wieczorny trening

[...] + łyżeczka miodu, 50g płatków owsianych, jabłko Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg BCAA Olimp - 5 caps (5,5g) białko Ostrowia WPC-80 Trening (wieczorny): - muay thai (głównie tarcze - dzisiaj trenowałam z kolegą dobre 30cm większym ode mnie - cholernie źle sie kopie w takich osobników ) - bieganie 30 min - ABS II [...]

[...] :/ dzień 13 - wtorek Dieta: I posiłek - 9:00 3 kromki razowca z pasztetem domowego wyrobu + kawałek ogórka II posiłek - 11:30 serek wiejski, 2 kromki Wasy, kawałek ogórka III posiłek - 15:30 serek wiejski, 3 kromki Wasy, kawałek ogórka IV posiłek - 19:00 banan Suple: Animal Cuts 2x Magnez 100mg Omega 3 1000mg Trening (wieczorny): - muay thai

[...] posiłek - 14:00 tuńczyk z puszki, pomidor, 25g orzechów włoskich IV posiłek - 20:00 jogurt i bułka Suple: Animal Cuts 2x Magnez 300mg VitaMin Sport Omega 3 1000mg Trening (wieczorny): - muay thai (powtórka technik + obwodówka siłowa) do michy dojdzie mi jeszcze piwo, bo zaraz wypadam na spotkanie z długo niewidzianymi znajomymi ze studiów, [...]

[...] oliwy IV posiłek - 21:30 białko o smaku owoców leśnych 30g + 200ml mleka Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg białko Whey Protein Concentrate Xtreme Trening (wieczorny): - muay thai (kopanie w tarcze w parach, na koniec tempówka z kolanami 20-15-10, brzuszki i rozciąganie) - 30min biegania - ABS II - poziom 1 - technika [...]

dzień 154 / 2013-03-04 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 8 waga - 101,5 dieta dalej tak jak ma być z małymi korektami, otręby pszenne wrzuciłem na posiłek wieczorny, jest ich niewiele bo 10g i mają one pomóc w trawieniu, po dzisiejszym dniu mogę powiedzieć że zrobiły swoją robotę (docelowo zamienię pszenne na żytnie), w posiłku po siłowni [...]

[...] powder - 10g p1: placek z płatki owsiane 50g, otręby żytnie 20g, 4 jaja, pomidory, Whey C6 - 20g p2: 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g p4: 4 jajka, ~100g ryby grillowanej, 50g chleba żytniego, warzywa na noc białko Micelar Casein - 20g od jutra dodaje nieznacznie kcal z węgli od [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2            cukier biały            6         24        0,0        6,0        0,0        0,0        6,0  19:00     Posiłek wieczorny                     354       27,2       25,4       18,1        2,9        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...]        0,1       13,5        0,0        0,0       13,5            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     589       50,7       43,2       25,8        6,7        0,0            Pstrąg wędzony          120        140       23,3        0,2        5,3 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                   1 167       57,4      106,3       53,9        6,2       15,0            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     687       51,5       56,7       33,3        8,4        0,0            Dorsz polędwica          150        106       23,8        0,0        1,2 [...]

[...]        3,1       38,4       16,2        1,0       35,7            Lód          140        314        3,1       38,4       16,2        1,0       35,7  20:30     Posiłek wieczorny                     635       50,0       28,5       37,1        3,4        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...]       15,0      100,0       40,0                                  Inne          500        800       15,0      100,0       40,0                        20:30     Posiłek wieczorny                     720       52,3       49,0       37,8        6,7        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0 [...]

[...]       66,0        1,6       10,4       10,3            Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     388       44,1        5,6       21,1        0,0        0,0            Dorsz          120         94       21,2        0,0        0,8        0,0 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     666       65,1       51,7       24,2        7,6        0,0            Dorata          180        180       36,9        0,0        2,4            [...]

[...]       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny + czit                   1 199       56,1      106,1       65,3        8,0       53,7            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     800       54,6       63,4       39,7       10,1        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6 [...]

[...]        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2            Banany          150        142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2  20:30     Posiłek wieczorny                     712       46,6       23,3       48,6        3,4        0,0            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8 [...]

[...]                                                        Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     786       50,2       27,0       51,0        5,0        0,0            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                   1 204       62,7       75,2       70,9        1,0       51,3            Łosoś          150        302       29,8        0,0       20,4        0,0 [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:00     Posiłek wieczorny                     841       57,4       45,6       46,2        0,0        1,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6 [...]