domu (w przyszłości myślę nad kupnem wioślarza, bo to najfajniejsza aeroby dla mnie są). Bieganie w terenie uwielbiam, ale chyba jeszcze za zimno (ostatnio biegałam jak było zimno i w ciągu pół godziny od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,czy w dzien w który np: ćwiczę barki same a nogi nie biorą żadnego udziału w ten dzień czy mogę na rozgrzewkę zamienić bieżnie lub rowerek na wioślarz i czy wioślarz bedzie dobrym rozwiązaniem na rozgrzewkę ?
[...] na płaskiej 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + brzuszki odwrotne 4x12 Ale trening mnie wykończył. Jak widać w ćwiczeniach są zapasy (oprócz wyciskania )ale planem planuje jechać przez dłuższy czas i wole [...]
[...] zwariowac najgorzej jak cos długo lezy w plastiku i jest podgrzewane, dlatego mikrofala w plastikach jest krytykowana bardzo generalnei ze wszytskim trzeba zachować rozsądek, bo nie zyjemy w świecie odizolowanym od innych i próbowanie unikania wszytskiego i zawsze kończy sie tym ze zostajemy potraktowani jak swiry ;-) wioślarz to Concept2 :-))
Filmów nie będzie :-) Chyba :-) Zmiana treningu na czas jakiś - bliżej nieokreślony :-) Piątek. Siłownia. Były: przysiady ze sztangą, pompki na poręczach, drążek, wejścia na skrzynie (z obciążeniem), wymachy z odważnikiem, pompki. Wczoraj wszystko mnie bolało. Głównie klatka, nogi ... w zasadzie to prawie wszystko :-) Dzisiaj. 1. Martwy ciąg - [...]
[...] 2.uginanie na mszynie 4x20 -> każda seria 20kg 5.przywodznie 3x50 6.odowodzenie 3x50 7. dupa przy wyciągu stojąc. 3x50 areo (ledwo ledwo, bo już na wioślarzu nogi i dupa bolały ) tylko 15 min. Tętno nie znane, ale, jutro będę miała pulsomierz *tak, zrobiłam 5 skoków do klatki,ale potem zrobiłam modyfikacje ** seria [...]
Odgrzebałam swój dziennik i na życzenie Obliques będę się od czasu do czasu spowiadać , pewnie tak co tydzień z całego tygodnia Do treningów wróciłam od połowy września po dłuższej przerwie. Na rozruszanie zrobiłam miesięczny trening Obliques. Teraz od tygodnia zaczęłam nowy trening- Iza zaleciła mi trening, którejś z uczestniczek konkursu TRECA [...]
Witam, o wioślarz mowa Martucca a co ja mogłabym powiedzieć ? bo trochę nie w temacie jestem. Wioślarz to masakra. wczoraj robiłam hiit musiałam zrobić do oporu - nawet nie wiem ile wyszło. miałam łzy w oczach , kręciło mi się w głowie. a po nie mogłam wstać nogi z waty , czułam jak nogi mi płoną , dobrze , że nogi zahacza się bo inaczej pewnie [...]
Dzień 9 , 11.02.2012 Trening: - sprint 200m wioślarz - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20* - burpees x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m wioślarz *21kg (+1kg) # 45 cm Czas : 35.17 min bieganie:25 min Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie [...]
[...] 2. przysiad 4x10 40kgx10 45kgx10 47,5kgx10 50kgx10 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 30kgx10 32,5kgx10 4. Invert row 5xmax 11/9/8/6/5 +5min wioślarz Trening mnie wykończył #-P clean - o dziwo poszło. nastawiona byłam na walkę ,a w sumie takiej nie było.przy ostatniej serii wydawałam dziwne odgłosy %-) [...]
[...] 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 47,5kgx10 50kgx10 52,5kgx10 55kgx9 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10 4. Invert row 5xmax 12/9/8/8/6 +5 min wioślarz -zarzut- ciężar powtórzyłam , cóż przy 47,5kg 3 powt sam zarzut , nie dałam rady zrobić pp. myślę ,że czas na przejście na 10 powt. chyba, że coś mi się jeszcze [...]