wioślarz trening

czwartek trening rozgrzewka - krotko energiczny wioslarz 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12kg(6) bylo: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 [...]

dzieki Marta, poczytam sobie, popytam, skontaktuje sie z Saida. Z jednej strony rzeczywiscie moze byc cos na rzeczy, z drugiej, nigdy nie mialam takich problemow, moze jakies przemeczenie mnie juz dopada i dlatego boli mnie raz to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec. sobota trening A 3*15 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie [...]

Piateczek DNT Miska Suma dobowa: 1829kcal, 170g (37%) białko, 74g (36%) tłuszcze, 116g (25%) węglowodany link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-09 + czysta wodka zagryzana cytryna \-):)) oraz tance i swawole hahah %-) SOBOTA pt zoladek wykrecony do gory nogami..... @-| DT trening [...]

[...] drążka górnego 10x 30, 10x 32, 10x 33, 7x36 Francus stojąc 10x10, 10x 12,5, 8x14 uginanie sztangielek ze skrętem 12x5, 12x6, 10x7 - progres 1 kg! Interwały 5x 40/20 wioślarz. Dodałam jeszcze inter rows 2 x 10 i wznosy tułowia 3 serie x 12x 5 kg. Co do tych moich braków spadków to tak sobie myśle, że może jest to spowodowane ym iż biorę [...]

[...] wyjdziesz Szału - wiem przecież Ties - no zobaczymy, te kompleksy ode mnie? Jak nie to daj planik, ocenimy TRENING 10.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: [...]

TRENING 21.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg 25kg x 6 30kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 8-) [...]

[...] mnie dziś zapytał, ile tam naładowałem. Będzie trochę, tylko ja się martwię czy biedaczek to wytrzyma%-) TRENING 02.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg 17,5kg x 6 27,5kg x 6 35kg x 20 [...]

W serii na 15 powtórzeń, słuchajcie Antosa bo wie najlepiej. Teraz za mnie wypiski będzie dawał. TRENING 08.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +5kg 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy [...]

Kvrwa, wejde!8-) Ale za pare lat chyba najwcześniej - za mocno by orały moją tłocznie, ech..... TRENING 10.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: [...]

[...] w tym dramatyczny niedoczas, a poniedziałek mam wolny, to mogę kręcić duble do upojenia ;-) W pełni wyposażona siłownia (maszyny, wolne ciężary, jakieś zabawki crossfitowe, wioślarz), czynna 7 dni w tygodniu. W odwodzie mam niedaleko domu sieciową siłkę, do której wchodzę na Multisport, pracującą 24/7. Trening 3 w tygodniu bez problemu, 4 też [...]

[...] 4x w tyg.), jeśli będzie trzeba więcej nie ma problemu. Siłownia jest bardzo dobrze wyposażona. Dodatkowo są takie maszyny jak: orbitreki, stepery, rowerki, bieżnie i wioślarz. W domu mam także sztangę i sztangielki oraz ławeczkę. Obiecuję pełnego zaangażowania w trening oraz dietę, wzorcowego prowadzenia bloga i 100% oddania się w ręce [...]

[...] znaczny przyrost mięśni (zaczęło być je widać- zwłaszcza bicepsy). Przed każdym treningiem obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz Push I: - Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku 4x10 (10 na każdą stronę, czyli 20 w serii) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] i orbiterka: + fajnie się ćwiczy + cichy (jak narazie, mam go tydzień) + można robić zarówno spokojne cardio jak i bardziej intensywne ćwiczenia + nie obciąża stawów (podobnie jak orbitrek) - zajmuje trochę miejsca - nie za wiele, ale więcej niż inne urządzenia + / - cena taka sama jak wioślarza /SFD/2020/9/9/3ba487caa14e46b69f411d260d296185.jpg

trening zrobiony8-) było mega dobrze, a chciałam jeszcze dłużej, tylko już zamykali@@-) Orbitrek- 35min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc1d6f36468401dab7d032659a6d624.jpg Wioślarz- 15 min, średnia prędkość: 38 m/s, odległość 2,6 km Bieżnia- 30 min, prędkość stała 6 km/h, nachylenie zmienne co 3 minuty 3/4/5/6/7/8/12/8/6/4 Zmieniony przez - jjustin6 w [...]

To dobre Lady.Niestety moja kumpela poszla w jego slady,jak bylam u niej rok temu na kaca zabrala mnie do swiatynii Hinduskiej pomedytowac i oczyszcic energie bo zle na nia wplywalam(tak mi powiedzial)To byl najgorszy weekend w zyciu,a kiedys tak bardzo ja lubilam.Jak do niej polecialam do Londynu(kiedys to ona mnie zaprosila zalatwila robote)w [...]

8 DZIEN DIETY Jestem po treningu. Rozgrzewka na biezni 5 min Przysiad na suwnicy dziszajeta byla wolna sztanga. 30kgx8,40kgx8,50kgx8 wioslowanie w opadzie(teraz patrze ze mi sie pomylilo,z wyciskaniem) 20kgx8,25x8,27,5 x 8 MC 40kg x8,45kgx8,47,5kgx8(tu moglabym wiecej ale rece bola odciski sie zrobily) opuszczanie na drazku(raczej podskok i zwis [...]

Sobota - PLEGAR 1.MC 50x10/80 x8/90x5/100 x5/110 x4/120 x3/140 x2/80 x3,3 2.Pullups -30kg x12/-20 x10/-10 x10/cc x6,5 3.Maszyna 40 x12/60 x12/70 x10,10 4.Wyciąg wąsko 40 x12/50 x10/45 x11,9 5.Szrugs 36 x12,12,12,12 6.Uginanie sztanga prosta 25 x10,10,10 7.Uginanie z sup 10 x10,10,10 Aero: wioslarz 25min Trening zrobiłem sobie w FA we wro. MC [...]

[...] prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 min. orbi Przed brzuchem jeszcze zrobiłam takiego małego kombiszona na barki na dobicie - 3 serie łączone do upadku. 1. Na jeden raz. Można pomyśleć o dokładce [...]

[...] bokiem hantli wszystko po 4 serie biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc, hantelki na modlitewniku tradycyjnie po 4 serie plecy: ściaganie z góry drążka prostego, wioślarz dolny, wiosłowanie sztangielką w opadzie, prostowniki po 4 serie w srode i sobotę (nadczczo trening w zależności na którą zmianę idę do pracy) rower 2x15 min [...]

[...] co przy leżeniu, więc myślę, że to jest analogiczne ćwiczenie - wspięcia na palce: 45 to był max dziś, ostatnio robiłam 55kg, a wydaje mi się, że maszyna taka sama... - wioślarz jako aero po treningu chyba nie dla mnie (albo nie umiem, choć trener mnie sprawdzał), bo mięśnie nóg mnie bolą, a ogólnie nie zmęczyłam się tak jak zawsze czyli na [...]