[...] wg tabelki (muszę poczytać o technice na przywodziciele i odwodziciele, bo bardzo duże ciężary mi wychodzą i jeszcze mam zapas:-?88-O) następnie 30 min na schodach 1,85 km wioślarz 30 min 5600 m tutaj interwały 5 x 30x30s Zainspirowana waszymi przepisami, zrobiłam dzisiaj taki posiłek przed treningiem i po treningu, bo dużo mi tego wyszło. [...]
dzisiejszy trening: 10 minut na orbim ciężary 30 minut wioślarz w tym 5 x interwały 30x30 Dzisiaj drugie serie szły opornie, ciężko było utrzymać płynność, w czasie wyciskania zrobiłam przerwę bo nie dałam rady na raz z tąd w tabelce 10+5. Nadal mam problemy z tricepsem, za duży ciężar, ale nie chciałam schodzić na mniejszy, poczekam aż będę w [...]
[...] drążka 12x 25 30 30 2. RDL r. 12 12x 32 32 37 r. 12 10x 32 32 32 3. Przysiad wykroczny noga wyżej 10 x 7 7 9 12x 9 10 10 1. OK 2. Skupiałam się bardzo na czuciu mięśni. Przedramiona mi chce rozsadzić :P 3. Bardzo ok I na koniec wioślarz 8 min ale nie wiem ile m bo komputerek zepsuty /SFD/2020/7/13/30b5c41c5e0a4a2785bfa3e6dc9ab399.jpg
[...] ciężarach. Umówiliśmy się, że za parę tygodni sprawdzi mnie na większych ciężarach. Trening dzisiaj zrobiony tylko częściowo, bo wolałam wykorzystać obecność trenera, i tak mnie sponiewierał trochę kilkoma ćwiczeniami ale szło słabo Rozgrzewka wioślarz 10 minut/obciążenie 6 MOCY!!! powracaj!!! Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-14 14:15:58
Dzisiejszy trening rozgrzewka 10 minut wioślarz na obc. 5 i 1x12 wypychanie ciężaru siedząc 61kg nogi mam tak słabe, że szok na koniec więc dobiłam jeszcze jedna serią wypychania x12 z 61kg na zakończenie 15 minut wioślarza na obc. 6 teraz wszytko mnie boli ledwo kierownicą w samochodzie mogłam kręcić a mam wspomaganie nie mam pojęcia skąd ten [...]
Jak boli, to znaczy, że rośnie może się płaskodupia w końcu pozbędę dzisiejszy trening: rozgrzewka - 10 minut wioślarz dzisiaj pomiary bez zmian Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-24 08:50:53
[...] zajęty i musiałam zrobić osobno 3a. 7,5kg, 7,5kg x 2 x 12 10kg x 2 x 5 3b. 8,9,10 sztabek x 12 4. Ściąganie drążka 4 x 8-10 90lbs, 95lbs x 10 100lbs x 8 105lbs x 6 + 7 min wioślarz \-) i 20min orbi Owocny trening, we wszystkich ćwiczeniach mięśnie krzyczały że już nie mogą więcej :-) to lubię. Marta, bo mnie teraz na przemyślenia wzięło [...]
Luni ja tez wole wydac troche wiecej i kupic cos dobrego, tym bardziej ze taki sloik jest na dluzszy czas wiec jednostkowa cena wychodzi minimalnie drozej a w smaku roznica ;-) Trening wczorajszy: --10 min wioslarz --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne *swieca -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; [...]
ciociu ta wersje tez znam, ale wole juz nogami przebierac %-) Azzi luni bardzo dziekuje za zyczenia };-) Trening -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x 6x 25kg 1x6x27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x6kg 10x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg tu chyba dlugo nic sie nie zmieni, [...]
[...] x ok 20kg(gryf)/ 15 x ok 25kg 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leżąc 15x20kg/15x25kg 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 22 20 Aero: wioślarz-20min Mam strasznie słaby chwyt, przy MC palce mi się "rozwijają" i następuje bum na podłogę... %-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-11 21:21:33
[...] 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 15 x20kg/ 12 x23kg 5. uginanie przedramion, sztanga 12 x20kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x20kg Aero: wioślarz 20 min Dodaję filmiki z MC (chociaż jak je oglądam to bym tego MC nie nazwała), trochę żalowo to wygląda. Czekam na słowa krytyki ;-) nagrywałam po całym treningu [...]
[...] to mnie wykończą. Zakupiłam wiesiołka. Dostałam dziś komplement na siłowni, że ładna figura i żebym z tymi barkami nie przesadzała:)) Trening: -rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x10kg, powaliło mnie to ćwiczenie, bolą mięśnie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg [...]
UUu ten tyłek to ... nie dla mnie ;) Aktywność bez zmian - doszedł jeden dzień HC ndz: cardio 40min pon: plecy wtorek: HC nogi (czwórki ciężko, średnio przywodziciel + odwodziciel) środa: wolne czwartek: HC: barki + średnio klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i [...]
[...] nad nadgarstami - jakkolwiek to nie brzmi. wygina mi się dłoń do tyłu i boli to jak nie wiem co. nie do końca wiem co z tym zrobić. 3. przyciąganie drążka dolnego - tu był wioślarz. 2x15, sama sztanga. mam wrażenie, że sama sztanga za lekką mi była - bo robiłam za szybko i niedokładnie, ale bardzo ładnie czuję plecy dziś. 4. prostowanie nóg w [...]