wioślarz trening

[...] łatwiej progres zrobić 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Aero: wioślarz 5 minut (i padłam), bieżnia 15% 5,2 km/h 12 minut Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa [...]

[...] się odchudzic, lekarz zarzucił mu dietka 1000 kalorii ii mam pytanie. Polecic mu ten trening na mase? Ale z mniejsza iloscia serii? I o aeroby jeszcze, lepiej rower, czy wioślarza?? Ja osobiscie bardziej sie 'poce' przy rowerku, ale nie wiem czy to ma znaczenie. I jeszcze ja, w momencie redukcji, gdzie obecnie buduje mase, ale potem, po [...]

[...] neutralny 3x10-12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 15 /15 /15 + wioślarz: 519m, 2:26 Fajny trening, krótki i intensywny. Rdl ok, w ostatniej serii chwyt już puścił i nie zrobiłam 12 powtórzeń. Przyciąganie szło dużo ciężej niż w domu z [...]

[...] 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 c. wskok na skrzynię 3x10-15 (wcześniej przysiad z wyskokiem) 15 /15 /15 12 /12 /x12 15 /15 /15 15 /15 /15 + wioślarz 3x500m: 1. 522m 2:18 ave: 2:11.8 2. 521m 2:11 ave: 2:04.4 3. 522m 2:14 ave: 2:07.4 Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Siła rośnie, kondycja się poprawia :-D Nie wiem czy [...]

[...] /15 15 /15 /15 c. wskok na skrzynię 3x10-15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 12 /12 /x12 15 /15 /15 (przysiad z wyskokiem) 15 /15 /15 (przysiad z wyskokiem) + wioślarz 3x500m: 1. 515m, 2:11, ave/500m: 2:06.4 2. 521m, 2:06, ave/500m: 1:59.9 3. 517m, 2:19, ave/500m: 2:13.9 W dwóch ćwiczeniach, gdzie były 3 serie dodałam czwartą i od [...]

[...] D. rozciąganie klaty E1. czachołamacz dół skos LUB wyciskanie francuskie 4x 4-6 90sek. E2. prostowanie ramion 4x 10-12 + krótkie, bardzo intensywne aero (interwały/skakanka/wioślarz) 3 dzień – PLECY BICEPS A. MC 4x 4-8 2min. B. podciąganie (chwyt neutralny) 5x max 2min. C. ściąganie drążka wyciągu gór. 4x8-10 2min. D. wiosłowanie sztangą w [...]

dziekuje Iza :) SOBOTA DT mała zmiana planów, zamiast siłowego grupowy trening funkcjonalny rozgrzewka 10 min bieznia rozciaganie 3 * obwód 1.wioślarz 200 m 2. MC (małe obciążenie) 3. uderzania młotem w opone traktora }:-( 4. worek bułgarski - krecenie workiem ?? nie wiem jak to nazwac 5. swing crossfitowy 12kg 6. padnij - powstań 7. squat + press [...]

9.08.2014 DT Rower ca. 12 km TRENING Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg, 10x18kg, 10x20,5 kg, 6x23 kg - ciężko, cieżko R: 10x10,5 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - tu jeszcze moc była R: 10x10,5 kg; , [...]

[...] ok. Drugi też całkiem całkiem, chociaż B2 szło ciężko i trzeba było w ostatniej serii powalczyć trochę z ciężarem. W trzecim obwodzie - no cóż, czekam, aż nam oddadzą wioślarza. SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - Omega 3 - 3 kapsułki - Calcium Magnesium - 1 kapsułka - Collagen Renover - 1 miarka - ALC - 1 kapsułka rano - GABA - [...]

[...] do wyjścia do pracy są w biegu Iza, teraz staram się po zakończonym treningu pójść jeszcze na rozbieganie, bardzo mi to odpowiada, no ale jeśli będzie lało, to wolę w domu zakończyć moje wypociny, rower stacjonarny odpada, ze względu na kręgosłup...w przyszłości może pojawi się wioślarz.... no to teraz wyglądam za tym, co mnie czeka

[...] b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 zamiana na wskoki na niska skrzynie 12 /12 /x12 15 /15 /15 15 /15 /15 + wioślarz 10:04, 2145m Tym razem trening poszedł szybko i sprawnie, lubię tak :) W rdl zmiana zakresu dla urozmaicenia, bo w sumie zawsze to ćwiczenie robiłam z tym samym [...]

