Najpierw przdstawię efekty nowego treningu Izy po 3 tygodniach (czyli zdjęcia zrobione tydzień temu - na półmetku). Mam nadzieję, że coś widać . Te powyżej to po redukcji: .................................................................. Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 5, dzień 1; [...]
Dziś: Zrobiłam sobie poranny trening 'rozruchowy', który dała mi Obli po świętach , troche go zmodyfikowałam: 1. Rozgrzewka: - wioślarz 4min; 2. FBW 3 serie x 6 reps: - wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, 3. a) 5 serii: - 10x snatch, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 [...]
[...] w oparciu o ławke 12x6kg/12x8kg/10x9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 12x5kg/10x10kg/10x10kg 7. seria łączona 2x20 brzuszki i odwrotne brzuszki aero 15min bieżnia (12min trucht, 3min marsz), 5min ta maszyna co są nogi jak rowerek, a ręce coś jak wioślarz. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-10-11 22:07:10
Dzisiejszy trening rozgrzewka wioslarz 5minut *ćwiczenia z linkami na górnym wyciągu 3*12 *prostowanie przedramion 3*12 4kg *prostowanie przedramion leżąc na ławce ze sztanga 3*12 10kg *podciąganie sie- uginanie rak na maszynie ze wspomaganiem ( nie wiem czy dobrze napisałam :) )3*12 *chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę *przysiad sumo [...]
TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/40/45 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do [...]
[...] idę na siłownię. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak,oliwa,kapusta 3. whey,oliwa,kapusta 4. ryba, ogórki zielone 5. jajka, oliwa , kapusta ____________________ Martucca wioślarz teraz będzie na dłuższe dystanse. Teraz już na krótkie dystanse nie pływamy. a przed zawodami zrobię ładowanie i na drugi dzień powinno być spoko. Lady, dzięki
[...] obwodowy: przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody w każdym od 15 do 20 powtórzeń, później zwiększamy. Po ćwiczeniach siłowych około 40-60 minut kardio (bieżnia, orbitrek, wioślarz). Wychodzi równe 2 h treningu. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam na siłowni, ale przez ostatnie pół roku biegałam (od 3 km na samym początku, do 10 km aktualnie x 2-3 w [...]
06/02/2012 Trening: rozgrzewka:wioslarz 2000m w 9.14min +rozciaganie Dzisiaj trening przeszedl bez zbednych komplikacji.Ze wzgledu na powiewy nudy%-) postanowilam go troche urozmaicic i zamienilam chwilowo wykroki(przy ktorych urywalo mi rece od hantli) na cw.statyczne na bosu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8653f4efd7f4b8ea00d545924f0fba5.jpg Aero; [...]
[...] 250kcal w 45 + rozgrzewka areobowa- dane z Fitbita), dodatkowo raz w tygodniu 30/40 minut cardio, czasem 50 minut (zwykle marsz pod górę lub interwały na bieżni, czasem wioślarz). Średnio w ciągu dnia robię 8000 kroków. Są dni kiedy jest ich 15 tyś, a są takie gdzie jest tylko tysiąc. Zależy od tygodnia. Podsumowując, czy moje problemy ze [...]
[...] bo nie zdążyłam się zapoznać ze wszystkimi materiałami i wymyślić sensownego schematu rozgrzewkowego. Ogólnie przyjęłam, że będę zaczynać od 5/10 minut areobów (bieżnia/wioślarz), później będę rozgrzewać stawy (zdążyłam już zapoznać się z kilkoma artykułami i już wiem, żeby wykonywać w miarę neutralne ruchy zamiast "kręcenia" na wszystkie [...]
[...] Zdążyłem podeptać na nim 1 raz 20 minut i potem stało się coś nieoczekiwanego. Tydzień temu brałem udział w aukcji charytatywnej i niespodziewanie znalazł się na niej wioślarz, urządzenie do którego czułem pociąg od dłuższego czasu. Pociągowi temu skutecznie nie dawałem się rozpędzać wynajdując racjonalne powody: za drogi, nieporęczny, [...]
[...] wyobrażalne jak dla mnie a tutaj w drugim filmie 570 Watt8-O to już w ogóle szacun Sport wyjątkowy siła, zachowane proporcje sylwetki/ to o czym marzą kulturyści/ Mega kondycja wszystko w jednym, zero fatu. Można załapać bakcyla , a taki nie pozorny wioślarz , gdzieś w kącie siłowni, kto by pomyślał, że taki super trening można na nim zrobić.
[...] Siłowy bez progresu - wznosy bioder mnie tak zmasakrowały, nie mogłam się z podłogi podnieść %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9100822072ea432a9bc79cdaaf759be8.JPG Po siłowym był wioślarz - w planie było 15 minut, ale ja pierniczę, nie dałam rady! Odwołuję to co pisałam wczoraj, że mi się to nawet podoba - to jest hardkor! :)) Wytrzymałam 5 minut z [...]