[...] 4-6 40/50/60/70x2+70x1 z lekką pomocą 1b. split squat 12 30/30/30/30x10 matko 1c. RDL ze sztangielkami 25 10/12/14/14x18 2. uginanie naprzemienne 4x6-8 7/9/9x7/10x5 3. wioślarz 5min nie dałam rady dłużej, żołądek mi już świrował od połowy obwodów -------------------------------------------------- Ledwo dzisiaj nogi zbieram za sobą Wracam [...]
Trening: - allachy(jeżyki) 25x25kg/20x27,5kg/15x30kg/12x32,5kg - wioślarz 4x300m/300m + 248m ten "+" to chciałam jeszcze 500m zrobić w szybkim tempie, ale rączka mi wypadła z rąk i odpadłam od wioślarza Nie ma możliwości pawia, bo w trakcie mam wszystko tak ściśnięte, że ledwo wodę piję Egzamin w plecy termin poprawki prawdopodobnie [...]
[...] Jak już pisałam, trening wszedł przyjemnie, nawet wiosło które zawsze idzie bardzo opornie tym razem było spoko. Miały być interwały na Airbike'u ale jednak zostałam przy wioślarzu dla odmiany i ponownie nieco asekuracyjnie podeszłam bo wydawało mi się że bardziej mnie zabije. O dziwo byłam w stanie się w pełni zregenerować przez te 40s i [...]
[...] spm 200m recovery row poniżej 20 spm 20-16-12-8-4 cal row burpee Miałem dzisiaj podejść do kolejnego challengu w Calypso - AMRAP 3' Burpee stąd przepaliłem lekko płuco na wioślarzu, ale nadal nie dogadaliśmy się co do standardu więc potem wleciał klasyczny zestaw ale bez spiny na czas. PUSH Landmine Press 4x10 17,5 / 22,5 / 27,5 / 32,5 [...]
[...] wpadł Workout 1 /SFD/2020/1/4/7d8641ca656f42549d354ea374aa2b54.jpg Rozgrzewkę zrobiłem na bieżni, bo akurat wiosła były zajęte albo bez baterii @-) 12 minut biegu. Gdy wioślarz się zwolnił od razu go przejąłem %-) Wyniki w układzie Meters Rowed / Averega Pace 1. 217 / 26 2. 220 / 25 3. 239 / 26 4. 212 / 26 5. 223 / 26 6. 243 / 26 7. 270 / [...]
Tydzien 2, Dzien 12 miska postna, 3x dorsz z warzywami i oliwa, przed i po treningu 30g ryzu brazowego Trening Silowy - Dzien 4 1. drazek gorny do klatki 4x 6-8 32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*5 progres w powtorzeniach w 3 i 4 seri 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/46kg*4 +2kg we wszystkich seriach 3a. wyciskanie [...]
Dzien 22/84 Trening sila+wytrzymalosc 30-20-10 PP * sit up push up** invert row*** DB swing**** 26:20:69 + 25min orbison, 10min wioslarz => * 21kg ** meskie, na stepie *** nogi ugiete **** 16kg nie porownuje do ostatniego bo wtedy zapomnialam o pompkach ale czas byl chyba podobny wiec sie wtedy musialam opyerdalac edit: czas nie byl [...]
Dzien 37/84 Trening silowy Dzien 3 1. PP 5x5 21kg*5/25kg*5/27kg*5/29kg*5/31kg*4 +1kg 2. Zarzut 5x3 17kg*3/21kg*3/25kg*3/29kg*3/33*3 +2kg + 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu wznosy kolan do klatki w zwisie + 15 min wioslarz w tym 3x45' sprint *** Betka, wlasnie postanowilam ze doloze ciezaru bo skoro juz nie musze robic przerw [...]
[...] bieżnia 6km/h 10s.nachylenie, 5min orbi( bardzo strzelało mi kolano i kostka w prawej nodze-niby nie bolało ale przy każdym ruchu było słychać jak "chrupie" mi noga) i 3min wioślarz-nie dałam rady więcej- nie miałam siły. Po treningu rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:29kg-10x 2:34kg-10x 3:39kg-7x w ostatniej serii duża walka o [...]
[...] zawsze staram się wypić te 1,5-2,5l wody dziennie. Po treningu byłam mocno zmęczona ale spięłam się i dobiłam aerobami. 10min bieżnia 13% nachylenia 5,5km/h 10min orbi 5min wioślarz 1. MC sumo-dwie serie rozgrzewka, 39kg-ok, 44kg-lekko puszczały mi ręce na sam koniec, 49kg-5x normalnie i 5x spróbowałam chwytem mieszanym i się udało.problem [...]
[...] x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c28ccf4cde6a437ca0ee420b76e7643d.png Trening (klata/plecy): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f36e3dfc829c4c98a732e93d73296429.jpg 1a. Zeszłam z obciążeniem, żeby to miało sens. I tak ciężko :-( 1b. [...]
[...] x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/853768521ccc4e4597a97f62f88bef88.png Trening (nogi): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b142581b9734b5c880727150784ee1d.jpg 1a. Trochę zeszłam z ciężarem. Wszystkie serie sama. 1b. 110kg to już [...]
[...] obwód może nie schodzi ale jakby tłuszcz się "przerzedzał" %-) Takie moje odczucie. 08.11.13 Trening: - rozgrzewka 5min rowerek, 5 min bieżnia -rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg hantla,mała zmiana 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. [...]
zjete byly rowerki i wioslarz, orbiterki byly wolne, ale mam zle wspomnienia z interwalem na orbiterku .... jak robilam raz to myslalam, ze padne trupem..... rozpietki robilam chyba do konca, ale nie mialam chyba calkiem prostych rak w lokciach czuje sie dzis zmeczona :) tak jak wtedy, gdy zaczynalam poprzedni trening :D
micha na dzis, dzien wysoki omega 3, wit d, katagnus, zielona herbata, mniszek, kurkuma trening - dzien 2 silowo-wytrzymalosciowy 4 min wioslarz - rozgrzewka = 830 m 5* clean and jerk najpierw zrobilam kilka razy na probe sama sztanga, zeby jakos ogarnac ten ruch potem 5*1 18kg/23kg/25,5kg/25,5kg/28kg nie wiem czy do konca rozrowniam push press i [...]
[...] w którym wytrzymałość i że zimą biegamy taki trening a latem taki...to ma sens dla zawodowych biegaczy a wszyscy amatorzy (jak ja) zaczynają w jakąś paranoję popadać. Dodam, że mój kolega wioślarz przebiegł maraton łamiąc 3 godziny - po prostu ma za***istą kondycję i nie przygotowywał się specjalnie pod maraton wdg jakiegoś tajnego planu