[...] ściąganie drążka prostymi rękami 25x15 /15 /10 3. pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. uginanie ? x15 /12 /10 5. wznosy tułowia z opadu 10 /10 /10 6. allachy 37,5x15 /15 /15 wioślarz: 3x200m, 60sek, 42.2 /44.0 /46.8 Trening na siłowni, ale raczej taki lekki. Bardziej testowałam różne sprzęty, bo zastanawiałam się nad dodaniem nowych ćwiczeń. [...]

[...] wody, 4x pokrzywa, 1x melissa Ogólnie mogę już stwierdzić, że mi ta micha pasi :-D TRENING A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981776f6720f46dd8ee34fe3ab18c75f.JPG Rozgrzewka – 10 min wioślarz wiecie musiałam się z nim poznać bo to był nasz pierwszy raz... \-) A. Trochę dołożyłam, więcej nie dałam bo trochę przy wstawaniu się bujam. Ale spokojnie ogarnę [...]

[...] drążka górnego 15x2 / 15x3 / 15x4 C1 wypady 15x(2x5kg) / 15x(2x7kg) C2 uginanie nóg leżąc 15x2 / 10x3 D pompki 18 szt. Aeroby: rowerek 15 minut (tetno ok. 140) i na koniec wioślarz 5 minut (a raczej jego karykatura %-) Komentarz: A, B1 i B2 – pierwsza seria rozgrzewkowa A – Pierwsze dwie serie bez odkładania. Instruktor mnie trochę zagadał. [...]

[...] Trening + aero do pełnej godziny Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m Czas: 1h 6min Trening masaktor. 8-O bez wymiotów się nie odbyło. Wioślarz- sprinty mnie wykańczały , nie byłam w stanie od razu wstać z [...]

[...] jestem i mam w planach właśnie walczyć z tą maszyną przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły. Ogólnie to szło ciężko, burpee pod koniec to tak co 1-2 robiłam No ale wioślarz mnie zmęczył to mam wymówkę Na koniec znowu ergometr, tak na spokojnie, skupiłam się głównie na technice a nie na czasie, ale synchronizacja podczas powrotu leży [...]

[...] /x15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 10 /8+2 /7+2+1 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 12 /12 na raty /12 12 /12 /12 ccx10 /x10 /x10 + wioślarz 2x500m: 521m, 2:11 + 521m, 2:15, ave /500m 2:08,5 Trening szybko, sprawnie i męcząco, czyli tak jak lubię ;-) W HT udało się dołożyć, ale tyłek strasznie bolał :-D [...]

[...] 10 /10 /6+4 10 /8+2 /7+2+1 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 15 /15 /15 15 /15 /15 12 /12 na raty /12 12 /12 /12 ccx10 /x10 /x10 + wioślarz: interwały 200m/200m, 2018m, 9:21, ave/500m: 2:18.9 Zwiększyłam ilość serii do 4, w obwodach na razie dalej zostaje 3. W HT już jest dość ciężko, więc póki co [...]

[...] /x15 2kgx12 /x10 /1kgx12 4a. allachy 3x15 - 35x15 /x15 /x15 35x15 /10+5 /10 4b. skośne 3x15 - 15 /5+5+5 /5+5+2 10+5 /5+5+5 /3+3+3 4c. plank - 10 /10 /10 +wioślarz 2x500m Spróbowałam skrócić trening i połączyłam pierwsze ćwiczenie z trzecim. To był bardzo dobry pomysł :-) Ćwiczenia poszły szybko i sprawnie, jak spojrzałam na [...]

[...] poćwiczyłam. Jak po skończonej serii brakuje mi tchu, a hantle lub sztangę muszę natychmiast odłożyć (staram się nie rzucać ale zdarza się) to jestem zadowolona. Na koniec wioślarz moja nowa ekscytacja :-} Muszę poprzeglądać filmiki w dzienniku Miss, sprawdzić co mogę poprawić. I tak się zastanawiam - Ann jeśli tu zaglądasz - jakie są [...]