wioslo

We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 [...]

Korzystając z chwili wolnego czasu w pracy ;-) wrzucam wczorajszą rozpiskę z treningu. Trochę mnie wczoraj poniosło i gdyby nie słowa żony " Mówiłeś ze dzisiaj ćwiczysz tylko godzinkę" to mój trening nie trwał by 2 godziny a 3 ;-D. Ale po tych 2 godzinach byłem tak spompowany że nie chciało mi się nawet pisać na komputerze %-). To znak ze wracam [...]

Dzisiaj po pracy tak jak zaplanowałem siady ;-) Trening środa 12.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy Trening sobota 15.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 75 p - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, [...]

Od około 3 tygodni boli mnie prawy bark :-(. Ból odczuwam z przodu ale jakby wewnątrz pod mięśniem. Co ciekawe im dłużej trenuję bul maleje :-), chyba będę trenował cały czas :-). Musiałbym to naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać. Dzisiejszy trening planowane WSS ;-) Trening piątek 21.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Kompleks Twojego autorstwa? Nie lepiej zamienić miejscami podciągania wzdłuż tułowia z wioslem? Czy może chodzi o to, żeby na świeżo robić podciągania-duży ciężar dużo sił na początku, a wiosło na końcu-ciężar stosunkowo mały, ale to koniec obwodu i ciężej idzie?

No i zaczął sie październik nieuchronnie zbliża się zima, czas obejrzeć się za choinka na święta :-D 30 września byliśmy z rodzinką u mojej mamy w Tychach na urodzinach :-). Tradycyjnie niestety znowu sie przejadłem }:-( ( jak tu nie jeść jak tam zawsze same specjały ). Wieczorem miałem zaplanowany trening ale byłem tak najedzony ze nie byłbym w [...]

Próbowałem rozszyfrować to żądlące bydle ale na gryfie został taki placek że "trudno orzec czy to ptak czy nosorożec" ;-D. Najważniejsze że dzisiaj juz mniej boli i opuchlizna też częściowo zeszła, także mogłem potrenować :-D. Co prawda siadów nie dałem rady zrobić, nie umiem jeszcze porządnie stanąć na tej nodze, ale wymyśliłem sobie taka serię [...]

Dzisiaj po pracy :-D Trening czwartek 24.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s - WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 32p - 45 [...]

Jawor - To był jeden kwadracik 10 cm na 10cm podzielony na pół ;-) Giaurnemo - Jesteś blisko :-), delektowałem sie każdym kawałkiem tego sernika po pół godziny :-D Olotraper - Nie wiem z jaka dokładnie prędkością u mnie wiało ale szkody sa znaczne :-(. To 220 km/h to podała stacja meteorologiczna w Katowicach, podobno takie były najmocniejsze [...]

Wczorajszy trening skończyłem dosyć późno ( bo za późno zacząłem }:-( ) a dzisiaj o 5:00 trzeba było wstać do pracy dlatego rozpiskę wstawiam dzisiaj. Trening środa 27.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" [...]

Wczoraj zacząłem nowy plan treningowy, priorytetem w dalszym ciągu jest ławka :-), no i trener niezmiennie ten sam :-D. Trening czwartek 24.05.2019 Dzień 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]

Temperatury mnie dobijają %-) mój organizm ciężko funkcjonuje przy takiej pogodzie ale zaplanowany wieczorny trening trzeba zrobić choć u mnie w siłowni temperatura około 40'C %-). Po schłodzeniu i przewentylowaniu przy około 30'C trening zrobiony. A wczoraj było tak :-D Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 8 , Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Piątkowy trening :-) Trening piatek 16.08.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 31p - 45 kg, x 8p - 52,5 [...]

Nie bede juz pisał co oprócz spacerów jeszcze robiłem w zeszłym tygodniu. Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningów w których celem jest poprawa własnych rekordów w WL a w przyszłości wspólny start z Jaworem w zawodach :-D. Dlatego postanowiłem te treningi odpowiednio nazwać ;-). Oczywiście tutaj wielkie podziękowania dla Ajazego za pomoc w tych [...]

Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi [...]

Sobota i niedziela poświęcona na relaks i przyjemności, wnuki w centrum uwagi :-D. Oczywiście nie zabrakło ćwiczeń z piłka i gumami ale tak spokojnie ;-) bo od 19;00 nocki. Dzisiaj planowo Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Poniedziałek 18.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, [...]

"5.Seria łączona ( drążek, wiosło) 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 4s x 10p 5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 48 kg x 4s x 10p " Ja nie mogie! To Ty silny i sprawny jesteś!

Jurek. Miało być 4 x 3. Nie śpiesz się, za chwilę zrobią sie poważne ciężary, ale daj sobie czas, żeby do nich dojść. Kurcze no rzeczywiści %-), mój błąd }:-( źle sobie zapisałem w planie %-) ale poszło spokojnie ;-) choć tak jak juz pisałem WL bez mostkowania wcale nie jest taki łatwy i trzeba w to włożyć więcej siły.No ale nikt nie zauważył że [...]